харчування

гімнастика Це система фізичної підготовки, в якій використовується лише вага нашого тіла без обважнювачів та гантелей. Слово грецького походження стосується каллос (краса) та стенос (сила), основною метою якого є пошук міцність та гармонія в рухах. У його вправах працюють основні м’язи тіла, щоб досягти найбільшого скорочення м’язів та їх ідеального вирівнювання.

Якщо ми дотримуємося його визначення, гімнастика може охоплювати легку атлетику, бойові мистецтва або танці, але якщо бути більш конкретним, найпопулярнішим варіантом, який набирає більше прихильників, є Воркаут. Ця діяльність здійснюється зовні і, як правило, в групі. Найпопулярнішим місцем для занять є парки, де меблі та відкриті тренажерні зали стають найпопулярнішими місцями.

Підтягування, віджимання та присідання є одними з найпоширеніших вправ, зосереджуючи увагу на правильному виконанні рухів.

Основними перевагами, які він нам забезпечує, є:

  • Покращує м’язову витривалість.
  • Поліпшення координації.
  • Підвищена міцність.
  • Тонізує м’язи.
  • Покращує гнучкість.
  • Зміцнює суглоби.

Вправи можна класифікувати на три типи:

Призначений для зміцнення м’язів, підвищення витривалості та зменшення жирових відкладень. Найвідоміші - це підтягування, присідання та віджимання. Після того, як ці вправи будуть засвоєні, ви зможете переходити до більш досконалих технік.

  • Статичні вправи:

Він полягає в утриманні позиції протягом певного часу з дотриманням вашої початкової позиції. Важливо добре тренувати основні вправи, щоб досягти правильного виконання і не заподіювати травм нашому тілу. Найпоширеніші техніки - це передній рівень, задній рівень, планш, сосна, L сидіння.

  • Динамічні вправи:

Вони відрізняються своїм виконанням. Це більш ефектний стиль завдяки швидкості та плавності рухів. Ми можемо побачити їх на практиці вільного стилю, коли вага тіла використовується для полегшення розмаху і, в свою чергу, поєднання рухів.

Гімнастика та харчування

Їжа - найважливіший момент і найважчий у досягненні. Чим краще ми дотримуватимемося повсякденних рекомендацій і будемо постійними протягом тривалого періоду часу, тим кращими будуть результати.

контроль споживання калорій Це дуже важливо для розвитку дієти, оскільки мета полягає в тому, щоб досягти дефіциту калорій (витрачати більше калорій, ніж ми вживаємо), необхідного, щоб уникнути набору ваги і мати можливість продовжувати тонізувати своє тіло.

Щоб покращити наші довгострокові цілі, ми повинні поєднувати здорову дієту, збільшуючи інтенсивність вправ. Як тільки досягнута рутина, організм стає ефективним у метаболізмі жирів, але їх надмірне використання не відбувається. Однак не потрібно турбуватися, оскільки до тих пір, поки буде введено менше калорій, ніж спожито, ми будемо на правильному шляху.

зволоження це ще один момент, який слід врахувати. Вода є основною складовою нашого організму, вона означає 60% ваги. Це важливо для правильного функціонування кожної клітини, тканини та органу, які нас складають.

Ви повинні підтримувати оптимальну кількість гідратації, не переборщуючи. Бажано пити від 2 до 3 літрів води щодня, не забуваючи, що частина щоденного споживання рідини надходить з їжею. Багато фруктів та овочів, таких як кавун, ананас, апельсин, огірок, салат, гарбуз ... містять велику кількість води.

Не всі дієти однакові, це залежить від поставлених цілей: збільшення м’язової маси, схуднення, схуднення; і обмін речовин десятиліття людини ми повинні фіксувати споживання поживні речовини інший.

Харчування хорошої дієти - це не створення дуже суворих процедур, яких неможливо виконати. Збалансована дієта - це різноманітна дієта, де головними героями є овочі, бобові, фрукти, риба та м’ясо з низьким вмістом жиру.

Успіх тренувальної програми досягається поєднанням контрольованої дієти з послідовністю та вдосконаленням вправ. Якщо ви зможете оновити цю ідею та зберегти її з часом, ваші цілі будуть досягнуті.