Гімнастика (тренування з обтяженням тіла) використовується як система тренувань ще з часів Стародавнього Риму. Це ефективний та безпечний метод для поліпшення фізичного стану та схуднення у різних груп населення. Крім того, дефіцит матеріалу та динаміка тренувань дозволяють створити прихильність та користь для здоров’я. Найважливішим параметром, який слід враховувати, має бути інтенсивність (90-100%). Однак правильне планування занять також має важливе значення для отримання переваг від цього виду навчання.

тренуючись
Тренування з вагою тіла (гімнастика) повинні бути правильно сплановані, виходячи з фізичного стану випробуваного. Для цього необхідно зручно модифікувати та чергувати різні змінні. Збільшуйте або зменшуйте тривалість інтервалів, призначайте більший чи коротший час відновлення тощо. Це аспекти, які слід врахувати перед виконанням цього виду робіт.

Змінні для контролю в гімнастиці

  • Тип і тривалість вправи: прості вправи (віджимання) або комбіновані вправи (burpees)
  • Кількість серій та їх інтенсивність (90-95-100%)
  • Час відновлення між підходами, а також між вправами

Правильна маніпуляція з цими змінними дає дуже різні результати метаболізму. Ось чому для забезпечення адекватного навчання необхідно адаптувати його до клієнта. Головна мета? підтримувати високу інтенсивність, дотримуючись належної техніки у всіх вправах і з найменшим ризиком отримання травм. З іншого боку, дуже важливо підбирати вправи, які тренують великі групи м’язів, щоб збільшити витрати енергії. Тренування, що включають вправи на все тіло, є найкращим варіантом (присідання, відрижки, віджимання, дошки, випади тощо)