Бажання можна перемогти.

мавп

Відвідування ринків, сидіння з родиною, але також зустрічі через роки. Грудень насичений тостами, і його легко захопити святковою атмосферою.

Якщо ви один з людей, який намагається обмежити споживання алкоголю, ідея свят, мабуть, викликає занепокоєння.

Рекомендації медичних працівників чіткі з цього приводу, запорукою більш тверезого відпочинку є підготовка.

Ось сім порад, які допоможуть вам зменшити споживання алкоголю.

1. Подумайте про стратегію

Щоб змінити свою звичну поведінку, спочатку слід уточнити цілі, стратегію та пріоритети.

Запишіть їх, щоб ви могли переоцінити, наскільки успішно вам вдалося змінити поведінку. Якщо ви не знаєте, як сформулювати свої ідеї, можете спробувати заповнити одну з заздалегідь підготовлених форм в Інтернеті.

Ви можете вказати конкретні дні, протягом яких ви не вживаєте ні краплі алкоголю, або встановити обмежену кількість днів на тиждень, протягом яких ви можете пити.

Це допоможе, якщо ви чесно скажете, під час яких подій ви, швидше за все, не зможете уникнути алкоголю.

Другий варіант - встановити якийсь алкогольний бюджет, який ви не повинні перевищувати за один день або тиждень.

Одна одиниця алкоголю - це еквівалент одного великого пива, двох дециде вина або половини деци міцного алкоголю.

Медичні працівники рекомендують чоловікам не вживати більше 14 одиниць алкоголю на тиждень і розподіляти цю кількість принаймні протягом трьох днів. У випадку жінок, верхня межа становить сім одиниць на тиждень, і вони не повинні пити більше трьох.

Твоє тіло це точно оцінить, якщо ти будеш ще жорсткіше ставитись до себе.

2. Скажіть «ні» і повторіть це спокійно

Скажіть «ні», якщо люди пропонують вам алкоголь, і вам не хочеться, у вас «сухий» день або ви досягли ліміту.

Відповідайте ввічливо, але рішуче, швидко і без вагань. Це зменшить ризик того, що вам доведеться сперечатися або зрештою здатися.

У мене вже є передплата - реєструйтесь

  • необмежений доступ до вмісту Sme.sk, Korzar.sk та Spectator.sk та економічної щоденної Індексу
  • більше 20-річного архіву Sme.sk
  • читання та інтерв’ю з додатків TV OKO/TV SVET, Víkend та Fórum
  • необмежена кількість обговорень
  • необмежений доступ до відео та словацьких фільмів на Sme.sk
  • доступний на ПК та в додатках для Android та iPhone

Отримайте огляд найважливіших повідомлень електронною поштою

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.