Спільний доступ допомагає нам продовжувати!

вмістом вуглеводів

Що таке гіпертонія?

Це хронічне захворювання, яке полягає у підвищенні артеріального тиску, симптоми якого не ясні і можуть проявлятись в певному часі. Якщо не лікувати належним чином, це може спричинити інфаркт міокарда, тромбоз головного мозку, пошкодження очей, пошкодження нирок і навіть смерть; проте це піддається лікуванню.

Артерії тверднуть в результаті підтримки високого кров'яного тиску на постійній основі, вони потовщуються, ускладнюючи проходження крові через них. Це те, що відомо під назвою артеріосклероз.

Кетогенна дієта та гіпертонія

Різні статті в спеціалізованих журналах показують, як дієта з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, кетогенна дієта, ефективна для відновлення чутливості до інсуліну.

Це зниження рівня інсуліну пов’язане зі зниженням або поліпшенням артеріального тиску, оскільки високий рівень цього гормону є основною причиною гіпертонії, особливо якщо це пов’язано з ожирінням.

Ще однією перевагою кетогенної дієти на серцево-судинному рівні є поліпшення ендогенної антиоксидантної здатності клітин. Очевидно, згідно з проведеними дослідженнями, кетонові тіла підвищують активність ферменту глутатіонпероксидази, одного з ферментів з найвищою антиоксидантною здатністю в мітохондріях. Це особливо цікаво не тільки для профілактики гіпертонії, але і для профілактики нейродегенеративних захворювань.

Які причини високого кров’яного тиску?

Істина полягає в тому, що конкретні причини, що породжують високий кров'яний тиск, досі невідомі; Однак фахівці встановили низку факторів, загальних для більшості пацієнтів, які страждають цим.

Деякі причини неможливо змінити, наприклад, генетичне успадкування (батьки, які страждають на гіпертонічну хворобу чи брати та сестри), стать (чоловіки схильні до більшого розвитку), вік (частіше у дорослих.

З іншого боку, інші фактори можуть бути змінені різними звичками, середовищем та звичаями людей. Наприклад, ожиріння, чутливість до натрію, надмірне вживання алкоголю, вживання оральних контрацептивів та малорухливий спосіб життя.

Багато людей роками страждають від високого кров'яного тиску, не знаючи про це. Тому єдиним способом виявити гіпертонію є її вимірювання. Існує два виміри: систолічний артеріальний тиск (SBP) або максимальний та діастолічний артеріальний тиск (DBP) або мінімальний. Вважається, що у пацієнта підвищений артеріальний тиск або гіпертонія, коли максимальне вимірювання більше або дорівнює 140, а мінімальне - 90.

Чи можна вилікувати гіпертонію?

Ні, ця хвороба не має лікування; однак він повністю контролюється за допомогою медикаментозного лікування протягом усього життя, яке знижує артеріальний тиск і підтримує його стабільність. Але ліки - це лише частина цього, пацієнтам рекомендується вносити зміни у своє повсякденне життя, такі як здорове харчування для схуднення, зменшення споживання солі, не вживання алкоголю та збільшення фізичної активності.

Рекомендації для гіпертоніків

Якщо ви вже є частиною статистики і страждаєте на гіпертонію, я маю для вас кілька рекомендацій:

  • Слід зменшити вагу тіла, якщо у вас надмірна вага.
  • Ваше споживання солі не повинно перевищувати 6 грамів на день.
  • Зменште споживання алкоголю. Жінки повинні вживати менше 140 грамів на тиждень, а чоловіки менше 210 грамів.
  • Збільште свою фізичну активність. Здійснюйте велосипедні прогулянки або гуляйте, бігайте помірковано, плавайте. Ці вправи повинні мати постійну тривалість від 30 до 45 хвилин, принаймні 3 рази на тиждень.
  • Скоротіть каву.
  • Виключіть звичку палити.
  • Дотримуйтесь програми здорового харчування, багатої ненасиченими жирами (жирна риба, оливкова олія) і мало насичених жирів (картопля фрі, кондитерські вироби та яловичий жир).

А як щодо тих, хто страждає на гіпертонію?

Щодо використання кетогенної дієти у людей, які страждають на гіпертонію, існує багато суперечок через її можливий вплив на серцево-судинний ризик, хоча є багато публікацій, які показують короткострокові та довгострокові переваги цієї дієти для людей, які страждають нею хвороба.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як дієта Кето, покращують ліпідний профіль за рахунок підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та зниження рівня тригліцеридів.

Коли кетогенна дієта заснована переважно на жирах (75 відсотків), відбувається зниження рівня тригліцеридів та збільшення рівня ЛПВЩ, хоча деякі дослідження показують збільшення рівня ЛПНЩ.

Це підвищення рівня холестерину ЛПНЩ у деяких людей, які дотримуються кетогенної програми, варто проаналізувати, оскільки, здається, це спричиняє зменшення дрібних частинок та збільшення великих.

Невеликі частинки холестерину ЛПНЩ пов’язані з підвищеним ризиком інфаркту міокарда, отже, це означає, що ліпідний профіль продовжує покращуватися, і, крім того, він зберігається з часом.

Дотримуючись кетогенної дієти ...

Якщо у вас гіпертонічна хвороба і ви дотримуєтесь або хочете розпочати кетогенний план харчування, вам слід пам’ятати, що, знижуючи артеріальний тиск, як ефект дієти, вам слід проконсультуватися з лікарем для корекції ліків; Ви також матимете зниження рівня тригліцеридів, оскільки споживання вуглеводів тісно пов’язане з ними, тобто вам знадобиться менше або взагалі не буде приймати ліків.

Майте на увазі, що результати не однакові для всіх, деякі люди помітять позитивні зміни днями, інші можуть зайняти місяці.

Подібним чином, холестерин, який виробляється надлишком глюкози в раціоні, зменшиться, коли ви вживаєте менше продуктів, що виробляють цукор, отже тиск і запалення артерій знижуються. У вашому організмі менше глюкози, щоб виробляти холестерин.

Ви також будете відчувати менший голод через велику кількість жиру та білків, споживаних на кето-дієті.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів підвищує рівень холестерину ЛПВЩ, загальновідомого як хороший холестерин, який відповідає за перенесення холестерину, що знаходиться в вашому організмі, до печінки, що підлягає усуненню, тоді як ЛПНЩ переносить холестерин з печінки до решти частини тіла, викликаючи захворювання. Високий рівень ЛПВЩ понад 39 мг/дл є свідченням здорового організму, у вас буде менше шансів страждати серцево-судинними захворюваннями.

Важливо також підкреслити силу кетогенної дієти в боротьбі з раком, оскільки ракові клітини харчуються глюкозою, і без цього запасу вони голодують.

Перші дні або тижні - це адаптація, поки ваше тіло вступає в кетоз, можливо, вам нудно; ці симптоми відомі як помилковий грип або кето грип, ви відчуєте головний біль, запаморочення, втому. Рекомендація для полегшення цих симптомів полягає в тому, щоб залишатися зволоженим і вживати трохи більше солі; Однак, якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, не рекомендується збільшувати споживання натрію. Не потрібно ризикувати.

Побічні ефекти пройдуть при вступі в кетоз.

Як діє кетогенна дієта?

Кетогенна дієта зосереджена на рясному споживанні продуктів, багатих корисними жирами (кокосова олія, оливкова олія, авокадо), помірному споживанні білка (лосось, тунець, сардини) та обмеженні вуглеводів до 2 або 5 відсотків від загальної кількості споживаних калорій, тобто злаки, цукор, навіть деякі овочі, такі як картопля, морква, а також деякі фрукти, обмежені в цій системі харчування.

Кетогенна дієта, також відома як кето-або кето-дієта, через процес кетозу, який вона проводить, складається з дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка змушує вашу печінку виробляти кетони, щоб забезпечити організм енергією, таким чином ви стаєте машина для спалювання жиру.

Ідея зменшення вуглеводів не обов'язково нова, інші відомі дієти вдаються до цього принципу, найпопулярнішою є дієта Аткінса, але є також дієта Дюкана та дієта Скардейла.

У наш час знову з’явилася ця дієта з низьким вмістом вуглеводів, принципом якої є утворення кетонових тіл, кетоз, звідси і назва. Кетоз - це метаболічна ситуація, яка виникає, коли організм отримує дуже мало вуглеводів і змушений виробляти кетони або кетонові тіла, які діють як замінники глюкози, забезпечуючи організм необхідною енергією для виживання.

Внесок кетогенної дієти

Цей тип дієти принесе вам великі переваги, хоча він є досить обмежувальним, і для деяких людей його важко дотримуватися, наприклад:

  • Допомагає контролювати наявність вільних радикалів у вашому організмі.
  • Зменште свій ліпідний профіль, тобто підніміть хороший рівень холестерину ЛПВЩ і знижте рівень поганого холестерину ЛПНЩ.
  • Поліпшити стрес.
  • Це також допомагає знизити рівень тригліцеридів.
  • Зменшує запалення.
  • Настійно рекомендується пацієнтам з діабетом 2 типу та тим, хто має резистентність до інсуліну та лептину.
  • Ви не втратите м’язову масу.