Нові курси

вправи

Інші курси

Призначення фізичних вправ у:

Клінічні випадки

Призначення фізичних вправ у пацієнтів з:

Гіпертонія та фізичні вправи

Загальні аспекти фізичних вправ при гіпертонії

Фізичні вправи повинні призначатися індивідуально всім гіпертонікам відповідно до їх віку, інших супутніх патологій та можливих травм органів, спричинених самою гіпертонією. Виконання попереднього стрес-тесту показано лише пацієнтам із помірним серцево-судинним ризиком, які збираються виконувати енергійні фізичні вправи, і в інших випадках це не потрібно.

Люди з гіпертонією 1 стадії (кров'яний тиск (АТ) між 140-159/90-99 мм рт.ст.) або з контрольованою гіпертонією можуть виконувати будь-які фізичні вправи, але завжди бажано спробувати контролювати АТ раніше. На гіпертонічній хворобі 2 стадії (АТ між 160-179/100-109 мм рт. Ст.) Фізичні вправи, що включають високий статичний компонент, не рекомендуються. Якщо рівень артеріального тиску> 200/110 мм рт.ст., фізичні вправи протипоказані, якщо кров'яний тиск не контролюється.

Якщо фізичний стан людини заважає йому робити весь бажаний час фізичних вправ за один сеанс, його можна розділити на кілька сеансів протягом дня. Тобто, якщо ви не можете ходити по 1 годині за раз, бажано робити це протягом півгодини вранці та півгодини вдень.

Слід мати на увазі, що в кінці вправи спостерігається швидке зниження АТ. Не бажано раптово припиняти фізичні вправи, оскільки гіпотонічна ситуація може виникнути із нездужанням, запамороченням та ліпотиміями. Так, наприклад, якщо ви біжите деякий час із швидкою швидкістю, вам слід поступово зменшувати швидкість, яка триває щонайменше 5 хвилин, поки вона повністю не зупиниться.

Рекомендації щодо типу вправи

Тип, тривалість та інтенсивність фізичних вправ повинні відповідати програмі тренувань, яка спрямована на покращення серцево-судинного стану, витривалості та гнучкості. На початку рекомендуються аеробні заходи, які залучають великі групи м’язів, бажано щодня, принаймні 3 дні на тиждень, тривалість тренування від 30 до 60 хвилин.

Тренування опору повинні складатися з вправ з низьким опором з високими повтореннями, враховуючи, що це не рекомендується з самого початку, і що воно повинно поєднуватися з аеробними вправами.