Коли ви говорите про гіпертрофія м’язів, робиться посилання на ріст м’язів і самого тіла за рахунок збільшення маси певних груп м’язів.
Це закріплено як одне з головних завдань більшості людей, які відвідують тренажерний зал. Для досягнення гіпертрофії не підійде жодна дієта чи режим тренувань. Необхідно дотримуватися ряду вказівок або ключів, які наполегливо та віддано допоможуть задовільно виконати запропоновані цілі.
Це пов’язано із заняттями анаеробними видами спорту завдяки постійному і тривалому повторюванню одних і тих же вправ. До таких видів спорту належать важка атлетика та бодібілдинг.
Важливо диференціювати різні типи гіпертрофії, які існують, Ну, залежно від того, яке саме заняття проводиться, навчання буде представляти різні умови та характеристики. Тому нижче ми побачимо основні типи та їх відмінності.
Види гіпертрофії м’язів
Як ми вже говорили, існують різні типи гіпертрофії, опинившись перед міофібрилярна гіпертрофія та саркоплазма які ми коротко розмежуємо нижче.
Що таке міофібрилярна або саркомерна гіпертрофія?
Він характеризується a ріст, спричинений збільшенням кількості та обсягу м’язових волокон.
Для досягнення цього головним ключем є тип проведеного тренінгу. Таким чином, вправи з невеликою кількістю повторень та помітною вагою (нижче 6RM, тобто вага, що дозволяє виконати максимум 6 повторень).
Цей тип навчання проводиться з структурні вправи, що залучають одночасно кілька груп м’язів і вимагають чудового технічного виконання, щоб мінімізувати ризик отримання травм.
Через збільшення нервово-м'язової втоми, яке передбачає цей вид силових тренувань, перерва Він повинен бути більшим (між 1´30´´ і 4´), збільшуючи це, коли ми збільшуємо навантаження (6RM = 1´30´´- 2´ і 1RM = 4´- 5´)
Використовуючи цей тип навчання, ви покращите внутрішньом’язову координацію. Тіло навчиться набирати більшу кількість м'язових волокон для виконання певного технічного жесту, швидше та ефективніше, що є однією з основних причин результуючого збільшення сили.
Цей вид тренувань найбільш широко застосовується у важкій атлетиці.
">
Що таке саркоплазматична гіпертрофія?
Це відбувається через збільшення саркоплазми - речовини, яка оточує м’язи. Саркоплазматична гіпертрофія викликає збільшення обсягу наших м’язів . Це відбувається тому, що ростуть не м’язові волокна, а саркоплазма, яка оточує м’яз.
Якщо в попередньому випадку при міофібрилярній гіпертрофії рекомендується тренування, в якому переважає велика вага з невеликою кількістю повторень, саркоплазматична гіпертрофія досягається завдяки тренуванням на опір та вправам із середньою вагою та великою кількістю повторень (6RM-15RM). Таким чином, ми збільшимо об’єм м’язів за допомогою накачування, але збільшення сили не буде настільки значним, як при гіпертрофії міофібрил.
Якщо ви хочете дізнатися більше про процедури для тренування сакоплазматичної гіпертрофії, ми залишаємо вам допис про процедури за групами м’язів.
На додаток до адекватної підготовки необхідно враховувати низку аспектів стосовно харчування та їжі, так що воно ідеально доповнює навчання, і таким чином ми можемо отримати найкращі результати.
Поради щодо правильної дієти при гіпертрофії м’язів
Гіпертрофія м’язів означає збільшення м’язів, тому дієта також повинна бути спрямована на збільшення м’язової маси. Таким чином, нижче ми представляємо серію рекомендації, які повинні переважати у вашому раціоні орієнтована на гіпертрофію м’язів.
Якщо вам потрібна будь-яка добавка, ви можете отримати її в Інтернеті за адресою www.tiendafitmarket.com. І, сказавши це, підемо!
- Перш за все, їх потрібно зробити 5-разове харчування. Нічого не слід пропускати, оскільки ми повинні гарантувати своєму тілу необхідну енергію.
- Після кожного тренування слід споживати джерело білка та вуглеводів.
- білка вони повинні бути головними дійовими особами вашої дієти
- Повинно бути їсти до і після тренування і рекомендується використовувати якісні добавки. Рекомендуємо прочитати наступну статтю: добавки для збільшення м’язової маси
- М’язи повинні бути в порядку зволожений в будь-який час.
- Не забувайте про важливість адекватний відпочинок.
Якщо ви хочете знати більше, ми залишаємо вам допис про те, як харчування може допомогти вам набрати м’язи.
Ми сподіваємось, що ця стаття була корисною і допоможе вам досягти збільшення м’язової маси.
Ми радимо вам оцінити статтю та поділитися нею в соціальних мережах, Це мотивуватиме нас продовжувати з більшою силою, ніж будь-коли!