язів

Якщо вас цікавлять силові тренування та гіпертрофія м’язів, чоловіком ви чи жінкою, ви, звичайно, коли-небудь замислювалися, чи однаково тренуються обидва статі однаково.

Коли ми говоримо про "стать", ми маємо на увазі суто біологічні відмінності, тоді як, коли йдеться про стать, ми говоримо про "як суспільство інтерпретує, якою має бути роль кожної статі в суспільстві", тож ми можемо сказати, що те, що ми розуміємо як " стать ", це концепція, яка розвивається в історії.

Нарешті, є стереотипи, "соціальні конфігурації щодо, природні чи ні установки у чоловіків і жінок", і які визначають нашу поведінку дуже рішуче.

Міфи

  • Жінка культурист: Не дивно (хоча в даний час інформації вже багато), що жінка, коли вона починає займатися у тренажерному залі або навіть витрачає час, головним чином через погані поради, я думаю, що якщо вона тренується з навантаженнями, тіло стане тілом культуриста. Ніщо не далі від реальності, тренуючись з вагами, ви отримаєте підтягнуте тіло, з м'язами ТАК, але жіночий, все буде залежати від як ти хочеш, щоб твій організм був і шукайте ефективного тренінгу (запитайте свого ГЕНІЙ). Просто треба подивіться на жінок що вони тренуються з вагою, плечі, руки, живіт, сідниці та ноги, і в яких вони виконують лише серцево-судинні вправи або спрямовані заходи, тобі вирішувати, І нехай буде дуже ясно, що жінка, скільки б вона не тренувалася, як чоловік, незалежно від того, скільки ваги вона бере і більше годин тренувань, яку вона вкладає, вона ніколи не буде чоловіком.

Ми повинні розрізняти бодібілдинг та фітнес.

  • Тримайтеся подалі від кольорових песитів: Якщо ми наберемо багато ваги, ми будемо багато розвиватися. Підробка! Зазвичай ми працюємо в ланцюзі, і робимо це на машинах, без гантелей, приблизно 2 підходи по 15-20 повторень, особливо ноги та сідничні страх розвитку верхня частина тіла. Помилка, ви ніколи не досягнете своєї мети - мати тіло FITGIRL, Якщо ви тренуєтесь так, забудьте про ці міфи, ми в майбутньому. Озирніться навколо себе і подивіться, як вони тренуються і які результати вони отримують, інакше у вас завжди буде одне тіло, і ви витратите свій час, а найгірше - не зрозумієте, чому.

Навчання повинно бути ефективний, вага повинна бути скоригована відповідно до ваших індивідуальних потреб, таких як буття, а не як жінки, повинен бути метаболічний стрес, достатня напруга м’язів, достатнє харчування, частота і постійність у часі, словом, ефективне тренування.

  • Багато кардіо: Зазвичай дівчата, ми вважаємо, що для досягнення цих результатів, підтягнутого фітнесу, нам залишається лише виконувати серцево-судинну діяльність, ще одна помилка, ви ніколи не наберете м’язову масу, ніколи не отримаєте твердих сідниць і струнких ніг, чітких рук і сильної думки ядро.
  • Якщо я набираю вагу, мені доводиться важко тренуватися: Якщо ви хочете домогтися результатів і "підтягнутись", вам доведеться важко тренуватися, і якщо ви збираєтеся набирати м'язову масу, це нормально, що ваше тіло рекомпонується і твердне, а джинси будуть щільнішими, але вислухайте мене і подивіться на картина що ви проектуєте, а не на масштабі чи на одязі, і розмірковуйте про це.
  • Жінки та чоловіки мають різні гормони: у чоловіків є тестостерон (у жінок менше), гормон номінально високий для збільшення м’язової маси та втрати жиру, жінкам це важче, хоча наукові дані свідчать, що чим більша м’язова маса жінок, тим більший тестостерон, отже, прибуток прийде, терпіння дівчаток.

Якщо я худну, чи худну я? Будова тіла

Концепція складу тіла: Аналіз складу тіла визначає, яка частина вашого тіла є жировою, а яка ні. Нежирна частина тіла називається пісна маса, і включає м’язи, воду, кістки та органи. Нежирна маса відома як метаболічно активна тканина, оскільки вона спалює калорії протягом дня. Чим більше худої маси, тим вище швидкість метаболізму у спокої. жирова маса це жир у тілі. Тіло в організмі є формою накопичення енергії і тому має дуже низький рівень калорій.

Склад тіла - показник здоров’я та фізичної форми. Ваші подальші дії, поряд з такими факторами, як сила, настрій, працездатність та сон, може допомогти виміряти ефективність тренувань та планування харчування. (поживна відповідь)

Тому схуднення не означає схуднення, а набір ваги не означає, що ви набрали вагу.

Переваги силових тренувань.

  • Нарощуючи м’язи та м’язову силу, внутрішні органи утримуються в правильних положенняхі його функціонування оптимізовано, покращуючи травлення, кишковий транзит, дихання та здоров’я серцево-судинної системи.
  • Поліпшити поставу
  • Збільшує витрату калорій, збільшуючи м’язову масу, збільшується базальний обмін, і тіло спалює більше калорій, навіть у спокої.
  • Запобігання травмуванню
  • Покращує зовнішній вигляд
  • Амортизує зміни старіння
  • Підвищує спортивні показники.

ПОРАДИ ДЛЯ ВАШОЇ РУТИНИ (За науковими доказами)

  • Жінки потребують більш ізольованої роботи верхньої частини тіла, ніж чоловіки для збільшення м’язів.
  • У жимі лежачи ми повинні витрачати більше часу на зміцнення плечей, трицепсів і спини, щоб весь підйом був ефективнішим.
  • У присіданнях ми можемо більше робити ставку на обсяг та інтенсивність (ми відновлюємось краще, ніж чоловіки)
  • Тренуйте плечі, вони стилізують ваш силует і набагато більше віддадуть вам перевагу, якщо у вас не надмірна талія.
  • Тренуйте живіт в обсязі і працюйте, і робіть це в кінці сеансів верхньої частини тіла (краще трисерій), і присвятіть ще один день ексклюзивної роботи, кардіо та специфічної розтяжки.

"Шукайте найкращу версію себе, той, хто ніколи не зазнає невдачі, не є чудовим, але той, хто ніколи не здається".