корисна

Останнім часом, крім шкідливих наслідків хрускоту, також все більше уваги приділяється практиці гіперекстензії. Але чи дійсно такий тип практики шкідливий?

Як багато хто з вас знає, я викладаю тренерів вже 10 років, і я часто стикаюся з проблемами своїх студентів, такими як гіпер-перегин у назві, чи це корисно чи шкідливо. З цього випливає, що я приділяю цьому особливу увагу, описуючи вправи на глибокі м’язи спини, оскільки я відчуваю, що інформація, яка циркулює в Інтернеті, підходить до цієї теми досить однобічно. Дуже важко знайти в Інтернеті статті, які глибоко заглиблюються в кожну тему і не містять лише часткову інформацію. Отже, студенти, читачі, можуть справедливо відчути, що вони не можуть чітко вирішити, що таке істина.

Давайте розглянемо деякі основні факти про гіперфлексію.

Розглядаючи питання анатомічно, ми можемо чітко стверджувати, що рухи хребта включають розгинання як рух. Це правда, що кожна секція здатна до різного ступеня рухатися до розгинання, але також є факт, що саме на найбільш згаданому поперековому відділі можливість згинально-розгинальних рухів є однією з найбільших. Це викликає низку запитань, зокрема, чому він еволюціонував таким чином, коли це шкідливо для нашого хребта, або те, що, як стверджують багато людей, не є справжньою функцією нашого хребта.?

З точки зору індивідуального розвитку, якщо ми подивимося, ми можемо побачити, що після нашого народження більшість значущих моментів розвитку нашого руху були б немислимими без згинання хребта назад. Коли дитина піднімає голову, перевертається, а потім повзе, всі вони потребують цього руху нашого тулуба. Крім того, це також важливо для утворення подвійної S-подібної кривизни.

З точки зору функціонального підходу, настільки популярного сьогодні, також прийнятно, що однією з найважливіших функцій м'язів спинного натягу, поряд з кількома іншими підтримуючими м'язами, є утримання тіла в різних положеннях і уповільнення руху вперед верхня частина тіла. Це нормально, але у великому функціональному світі не будемо забувати, що у певних життєвих ситуаціях чи робочих рухах нам «доводиться нахилятися назад». Тож ніхто не повинен казати мені, що це не функціонально!

Виходячи з цих рухів, кожному легко зрозуміти, що це правда, що нам рідко доводиться це робити, але якщо ми робимо це кілька разів на рік, нам не потрібно боятися, що це негайно пошкодить наш хребет. Виходячи з цього, також очевидно, що періодичні та правильні вправи з гіперекстензією на стенді для гіперекстензії або на землі не тільки не шкодять, але навіть можуть бути корисними для підтримки рухливості хребта. Будь-який рух, який ми не здійснюємо, призводить до звуження руху, що може спричинити подальші проблеми з опорно-руховим апаратом. Тому, якщо хтось каже, що той чи інший рух заборонений, зупинимось на хвилинку і запитаємо його, добре, але кому чи за яких обставин?

Тут я б також навів "функціональний" приклад. Покладіть поруч молодого, середнього та літнього середнього чоловіка та попросіть його відігнутись назад, щоб коліна не були зігнуті. Ви побачите, що з віком ваші рухи хребта в будь-якому випадку значно звузяться, особливо це стосується напрямків розгинання, і ви будете відчувати надмірну вагу при згинанні. Якщо ми постійно планкуємо і навантажуємо себе лише стабілізуючими вправами, це буде за рахунок мобільності, і через кілька років Інтернет буде повний арсеналом вправ типу Планк, щоб побачити, наскільки це шкідливо для організму.

Наприклад, деякі аргументи на хребті особливо сприяють напрямку розгинання, в інших випадках це може насправді погіршити стан пацієнта. Логічно, що якщо хтось виконує десятки або сотні таких вправ на день, він відчує свою талію в короткостроковій перспективі, а також може зазнати більш серйозних дегенеративних змін в довгостроковій перспективі. Але скажіть, хтось має практику, для якої це неправда! На яку б практику ми не звернули увагу, для всіх них справедливо, що вона може регулярно, у великих кількостях, неправильно, можливо, з часом викликати серйозні скарги на опорно-руховий апарат. Але проблема тут не в практиці, а в кількості, слабкій силі м’язів, неправильному виконанні та неправильній тренерській діяльності.

Не є великим секретом, що рішенням і тут є правильне виконання, модерація та глибокі знання людини, яка виконує практику. Подумайте лише про повсякденне життя людини, яка працює в офісі. Він сидить за столом перед монітором цілий день, роками, десятиліттями. Що характеризує його поставу? Дивлячись на 8-10 годин на день, він принаймні 2/3 робочого часу проводить сидячи. Для простоти не будемо тут враховувати той факт, що умови праці рідко бувають ідеальними для роботи. Тут я думаю про ергономічне робоче середовище, правильне встановлення столу, стільця, монітора тощо.

Але повернемось до базового складу. Наш дорогий колега приїжджає вранці і сідає в крісло, забуваючи про роботу. Його голова рухається вперед, спина стає опуклою, плечі опускаються вперед, і він сидить так годинами. У цьому випадку, це правда, що це не практика, але вона знищує життя тисяч і сотень тисяч і може бути ідеально паралельна руху в назві. Тоді можна сказати, що сеанс шкідливий? У жодному разі! Наше основне положення тіла - це сидіння. У відповідному кріслі, кріслі, протягом короткого часу, зробленого правильно, це створює особливо розслаблююче, енергійне, приємне відчуття. Однак, роблячись роками, десятиліттями, це може бути джерелом дегенеративних захворювань хребта!

Під час своєї практики я часто зустрічаю людей з болями в попереку. Багато передбачають, що вони не зможуть здійснити такий рух і уникатимуть ситуацій, коли хребет у їх повсякденному житті буде зігнутий назад, оскільки це спричинить їм біль за короткий час. Це справжня проблема, але у переважній більшості випадків справжньою причиною є те, що м’яз спинного натягу слабкий, і без належної підготовки він справді непридатний виконувати цю роботу. Але як тільки сила м’язів відновлюється, вправи, зроблені правильно, вже не становлять проблем.

Правильне здійснення гіперфлексії на стенді з гіперекстензією полягає в наступному:

Сподіваюся, мені вдалося змусити всіх замислитись, і це сьогодні спонукає мене до роздумів! Будьте чудовими професіоналами, сумнівайтесь у всьому, що ви чуєте і думаєте, перш ніж скласти про це думку!