Щоденні думки біля меню
Ожиріння - за подвійними стандартами - ускладнює наше життя.
Наша надмірна вага є причиною більшості захворювань:
- серцево-судинні захворювання
- діабет у дорослих,
- панкреатит,
- захист від інфекцій та хвороб,
- пухлини,
- респіраторні захворювання,
- шлунково-стравохідні захворювання,
- жовчнокам’яна хвороба,
- опорно-руховий апарат.
На додаток до причин захворювань, наша надмірна вага має наслідки:
- гормональні захворювання поєднуються із збільшенням ваги,
- ми будемо частиною медичних процедур,
- наш настрій, наше самопочуття пошкоджено,
- ми змушені жити сидячим способом життя,
- наші харчові звички спотворені,
- вони можуть побачити шкоду нашому соціальному становищу, нашим стосункам, дружбі.
1. Потрібні зміни у способі життя. У сучасному світі люди часто сидять у своїх машинах чи офісах цілими днями, мало або взагалі не займаються спортом і часто вирішують дивитись телевізор у вільний час. Регулярні, інтенсивні фізичні вправи покращують наш стан, навіть якщо вони не супроводжуються втратою ваги, оскільки знижують артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Спорт сам по собі не викликає потреби в збалансованому здоровому харчуванні, але, безумовно, добре впливає на наше життя. Тому регулярні активні форми фізичних вправ повинні бути частиною здорового життя.
2. У нас немає шансів без дієтичних змін. Будучи розрахунком рівняння енергії, дієтичне меню складає необхідне споживання калорій та поживних речовин. Ми можемо схуднути, якщо споживаємо більше калорій, ніж наш метаболізм, але не перевищуємо наших реальних енергетичних потреб.
РОЗРАХУНОК РЕСТАЛЬНОЇ ЗАМІНИ
жінки: ккал/день = (9,99 x TT) + (6,25 x TM) - (4,92 x NE) - 161
для чоловіків: ккал/день = (9,99 x TT) + (6,25 x TM) 4 (4,92 x NE) + 5
TT = маса тіла в кг, зріст тіла TM, NE = вік
Приклад: Ви 38-річна жінка, 93 кг та 168 см.
Розрахунок: (9,99 X 93) + (6,25 X 168) - (4,92 X 38) - 161 = 929 + 1050-187-161 = 1631 -> округлений 1600 ккал
Це кількість калорій, яку наше тіло використовує, навіть коли ми лежимо через 0-24 години, щоб задовольнити свої життєво важливі потреби: кровообіг, серце, травлення, дихання тощо. Не бажано вживати менше цього, оскільки організм може почати панікувати і штовхати тіло до резервного резерву. Це ускладнює звільнення жирових прокладок. Більшість людей, які дотримуються дієти, псують зміну способу життя. Це встановлює занадто низький рівень калорій і заважає вам підтримувати дієту, засновану на абстиненції в довгостроковій перспективі.
3. Також можна використовувати дієтичні добавки. Але моє найголовніше повідомлення полягає в тому, що диво-зцілення не існує. Сталі, здорові, придатні для життя харчові звички та регулярні фізичні вправи - наша зброя для збалансованого схуднення. Будь-яка дієтична добавка буде неефективною, якщо поруч із нею недостатня харчова система. Дієтичні добавки використовуйте лише в тому випадку, якщо ви вже встановили свої харчові звички. У цьому випадку ці добавки та вітамінні препарати посилюють обмін речовин, відновлюють обмін речовин, спалюють жир та зменшують почуття голоду. Вони самі по собі не ефективні, і включення плану харчування та фізичних вправ є ключовим основним критерієм при їх прийомі.
4. Вам не вистачає зброї без самовдосконалення. За вашим ожирінням часто стоїть не лінь чи переїдання, а вживання їжі як похідної факторів напруги та стресу. Це може бути наслідком жахливих образ, травм, необроблених життєвих ситуацій, непорозумінь, псування ваших стосунків. Вам обов’язково потрібно пройти самообстеження, щоб ви могли позбутися ролі їжі, що підвищує радість і переживає. Без нього ваш харчовий та мотиваційний план, як правило, зазнає невдачі - в найкоротші терміни.