Бобова дієта - це низькокалорійна дієта, яка обіцяє швидко і легко спалювати жир, без голоду і без виведення основних поживних речовин для благополуччя організму.

Насправді бобові культури є прекрасним джерелом рослинних білків, що сприяють зниженню ваги, а крім того, високий вміст клітковини має високий рівень насиченості.

Бобова дієта: користь, приклади меню та протипоказання.

Бобова дієта - це дієта, заснована на великому споживанні цієї багатої білками їжі, що дозволяє спалювати жир.

Бобово-дієтна дієта - це дієта, яка цілком може вписатися у добре відому (і похвальну) середземноморську дієту.

Також прочитайте це: Що таке кетогенна дієта і як вона діє?

Якщо ви додасте цільнозернові, багато овочів і трохи тваринного білка до своїх бобових (воліючи рибу), ви отримаєте варіацію середземноморської дієти, яка буде корисною лише для вас.

До кордону, але і до здоров'я.

Насправді бобові - це здорова їжа, якою кожен повинен наповнити свою тарілку, незалежно від обраного раціону.

Дійові особи дієти з бобовими - очевидно, бобові. Потрібно бути якомога різними, приймаючи різні типи кожен день.

Ви можете вибрати між квасолею, горохом, нутом, сочевицею, соєю, квасолею ...

Також прочитайте це: Все, що нам потрібно знати про дієту під час посту

Принадність цієї дієти полягає в тому, що вона дозволяє їсти всі інші категорії їжі: вуглеводи, такі як макарони та рис, свіжі овочі або у формі супів та рагу, шматочки нежирного м’яса (бажано білого), риби та яєць.

Щоб спробувати дієту з бобовими, ми наводимо вам приклад меню на один тиждень.

Замініть їх, якщо хочете, і поєднуйте якомога більше, переважно дотримуючись своїх смаків та харчових потреб.

Понеділок: на сніданок, знежирене молоко та цільні зерна; на обід, макарони, квасоля та змішані овочі (сирі або варені).

Також прочитайте це: Чим більше ви їсте цих продуктів, тим більше ви худнете

Нарешті, на вечерю куряча грудка на грилі, гарнір із сирих сезонних овочів та бутерброд з цільнозерновим борошном.

У вівторок поснідайте цільнозерновою випічкою з знежиреним йогуртом, обідом з рисом, сочевицею та овочами та приготуйте рибну вечерю (на грилі чи запеченій) з овочами.

У середу розпочніть день із цільнозернових тістечок з несолодким варенням та чашкою кави або чаю. На обід - рисовий салат у супроводі овочів, а на вечерю - тарілка супу з спельтаю з цільнозерновим бутербродом.

працює
У четвер ми снідаємо цільнозерновими стравами з знежиреним йогуртом, обідаємо тарілкою з цільнозернових макаронних виробів і скибочкою м’яса на грилі з овочами, приготованими на грилі.

На вечерю нутова каша або омлет з бобовим борошном (бажано нут або сочевиця), сторона овочів та бутерброд із цільнозерновим борошном.

У п’ятницю на сніданок випийте пару коричневих коржів з шаром мармеладу без цукру, з чашкою чаю або кави.

Також прочитайте це: Триденна дієта для підтяжки обличчя та виведення токсинів зі шкіри.

На обід тарілка кускусу з бобовими та овочами, а на вечерю ви можете з’їсти бресаолу (солону яловичину) з руколою як гарнір та випічку з цільнозернового борошна.

Субота: сніданок зі знежиреним молоком із цільного зерна, потім обід з рибою та овочами, приготованими на грилі, і випічкою з цільної пшениці.

На вечерю макарони з бобовими (наприклад, макарони та квасоля), багатий салат та тістечка з пшеничного борошна.

Щотижневий нежирний йогурт та цільнозернові страви на сніданок, макарони та нут першою стравою та сирі овочі - другою стравою на обід, тоді як на вечерю - нежирне м’ясо на грилі з гарніром та цільнозернова випічка.

Дієта з бобовими культурами допомагає спалювати жир на животі і втрачати близько трьох кілограмів на тиждень.

Було б ідеально дотримуватися його час від часу протягом семи днів, для дійсно чудового очищаючого та продуваючого ефекту, який принесе користь не тільки вашій фігурі, але і вашій шкірі.

Насправді, як здоров’я, так і краса приносять велику користь від вживання бобових.

Також прочитайте це: П’ять різних типів кетогенних дієт

Будучи дуже різноманітною дієтою, яка включає різні поживні речовини без великих жертв і жертв, цій дієті також можна дотримуватися більше тижня.

Однак якщо ви вирішили одружитися на цій дієті протягом місяця, добре додавати сезонні фрукти в якості закуски вранці та вдень.

Бобові культури можна використовувати як сушені, так і свіжі, консервовані та заморожені.

Консервована квасоля, нут, сочевиця або горох чудово підходять, коли ви поспішаєте, але не хочете відмовлятися від бобової дієти.

Також прочитайте це: Емоційне переїдання

Насправді, сушені бобові культури слід замочувати, більш-менш тривалий час, залежно від сорту.

Якщо сушені зберігають усі властивості, свіжі, які можна їсти сирими (наприклад, квасоля), виявилися ще кращими з поживної точки зору.

Заморожений зберігає всі властивості в цілості.

Бобова дієта - це хороша дієта, оскільки вона повністю входить до складу Середземномор’я.

Серед переваг - посилене відчуття ситості завдяки високому вмісту клітковини (що також допомагає в боротьбі із запорами).

Не забуваємо, що бобові - одна з найефективніших страв проти холестерину. Насправді вони містять сімейство речовин (сапоніни), здатні протидіяти "поганому" холестерину (ЛПНЩ) і запобігати його засвоєнню, зменшуючи його вміст у крові.

Також прочитайте це: Негативи кетогенної дієти

Крім того, вони містять лецитин (1 г на 100 г та 2,5 г у сої), речовина, яка діє як емульгатор, стимулюючи виведення холестерину з крові через жовчні протоки та зменшуючи вміст тригліцеридів у крові.

Якщо дієта з бобовими не стає занадто білковою (занадто обмежує вуглеводи) або занадто низькою калорійністю (вживання невеликої кількості їжі), особливих протипоказань немає.

Єдина «зміна», яку можна помітити, пов’язана з метеоризмом і труднощами при перетравленні бобових культур.

Також прочитайте це: Що станеться з тілом, якщо пропустити сніданок?

Люди з кишковими розладами можуть страждати судомами та болями в животі через прийом квасолі, нуту, сочевиці та супутників.

Однак існує кілька прийомів, щоб зробити бобові більш засвоюваними, наприклад, приготувавши їх з невеликою кількістю водоростей або спецій.

Більш легкий для засвоєння варіант бобових культур, який, таким чином, виробляє менше кишкових газів і менше проблем з ним? Червоні лінзи. З ними можна бути безтурботним.

* Стаття була перекладена на основі вмісту Sito & Rešeto веб-сайтом www.sitoireseto.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.