Враховуючи, що а «гіпокалорійна» їжа Це визначається як низькокалорійна їжа, гіпокалорійна дієта - це режим харчування, що містить кількість ккал нижче, ніж ті, які організм повинен споживати протягом дня.

втрати ваги

Слід зазначити, що часто допускається помилка при змішуванні термінів "З низьким вмістом калорій" з "Схуднення". І це призводить до надмірного споживання «легкої» їжі, не беручи до уваги, що вони дійсно містять калорії, і що в надмірних кількостях вони збільшують загальну калорійність, споживану протягом дня; і наприкінці тижня, коли ми піднімаємося на шкалі, ми можемо побачити, що крім того, що ми «не втрачаємо вагу», ми не користувалися продуктами, які були частиною нашої дієти.

Ось тоді відома фраза: “Я проводжу цілий тиждень, їдячи легкі речі, які ні на що не смакують, а крім того, я не худну. Стільки страждати ні за що ".

Звідки ця помилка? Що ми робимо неправильно?

Їжа "Світло”Це той, що має менший відсоток енергії, ніж його еталонна їжа, тобто та сама їжа, але в натуральному варіанті.
Але це не означає, що це схуднення і що його можна споживати надмірно; містить ккал, і якщо їх приймати в надмірних кількостях, вони збільшать загальну калорійність, спожиту протягом дня, що призводить до "Без втрати ваги".

Концепція їжа для схуднення не існує, оскільки всі продукти містять калорії, і потрапляючи в надмірну кількість, вони не допомагають при втраті ваги.

Тому головне - зробити правильний вибір продуктів, які ми споживаємо, враховуючи їх природність та поживний склад. Їжа з великою кількістю підсолоджувачів, добавок, барвників та консервантів, якими б «легкими» вони не були, не цілком придатні для регулярного споживання.

КОЛИ ГІПОКАЛОРНА ДІЄТА ВТРАТИТЬ ЕФЕКТИВНІСТЬ

Дієта перестає бути гіпокалорійною, коли ми починаємо додавати елементи самостійно, не призначаючи їх.
Приклад: Якщо в їжі ви позначили "Овочевий + курка", а ми самостійно додаємо "трохи олії та щіпку хліба", ми вже додаємо додаткові калорії в свій раціон.
Якщо ми робимо це під час кожного прийому їжі, ми не будемо худнути, оскільки загальна калорійність буде вище, ніж передбачена для досягнення втрати ваги.

Гіпокалорійна дієта дозволить вам схуднути, якщо ви не додаєте зайвих калорій.

ДІЄТИЧНИЙ СКІПІВ АБО ЧИТАТИ ТАК ТАК АБІ НІ?

Так, але в міру.
1 раз на тиждень. 1 безкоштовне харчування, не цілий день безкоштовного харчування.

Йдеться про те, щоб з’їсти щось, що вам дуже подобається, або те, до чого ви відчуваєте тягу, і не здути, поки не лопнете.

ВИСНОВКИ

Коли у вас проблема з надмірна вага або ожиріння і план харчування, заснований на гіпокалорійна дієта, ідеальним є початок a Харчова освіта. Це дозволить нам знати причину кожного кроку, який потрібно зробити, а також дозволить якомога більше насолоджуватися подорожжю.

Слід зазначити, що після досягнення початкової мети, коли "дієти припиняються", у більш ніж 80% випадків страшні "ефект відскоку". Чому?
Причина проста, якщо ми приймаємо дієту як щось тимчасове, коли ми припиняємо це робити, ми повертаємося до своїх попередніх звичок. Так, ті, що призвели нас до ситуації із зайвою вагою; Крім того, з тривогою повертатися до того, щоб з’їсти все, що у них є заборонено так довго.
Однак, якщо з першого моменту ми будемо супроводжувати дієту харчовою освітою, ми приймемо деякі Здорові звички що дозволить нам продовжувати працювати зі стабільною вагою після досягнення початкової мети. Іншими словами, ми зможемо залишатися в межах здорової ваги без необхідності проводити все життя в руках дієтолога-дієтолога.

Слово дієта асоціюється з "покаранням" або "стражданням", і не завжди повинно бути так.
Існує велика різноманітність продуктів та рецептів, які є придатними, корисними для здоров’я та не обов’язково класифікуються як „легкі”.

Їсти завжди має бути із задоволенням; і з ентузіазмом і бажанням ви можете досягти ВСЕГО.