Гіпокалорійна дієта, як я вже згадував раніше, - це така, яка зменшує вашу вагу, усуваючи споживання продуктів з калоріями.

health

Якщо ви не знаєте, які це продукти, я наведу вам кілька прикладів:

"•оливкова олія "

"•фрукти та овочі "

А тепер ти мені скажеш

-То що я можу їсти, що не містить калорій?

Мені шкода сказати вам, що все має калорії, але деякі містять більше, ніж інші, гіпокалорійна дієта містить продукти з меншою кількістю калорій, наприклад:

(Мені лінь сказати все 😂)

Погано те, що якщо ви відмовитесь від цього типу дієти, ви легко набираєте вагу, це велика проблема, тому що я особисто людина, яка дуже швидко відмовляється від деяких цілей (якщо вони не дуже важливі, я мріяв про 4 роки, і я все ще виконую це 😎✔)

Які продукти дозволяються в цій дієті?

Ось приклади низькокалорійної або гіпокалорійної їжі.

Крес-салат - 4 калорії на 1 склянку

Рукола - 5 калорій на склянку

Селера - 6 калорій на стебло

Редька - 17 калорій на склянку

Кабачки - 31 калорія на середній кабачок

Огірок - 22 калорії на 1/2 огірка

Слива - 30 калорій на сливу

Грейпфрут - 37 калорій на половину грейпфрута

Полуниця - 49 калорій на склянку

Диня - 61 калорія на чашку

Ожина - 62 калорії на склянку

Булгур - 76 калорій на 1/2 склянки (у вареному вигляді)

Локшина Соба - 113 калорій на чашку (приготована)

Пшеничні висівки - 31 калорія на 1/4 склянки

Попкорн, повітряний - 31 калорія на чашку

Рисові коржі, несмачні - 35 калорій на корж

Локшина Ширатакі - 0 калорій на 3 унції.

Турецька грудка - 72 калорії на 3 унції.

Тріска - 70 калорій на 3 унції.

Мідії - 73 калорії на 3 унції.

Куряча грудка - 92 калорії на 3 унції.

Свиняча корейка - 92 калорії на 3 унції.

Антрекот з яловичини - 100 калорій на 3 унції.

Шовковий тофу - 31 калорія на 3 унції.

Смажена квасоля - 91 калорія на 1/2 склянки

Консервована квасоля - 108 калорій на 1/2 склянки

Сочевиця - 115 калорій на 1/2 склянки

Рідкий яєчний білок - 25 калорій на 3 столові ложки

Моцарела, знежирена - 71 калорія на 1 унцію.

Знежирене молоко - 83 калорії на склянку

Нежирний звичайний йогурт - 37 калорій на склянку

Мигдальне молоко, несолодке - 30 калорій на склянку

Арахісове масло в порошку - 45 калорій на столову ложку

Приклад 1000-калорійного щотижневого меню

Напої протягом дня можуть включати воду, чорний чай та/або каву без цукру та незначні калорійні газовані напої, такі як дієтична кока.

Це меню містить 1000 калорій, 60 г білка, 145 г вуглеводів, 21 г жиру.

Банановий бутерброд, приготований з 2 маленькими скибочками цільнозернового хліба та невеликим бананом.

200 мл апельсинового соку

100 г нежирного фруктового йогурту

1 рулет з цільної пшениці (45 г), заповнений 70 г тунця (консервованого у воді) і 10 г низькокалорійного майонезу.

Змішаний салат з 50 г салату, 50 г червоного або жовтого перцю, 10 г цибулі-цибулі.

28г мішок нежирних чіпсів

70 г смаженої курячої грудки (без шкірки)

80 г картоплі, розтертого з 30 мл напівжирного молока

60 г броколі на пару або відвареному

50 г вареної моркви

Соус 100 мл (з гранул)

1 порція гарячого шоколадного напою з низьким вмістом калорій, виготовленого з порошком та водою

Отримуючи 1000 калорій на день, жінки можуть втратити від 1 до 2 кілограмів за тиждень, чоловіки від 2 до 4 кілограмів за тиждень, залежно від початкової ваги та рівня активності. Не рекомендується обмежувати кількість калорій більше тижня - для більшості людей цей рівень калорій занадто низький, щоб отримати достатню кількість поживних речовин для організму, і це може призвести до уповільнення метаболізму

Приклад 1500-калорійного щотижневого меню

Один шматочок цільнозернових тостів зі столовою ложкою мигдального масла

Чашка кави або чаю

Два скибочки 100% цільнозернового хліба, 2 унції нарізаного ростбіфу, скибочка швейцарського сиру та столова ложка гірчиці.

Половина склянки нарізаної моркви

Чашка знежиреного молока як напій

Одне 3 філе курячої грудки з двома ложками соусу

Чашка брокколі, зварена з лимонним соком

Півсклянки вареної чорної квасолі

Цільно-пшенична здоба з чайною ложкою вершкового масла

Келих білого вина

Три чверті склянки простого йогурту зі столовою ложкою меду

Півсклянки чорниці

Чашка підсолодженого грейпфрутового соку

Загальна кількість калорій: 1498

Загальний жир: 20,5% (35 г)

Загальний білок: 23% (89 г)

Загальні вуглеводи: 51,7% (201 г)

Холестерин: 295 мг

Насичені жири: 6 г.

Небезпечні дієти з дуже низькою калорійністю?

Дуже низькокалорійні дієти підходять не для всіх аудиторій. Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити, чи підходить вам такий тип дієти.

Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) перевищує 30, то дієти з дуже низьким вмістом калорій, як правило, безпечні при правильному нагляді лікаря.

Вони не рекомендуються вагітним або годуючим жінкам і не підходять дітям або підліткам (саме тому я це ще не роблю), за винятком спеціалізованих програм лікування. Вони також можуть бути непридатними для людей старше 50 років, залежно від потенційної потреби в ліках при вже існуючих станах, а також від потенційних побічних ефектів, перерахованих вище.