Поділіться публікацією

Як і інші проблеми зі здоров’ям, які, здається, набрали обертів протягом останнього століття нашої цивілізації, безсоння - це симптом, який може виникати різними способами. Через це групи населення, які виявляють, важко класифікувати, тому важко визначити конкретне походження проблеми, щоб діагностувати її, а також точно знати частини організму, на які впливає її поява ( також ці процеси можуть приховувати першопричину).

У рамках цього аналізу є внутрішній процес, який чітко впливає на прогресування безсоння, стаючи в деяких випадках однією з основних причин: обмін речовин. І найпряміший спосіб працювати на метаболізм - це через наш раціон.

подолати

Що таке обмін речовин?

Метаболізм - це безперервний процес, який починається, коли ми зачаті, і закінчується, коли ми помираємо. Йдеться про a життєво важливий процес для всіх форм життя. Наші тіла отримують енергію, необхідну їм з їжею, за допомогою метаболізму, генерування хімічних реакцій у клітинах тіла, які перетворюють молекули їжі в енергію, необхідну для здійснення будь-якого руху чи думки. В організмі є специфічні білки, які відповідають за контроль хімічних реакцій обміну речовин, і кожна хімічна реакція координується з іншими функціями організму. Насправді, одночасно відбуваються тисячі метаболічних реакцій підтримувати клітини здоровими та працездатними. Візьмемо приклад, щоб краще це зрозуміти: ось порівняння того, як працює процес обміну речовин у людини порівняно з рослинами.

Перш за все, рослина покладається на енергію на сонячне світло. Рослина використовує цю енергію разом з хлорофілом (молекулою, яка надає рослинам зелений колір) для побудови цукру з води та вуглекислого газу в процесі, відомому як фотосинтез. Подібним чином, коли люди та тварини їдять рослини (або, якщо вони хижаки, коли їдять тварин, які поїли рослини), вони беруть цю енергію, яка разом з іншими життєво важливими елементами сприяє хімічним процесам організму.

Наступним кроком тіла є розбити зібрані молекули так що виділена енергія може розподілятися між клітинами тіла, функціонуючи таким чином як паливо.

І як метаболізм впливає на наш сон?

Під час сну організм особливо звільняється гормони росту та мелатонін, останній відповідальний за біологічний годинник, завдяки якому тканини, що працюють як антиоксиданти, виграють для боротьби з хворобами. Глибокий сон також дозволяє клітини тіла збільшуються і зменшити розпад білків, необхідних для нормальної роботи.

Що робити, якщо ми погано спимо?

Коли бракує сну, недостатньо гормону росту, і мелатонін повинен виділятися для омолодження організму та підтримки нормальної роботи. Якщо це неможливо, труднощі з мисленням та виконанням завдань.

Коли сну недостатньо і спокійно, організм менш здатний виконувати основні метаболічні функції такі як переробка та регулювання вуглеводів, а також секреція гормонів та якість гормонів. Коли ваше тіло не висипається, інші гормони піднімаються (наприклад, гормони стресу, які називаються кортизолом). Результат - підвищений апетит, оскільки ви не можете нормально засвоювати вуглеводи. Це призводить до високого рівня цукру в крові, що спричиняє підвищений інсулін. Підвищений інсулін - це сигнал організму для накопичення невикористаної енергії у вигляді жиру.

Люди, які продовжують недосипати, збільшили свої шанси на цукровий діабет, гіпертонію, ожиріння та втрату пам’яті. В основному організм швидше старіє.

Незважаючи на все це, пам’ятаймо це причини безсоння дуже широкі і вони можуть мати емоційне походження, через виснаження, старіння (в даному випадку це не так шкідливо), через хвороби, ліки або наркотики, алергію, відсутність приватного життя, шум або світло, страх темряви або задушливе середовище. Існує також непокірна безсоння від кофеїну, чаю, шоколаду або какао-коктейлів. Відсутність фізичних вправ, а також надлишок - також інші поширені причини. У будь-якому випадку це важливо зверніть увагу на наш раціон, як для запобігання, так і для покращення якості сну.

Як ми можемо добре спати: поради та підказки

Як ми щойно побачили, метаболізм сильно впливає на наш відпочинок щовечора, але ми також повинні враховувати, що безсоння може мати багато причин. Отже, якщо ви хочете вирішити свою проблему зі сном, вам доведеться ретельно проаналізувати, в чому проблема. Після того, як ви його визначили, існує безліч ефективних порад та підказок щодо подолання безсоння, які можуть бути дійсно корисними. Щоб закінчити цю статтю про сон та обмін речовин, ми хотіли б переглянути декілька поживних речовин, яких не може бракувати в нашому раціоні, якщо ми хочемо добре спати.

Кальцій і магній

Дефіцит будь-якого з них може призвести до безсоння. Рекомендується додавати до свого раціону овочі, овес, мигдаль та волоські горіхи або розглянути можливість прийому їх у вигляді добавки.

Триптофан

Триптофан - хімічна речовина, яка стимулює серотонін, що допомагає заснути. Деякі продукти, багаті триптофаном, включають індичку, курку, тунець, соєві продукти, а також молоко.

Складні вуглеводи

Складні вуглеводи розслаблюють і допоможуть вам заснути, особливо якщо їх їсти ввечері або перекусити пізно ввечері. Складні вуглеводи включають цільні зерна, такі як коричневий рис або макарони. Простим вуглеводом буде цукор.

Вітаміни групи В

Вони необхідні для повноцінного сну. Пивні дріжджі містять високі дози вітамінів групи В, і їх можна поливати салатом або склянкою води перед сном. Також існує у формі таблеток або сухих пластівців.