Розуміння хвороби, її причин та наслідків допоможе вам внести необхідні зміни для поліпшення якості життя та полегшення симптомів гіпотиреозу.

Пов’язані новини

"Якщо ви хочете змінити світ, змініть сніданок". Цією виразною фразою Монтс Реус, дієтолог і фахівець з гіпотиреозу, починає пояснення переліку бажаних змін у дієті, коли діагностовано гіпотиреоз. “Ми починаємо день погано, коли поснідаємо поспіхом або не снідаємо. Сніданок - це міні-їжа, яка не повинна відрізнятися від обіду чи вечері, ми повинні змінити чіп », - пояснює він. Таким чином, фахівець пропонує приймати в цей перший прийом їжі протягом дня такі продукти, як яйця (в омлеті або варені), авокадо, іберійську шинку або лосось. "Все, що вживає здоровий жир, допомагає активізувати обмін речовин вранці", - уточнює він.

Ще однією із змін, яку пропонує Монтсе Реус щодня, є заміна хліба з білого борошна на гречка, Він не містить клейковини і не з тієї ж родини, що і пшениця. З повагою до клейковина, Дієтолог пояснює, що це викликає запальну реакцію в кишечнику завдяки теорії молекулярної мімікрії (у нашій щитовидній залозі є речовини, подібні до тих, які ми також знаходимо в кишечнику і які реагують проти глютену), хоча вона пояснює, що коли справа доходить Внесення змін у наш повсякденний день полягає не в споживанні продуктів, що не містять глютену, а в визначенні пріоритетів того, що їли наші прабабусі в раціоні. Овочі, риба, яйця, нежирне м’ясо, горіхи та фрукти є ключовими в раціоні.

Що стосується несвіжих продуктів, він радить залишити осторонь все, що на етикетці містить більше чотирьох інгредієнтів.

Їжте три рази на день

Експерт запевняє, що не рекомендується їсти п’ять разів на день у випадках гіпотиреозу. «Вживання трьох здорових ситних страв, які включають овочі, білки та жири, більш ніж достатньо. Вони забезпечують енергією та поживними речовинами, необхідними для того, щоб ми добре функціонували та не мали піків цукру ", - уточнює він.

змінити

Вправи та відпочинок, основоположні

Окрім турботи про дієту, дієтолог радить практикувати щодня 15 хвилин вправ. Вставати і робити присідання, присідання, а також підніматись і спускатися сходами сповіщає про метаболізм, що ми почали. До того ж, на думку експерта, стимулюйте м’язи і таким чином допомагайте організму вирішити запалення.

Щоб гарантувати відпочинок, Монтсе Реус радить уникати «синього світла», яке видають мобільні телефони за години до сну, оскільки воно запрошує нас прокинутися. Читаючи книгу (на папері), розміщуючи в кімнаті червонувату світлодіодну лампочку і розслабляючись, потроху розслабляючи сигнал організму, що пора спати і виділяти мелатонін, гормон, який, на думку Реуса, врівноважує імунну систему та допомагає вам спати спокійно, зі спокійним сном.

Простуда, поширена в цих випадках

Одним із загальних моментів людей, які здаються гіпотиреозом, є відчуття холоду на регулярній основі. У цьому сенсі Монтсе Реус попереджає, що дотримання дієти з низьким вмістом калорій шкідливо для гіпотиреозу. "Цей спосіб харчування стимулює механізми збереження організму, що може призвести до збільшення гіпотиреозу", - уточнює він.

Настої з імбиру та куркуми є хорошими союзниками в цьому плані, оскільки, на думку експерта, вони корисні завдяки своєму протизапальному ефекту, а також дозволяють полегшити відчуття холоду.

Часті симптоми

Настрій у пацієнтів з гіпотиреозом має симптоми, подібні до депресії, як це описав Монтсе Реус, але це не депресія. Насправді, як він пояснює, ліки, призначені у випадках депресії, можуть бути не найбільш підходящими для поліпшення гіпотиреозу, тому важливо, щоб правильний діагноз хвороби був поставлений на медичному рівні, виключаючи те, що за симптомами депресії, насправді не існує гіпотиреозу.

Надмірна вага, запор, випадіння волосся і витончення брів, біль у суглобах і м’язах, головний біль (особливо вранці та пізно вдень) - симптоми, які може страждати у пацієнта з гіпотиреозом.

родючість На це також може вплинути гіпотиреоз, оскільки у вас можуть виникнути проблеми не тільки завагітніти, але й досягти терміну вагітності або навіть процвітати лікування фертильності. "Якщо ви хочете мати дітей, важливо перевірити всі показники щитовидної залози", - радить він.

Зрозумійте хворобу, найефективнішу

В даний час Монтс Реус викладає разом зі своєю командою курси в рамках методу реконструкції, який допомагає пацієнтам зрозуміти хворобу гіпотиреозу: її причини, наслідки та все, що можна зробити для покращення способу життя за допомогою рекомендацій щодо харчування, адаптованих фізичних вправ, релаксації, серед інших. "Не все генетично, і діагноз не повинен позначати вашу долю на все життя", - уточнює він.

У цьому сенсі експерт запевняє, що її мета - запропонувати все, що вона хотіла б пояснити, коли їй діагностували гіпотиреоз у 25 років, спричинений аутоімунним або тиреоїдитом Хашимото.

Зі свого боку, дієтолог-дієтолог Джулія Фарре попереджає про важливість приділяти особливу увагу їжі, яка називається гойтрогенами, при дієті при гіпотиреозі. Це продукти харчування, які завдяки своєму складу заважають засвоєнню йодом організмом при вживанні в сирому вигляді. Насіння цвітної капусти, капусти, шпинату, юки або гірчиці - одне з основних. Вживання цих продуктів харчування повинно бути завжди у ферментованому або вареному вигляді, а не в сирому вигляді.

У свою чергу, Юлія Фарре пропонує споживати йодовану сіль (не плутати з морською), крім риби та молюсків, щоб уникнути дефіциту йоду в раціоні.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту