В останні роки гирі або гирі Вони стали одним із тренувальних пристосувань, який увійшов до тренажерних залів із більшою силою, а тепер також - з причин, які не втрачаються для нас - вони завойовують наші домашні "спортзали".

гирі

Любителі крос-тренувань добре знають багато переваг включення використання гирі у свої тренування, оскільки завдяки своїй конструкції вона дозволяє диференційовано працювати м’язам тіла, збільшуючи координацію, силу/опір, гнучкість, спритність та рівновагу., серед інших чеснот.

Маленькі та прості у зберіганні гирі ідеально підходять для складання гарного функціонального плану тренувань вдома, як ми побачимо нижче. Як каже Павло Цацуліне, один з найвідоміших тренерів з гирі, гиря - це "цілісний тренажерний зал, який тримають в одних руках".

Якщо ви хочете знати, які його характеристики, різні моделі та ваги, вправи та деякі поради щодо покупки, ви знаходитесь у правильному місці.

Навіщо тренуватися з гирею?

За допомогою форми гарматного ядра, прикріпленої за допомогою ручки, центр ваги відсувається від руки (на відміну від гантелей), рухи, що виконуються за допомогою гирі, вимагають більшого контролю уповільнення, контролю сили та полегшення положень, які в іншому випадку були б неможливі.

Ця динамічність розміщує такі ваги у високофункціональному та дуже ефективному кондиційному рельєфі для отримання результатів роботи (функціональність, сила, витривалість) та естетичних (тонус, втрата ваги, функціональна гіпертрофія).

Вага гирі, яка варіюється від 4 кг до 26 кг, розподіляється нерівномірно, забезпечуючи "нестабільну силу" в руці, що є ключовим фактором ефективності вправ з гирі.

Походження гирек

Перша гиря датується 18 століттям. Називана «російська гіря», її використовували переважно для зважування врожаю. Народження змагального виду спорту з піднімання гирі датується 1885 роком, із заснуванням «Аматорського легкоатлетичного гуртка». Російська гіря традиційно вимірюється у вазі на пуда, що відповідає 16,38 кілограма. Англійський термін чайник дзвін застосовується з початку 20 століття.

Вправи для гирі

За своєю природою типові вправи на гирях формують силу і витривалість, особливо в попереку, ногах і плечах, і збільшують силу хвата. Основні рухи, такі як махи, хапання та чищення, залучають одразу все тіло.

Ця комбінація робить вправу частково аеробною та більш схожою на інтервальне тренування з високою інтенсивністю, ніж традиційна важка атлетика. Під час тренувань з високим числом повторень прогресування гирі слід починати повільно, щоб збільшити м’язову витривалість та запобігти травмам.

Гойдалки «Кеттбелл», «Вітряк», «Твіст», «Renegade Row», «Рогатка», «ривок» або «турецький підйомник» - одні з найпопулярніших вправ, але їх незліченна безліч. Більшість вправ можна робити за допомогою двох одиниць, по одній для кожної руки. У цьому відео ви знайдете їх акумулятор:

Гиря: яку придбати та яку вагу вибрати

Рекомендовані ваги складають до 10 кг для спортсменів, що не мають форми, 16 кг для більш тренованих осіб та до 24 кг для висококваліфікованих людей. Крім того, на ринку є досить багато обробок: розплавлене залізо з ручкою з того ж матеріалу, криті моделі неопрен що пом’якшує вплив на землю, уникаючи руйнування внутрішніх поверхонь, і нарешті невеликі мішечки, які можна наповнити піском або іншими матеріалами конкретно, щоб варіювати вагу інструменту відповідно до ваших потреб.

Ми залишаємо вам найвидатнішу модель, враховуючи нині низьку доступність, з кращим співвідношенням якості/ціни: