Для спалювати калорії важливо створити «дефіцит калорій«Як це досягається? Зменшення споживання калорій, збільшення витрата калорій або робити обидва одночасно (це було б чудово).
Якщо ми зосередилися на тренуванні, ми вже говорили про багато процедур, які допомагають нам спалювати жир. Але сьогодні ми поговоримо про конкретний тренінг, який допоможе нам у цьому процесі.
Ви чули про Гирі? Якщо ваша відповідь буде негативною, сьогодні ви дізнаєтеся все про техніку, яка нам допомагає спалювати калорії, а якщо, навпаки, ви вже знаєте, про що йдеться, ми запрошуємо вас потренуватися в рутині, яку ми маємо для вас.
Використання Гирі його можна розглядати як ефективну зброю для використання в більшості вправ. Це доповнення дозволить нам продовжити нашу роботу, використовуючи інерцію.
Якщо ми використаємо ці доповнення, ми пройдемо тренінг помірна інтенсивність і продовжується в той час, коли жири вони є основним джерелом енергії.
Режим гирі
Формат, який ми збираємось вибрати, є на час: виконуйте вправи якомога швидше. Залежно від нашого рівня, навчання складається з 3 - 5 раундів.
Для цієї процедури ми врахуємо наступні рекомендації:
- Перший і другий тиждень: 3 дні тренувань по 3 раунди кожен, тому ми накопичимо навантаження.
- Третій і четвертий тижні: 2 дні тренувань відповідно по 4 та 5 раундів.
З чого складається кожен раунд? Тут ми це вказуємо:
- 20 Випади сгирянакладні витрати
- 40 Sкрилаповоротний сгиря
- 60гирі для гойдалок
Час відпочинку залежить від нас. Коли раунд закінчений, починайте спочатку з першої вправи.
Напад на гирі
Це вимагає важливої центральної стабільності: гиря однією рукою, роблячи крок, який зміщує наш центр ваги. З цієї причини координація основних м’язів потрібна, щоб підтримувати нас стабільно.
Для цієї вправи слід виконати 20 повторень. 10 виконують правою рукою та лівою ногою, решта 10 - іншими кінцівками.
Sкрила поворотний с гиря
Це вдосконалений варіант класичні гойдалки в гирі. Він складається з гойдалки, спроектовані збоку. Для цього потрібно чудово володіти шарнірним суглобом стегна, тому не поспішайте, витратьте трохи часу, щоб застосувати його правильно.
Виконайте 20 повторень з одного боку, і ще 20 з іншого боку.
Махи для гирі
Рутина закінчується 60 повтореннями гирі гойдалки. Буде виконана російська версія, це більш швидкий варіант, оскільки рух не виходить вище грудної клітки.
Гиря розташована на підлозі перед нами. Стегна та коліна зігнуті, тримаючи хребет прямо. Гиря підходить до нас і проводить між ніг. Там досягається максимальне згинання стегна, щоб з силою розтягнути його. Гиря піднімається до наших грудей, і вуаля!