"Інфлюенсер" Алексіс Рен накопичує мільйони переглядів завдяки цій рутині, щоб мати плоский живіт
Хоча багато хто здався фітнес-лихоманці За ці тижні ще не всі з них ще знайшли момент (або бажання) взяти участь у тренуванні. Звичайно, мета мати плоский живіт коли настане літо, це можна вважати загальним бажанням, і відсталі будуть дуже раді, коли це вірусне відео, з яким модель Алексіс Рен готується лише за 5 хвилин. Алексіс не новачок, коли справа доходить до створення онлайн-сеансів, за якими стежать мільйони людей, одним з найвідоміших є це 20 вправ, які виконуються за 10 хвилин точний. За допомогою цієї скороченої версії, Інфлюенсер обіцяє отримати `` цифру пісочного годинника '' за рекордні терміни. Це 10 вправ, за допомогою яких з невеликими щоденними зусиллями можна вдосконалити талію.
Той факт, що на кухні роблять абс - це твердження, яке підтримує більшість експертів. Причина в тому, що якою б фізичною роботою ви не займалися, якщо м’язи покриті шаром жиру, це помітити набагато важче. Якщо ви вже включили у свій щоденний невеликі здорові зміни з яким можна вдосконалити свій раціон, настав час тонізувати суть Ці 10 вправ по 30 секунд кожна, за допомогою яких Алексіс не тільки досягає більш плоского живота, але і тонізує косі м’язи для досягнення омріяної фігури пісочний годинник, якої хоче досягти кожен:
Вправа 1: «V» підняття ніг. Початкова поза для початку цього руху - лежачи на підлозі з прямими ногами та піднятими під прямим кутом тулубом. Далі одна нога опускається майже до землі, а інша піднімається якомога далі до голови, і навпаки.
Вправа 2: Підняття ніг. Почніть у тому ж положенні, що і попереднє, але цього разу ноги опускаються разом, поки вони майже не торкнуться землі, а потім повертаються назад.
Вправа 3: Косі присідання з правого боку. Зігнувши тіло на спині і зігнувши вправо обидві ноги, виконуйте присідання протягом наступних 30 секунд.
Вправа 4: Похилий лівий бік. Виконується той самий рух, але в іншу сторону.
Вправа 5: "Російський поворот". Тепер настав час сісти на килимок і спиратися лише на сідниці. Ноги залишають витягнутими, злегка зігнутими і від землі. Далі живіт повертається зліва направо, зближуючи руки з одного боку в інший.
Вправа 6: Бічна дошка із згинанням (правий бік). Коли тіло лежить на правому боці, рівновага підтримується, спираючись правим передпліччям і ногою на землю. Потім тулуб опускають і піднімають, не торкаючись землі, утримуючи тіло в блоці і в напрузі протягом усього процесу.
Вправа 7: Бічна дошка із згинанням (лівий бік). Попередній рух повторюється, але з іншого боку.
Вправа 8: Статичні хрускіти «V». Завдання цієї пози полягає в тому, щоб підтримувати тіло у формі «V», зібравши ноги разом, піднявши їх, і зігнувши меч. Єдиною точкою опори є сідниці.
Вправа 9: Скручування дошки. Цього разу зберігається дощова поза, при якій тіло розміщується лицьовою стороною вниз, спираючись на передпліччя і кульки ніг. Потім стегно обертають справа наліво, описуючи півколо, протягом півхвилини.
Вправа 10: Планка. На завершення класична та статична дошка, в якій вага тіла підтримується в напрузі на передпліччя та кулі ніг. Найголовніше, щоб бути ефективним? Тримайте живіт і сідниці постійно.
Всього за п’ять хвилин ви закінчите експрес-процедуру Алексіса Рена, яка зміцнює та вдосконалює прес із ефектом пісочного годинника. Нижче ви можете побачити відео в якому модель виконує всі вправи. Чи наважуєтесь ви це спробувати?