більш

Гиря та гантель - не настільки близькі родичі, що ми говоримо про повну взаємозамінність між ними, звичайно, бувають перекриття. Насправді не брати і сестри, більше схожі на просто кузенів.

Гантель відомий кожному, принаймні візуально, хто віддав голову на тренування, його не потрібно представляти. Можливо, все, про що варто думати, як про молодшого брата олімпійської штанги (штанги), дотримуючись аналогії сімейного дерева.

Гиря досі багатьом невідома, інші пов’язані з кросфітом, деякі стали справжніми коханцями (хоча набагато більше функціональної тренувальної системи, побудованої за нею, ніж пристрою). Я також часто чую, що це якась "нова, мимохідна примха", бо "раніше не було так, і коли вона з’явилася, вона зникне".

Я міркував би про це з невеликою історичною ретроспективою. Правда полягає в тому, що його перші історичні згадки датуються 300 роками і походять з царської Росії, де її використовували як вагу на млинах. (Хтось пам’ятає рослинні луски, що використовувались для противаги рівновазі рук? Ну, справа в цьому, вона просто більша.) Якщо ви можете повірити нотам і чуткам, працівники млина піднімали, тягнули, штовхали, розмахували, тому спочатку використовували вправа. Тоді він став популярним інструментом для сильних людей давніх часів завдяки своїй ефективності. Він також зіграв центральну роль у трюках старого художника у старих цирках. Тож той, хто вважає, що це просто модне на сьогодні явище, ну, історія не виправдовує його. З іншого боку, це правда, що вона користується небувалою популярністю і стає все більш популярною.

Але яка різниця?

Основна концепція тренувань з гантелями полягає у застосуванні більшої кількості стресу до тіла, навантажуючи та працюючи проти даного руху за допомогою зовнішнього опору (ваги), таким чином досягаючи більшої адаптації. Будь це мета або підвищення сили, або витривалості, або гіпертрофії.

Зовнішній опір може бути застосовано дуже ефективно та ергономічно до різних рухів у сучасному сучасному світі. Наприклад, щоб штовхнути над головою, вам не потрібно шукати важкі орієнтири, камені, шматки дерева та інші речі, які вже сьогодні здаються волосками, але ви також можете використовувати гантель, гирю або навіть штангу із зручними ручками.

Гантель - це нескінченно простий і в той же час дуже складний інструмент. Беручи його в руки, з ним можна виконувати майже будь-який підйом, потягування, штовхання, перенесення руху, який ми можемо виконувати «з порожніми руками». Тіло сприймає це як «важче на руках» і буде використовувати відповідну компенсацію: ми будемо сильнішими, витривалішими або просто більш м’язистими, ніж якщо ми не працюємо із зовнішнім опором. Просто і чудово.

Більшість із цих рухів також можна вирішити за допомогою гирей, часто вибір визначає лише індивідуальна перевага. Тим не менше, існує більше специфічних вправ для гантелей та гирі.

З точки зору фізики, основною відмінністю є положення центру ваги двох приладів. Центр ваги гантелі в ідеалі знаходиться в геометричному центрі захоплення, тому використовується в нашій рукоятці. Однак у випадку з гирею вона знаходиться (майже) посередині сферичної частини сфери "вушної гармати". Отже, під час використання, в точці, що не піддається нашому огляду. І тут буде суттєва відмінність, особливість згаданої гирі робить її придатною для т.зв. якісні балістичні вправи.

Подібності та перекриття

Тож існує безліч практик, де немає суттєвої (!) Різниці між впровадженням із двома інструментами. Приклади, не вимагаючи повноти:

  • Кубок, що присідає. Чудова практика для присідання з великою вагою та добре зробленого присідання взагалі. Вправляючись з обважнювачем перед грудьми, насправді неважливо, гіря чи гантель.

  • Військовий тиск. Тут ви вже можете виявити невелику різницю між двома пристроями, особливо з ергономічної точки зору. Перевага гантелі полягає в тому, що вона не «штовхає» передпліччя (хоча у випадку з гирею це спочатку лише турбує), але набагато більше підходить для того, щоб змусити зап’ястя поставити в компрометоване (розтягнуте назад) положення, що може завдати шкоди в довгостроковій перспективі. У випадку з гирею дещо складніше підібрати пристрій у вихідному положенні, але він підтримує нейтральне положення зап’ястя і є більш зручним та природним при натисканні на голову. Якщо ви хочете багато і/або багато штовхати над головою, безумовно, варто довго опановувати версію гірі (лікоть можна тримати в менш напруженому положенні, що є важливим аспектом у багатьох тисках).

  • Лежачий тиск. Натискання гантелями в положенні лежачи, як правило, є додатковою практикою виконання стрижня: це дозволяє збільшити обсяг рухів, а також надає більшу навантаження на стабілізуючі м’язи. Робити це за допомогою гирі дуже громіздко через підхоплення пристрою (використання гирі зазвичай робиться з підлогового преса), тому ця вправа була виграна гантелями!

  • Веслування. У цьому випадку теж можна говорити про повну сумісність, вибір пристрою - це питання індивідуальних переваг та ергономіки. Він чудово працює як з гирями, так і з гантелями.

  • "Згинання рук" і "напруга рук". У народі відомий як "біцепс" і "трицепс", це насправді згинання ліктя і розгинання ліктя (лікоть - це суглоб, який можна згинати і розгинати, тоді як рука є кісткою, було б дуже боляче згинати або розгинати) . Тут набуває значення одна з переваг гантелі перед гирею, і це ефективно можна реалізувати лише за допомогою цього інструменту. Дизайн гирі не робить її придатною для цього. Це просто занадто громіздко, щоб зловити і не підходить. Однак хороша новина полягає в тому, що це не є метою і не є необхідною для останньої. Тут гантель чудово використовувати, і навіщо змінювати те, що добре перевірено?

Гайкові специфічні вправи

Гиря, завдяки раніше згаданому центру ваги, робить її монопольною у деяких практиках (олімпійська планка зараз не враховується, тому що ми працюємо однією рукою). Ці так звані балістичні вправи, в яких справа не в безперервному, повільному керуванні гантелями, як у випадку зі статичними вправами (натискання, присідання, потягування тощо), а в прискоренні ваги. Метою є розвиток сили, ми прагнемо якнайсильнішого прискорення з кожним повторенням, тим самим різко збільшуючи прикладену силу. Відповідно до одного тлумачення сили як фізичної величини:

Сила = маса * прискорення

Вага гантелі в межах набору, очевидно, постійна, тому, збільшуючи прискорення, можна максимізувати результат (скалярного) продукту, тобто Сили. Коротше кажучи: Отже, у балістичних вправах чим швидший рух, тим більше сили ми можемо генерувати, тим краще це розвиває силу спортсмена.

Про короля балістичних вправ, гойдалки, говорилося в попередній статті, і ми також з невеликим перебільшенням перерахували його незамінні переваги.

Ще однією чудовою балістичною вправою є хапання: практикуючи це, ми можемо здобути велику витривалість і витривалість, а зміцнення всього тіла, а особливо плечового поясу, може бути здійснено надзвичайно ефективно. Його особлива спортивна особливість полягає в тому, що він має дуже хороший ефект передачі на збільшення центру ваги завдяки вертикальному зусиллю.

Що ефективніше?

Точна відповідь на запитання в заголовку: «Це залежить!
З чого? З мети. Тренування та фізичні вправи в цілому і сьогодні залишаються широко дослідженими областями, а спортивна наука досягла рівня, коли вона може ефективно підігнати інструмент, який найкраще відповідає цілям кожного. За допомогою ретельного пошуку легко з’ясувати, який із них буде ідеальним для нас, але головне: важлива мета, а не інструмент.!