У незліченних випадках ми хвалили роботу з гантелями, завжди випереджаючи її перед іншими видами тренувань. Це правда, що, незважаючи на плинність часу та великі досягнення в цій галузі, гантелі продовжують залишатися зіркою, коли справа стосується набору м’язів. Але звичайні гантелі вийшли дуже сильним конкурентом, гиря, тренувальний інструмент, який використовується щодня у наших тренажерних залах.

ризикуємо поранитися

Гирі викликають дедалі більший інтерес у всіх нас, хто відвідує тренування, і це щось абсолютно нове, ергономічна вага з ручкою, з якої ми їх будемо хапати. Щось, що робить їх набагато більш керованими та менш жорсткими при виконанні різних процедур. Але справа не тільки в тому, але є багато інших переваг, коли мова заходить про тренування з ними.

Переваги такого типу ваги в порівнянні з традиційними гантелями в тому це дуже практично при його використанні. Коли ми виконуємо вправу, не потрібно стільки гнучкості в зап’ястях, як у решти гантелей та фіксованих брусків. Це пов’язано з тим, що ручка гирі набагато ергономічніша, а вага розміщується знизу, а не в сторони, що дає нам більшу свободу пересування і не змушує робити такі вимушені повороти.

Тренування з цими гирями дозволяє нам робіть більш природний рух, поки ми ними користуємось, Окрім того, що ми переходимо від одного руху до іншого, не зупиняючись, що робить їх ідеальними гантелями для спільної роботи та без відпочинку груп м’язів, те, що допоможе нам довше підтримувати напругу вправи, не даючи м’язам відпочивати і отримують більший вплив на волокна.

Але свобода пересування те, що дають нам гирі, може бути чимось, що спрацьовує проти нас, оскільки важливо, щоб ми постійно контролювали правильне виконання вправи та рухи, які це передбачає, тому що, якщо ми цього не робимо, ми ризикуємо поранитися і завдаючи собі великої шкоди. Тому необхідно, щоб ми починали потроху, коли вирішили тренуватися з гирею і пристосовуватися до них, щоб знати різні рухи, які ми збираємось виконувати.

Є Важливо, що, тренуючись з ними, ми приймаємо низку поз що допоможе нам працювати коректно. Перш за все, ноги повинні бути трохи розставлені, і ми повинні зосередити все напруження на п’ятах і на задній частині ноги, концентруючи поштовх і таким чином набираючи більше сили під час роботи з м’язами цієї частини тіла. Руки повинні бути якомога ближче до тулуба, а плечі опущені і трохи зігнуті назад. Розміщення зап'ястя завжди повинно бути прямим, коли ми тримаємо гирі за ручку, оскільки в іншому випадку ми ризикуємо поранитися.

Відтепер ми повинні пам’ятати, що у тренажерному залі ми вже зіткнулися з іншою альтернативою звичайним гантелям. Важливо, щоб ми варіювали тренування і знали, що є й інші варіанти, які ми не повинні ігнорувати, такі як використання гирей, необхідних для досягнення оптимального та кращого розвитку м’язів.