гігієна

Що, якби ми навчились дбати про свій розум так само, як і про своє тіло? Психічна гігієна - це життєва стратегія, з якою ми маємо бути в більшій гармонії з навколишнім середовищем. Це передбачає вправлення м’язів самооцінки, подолання опору апатії, рух у більшій рівновазі з нашими емоціями та навчання введення адекватних фільтрів у наше соціальне середовище.

Ми знаємо, що в даний час ці підходи, спрямовані на «піклування» про наш розум, стають все більш популярними. Без сумніву, ми говоримо про такі стратегії, як уважність чи навіть оздоровлення. Кожна з власних витоків та дисциплін має одну і ту ж мету: забезпечити більший баланс між розумом і тілом, щоб гарантувати не тільки наше благополуччя, але й більше почуття контролю над своїм життям.

Ну, незалежно від того, чи ми вже починали будь-яку з цих практик чи ні, варто взяти до уваги кілька простих аспектів. Психологічне благополуччя реагує насамперед на низку звичок і стратегій, які кожна людина повинна навчитися розробляти, виходячи зі своїх особливостей. Щось подібне вимагає понад усе волі, певної творчості та наполегливості.

Тому психічна гігієна стає дуже особливим завданням, коли кожен з них повинен навчитися провітрювати, дезінфікувати та киснювати власні психічні сценарії. Водночас, і не в останню чергу, ми не повинні про це забувати ми є частиною фізичної та соціальної обстановки, і наш контекст також впливає на нашу рівновагу.

Тому вся психічна гігієна вимагає цілісного підходу, це передбачає знання того, як розставити пріоритети, зосередитись, відфільтрувати кожен стимул, який приходить до нас, щоб жити у більшій злагоді. Отже, давайте розглянемо низку стратегій.

1. Психічна гігієна: навчіться розпізнавати іскру до появи полум’я

Більша частина нашого емоційного досвіду починається з "іскор", з невеликих сплесків негативних відчуттів, які руйнуються в нашому мозку. Ці невеликі скиди виникають через дисбаланс із нашим середовищем. Коментар, який нам не подобається, але про який ми мовчимо; пропозиція, з якою ми не погоджуємось, але яку дотримуємось; ситуація, яку ми повинні вирішити, але яку ми відкладаємо ...

Дрібні іскри, що накопичувались одна за одною, в підсумку генерували полум’я. Наш розум закінчується ресурсами, і врешті-решт ми в кінцевому підсумку "згоріли", знесилені у всіх відношеннях. А) Так, Перша стратегія, в якій ми повинні інвестувати час і зусилля, - це визнати ці тригери. Ті подразники, які нас турбують і якими потрібно керувати якомога швидше.

Тому не залишайте турботу, яка вас турбує сьогодні, на завтра.

2. Чіткі пріоритети, кращі рішення

Кожен хороший спортсмен знає своє тіло, знає, де його межі, і щодня тренується, щоб підтримувати себе та покращувати свої показники. Така ефективність не виникає випадково, а відповідає гарному плануванню, де повсякденні пріоритети та цілі чіткі.

Коли мова заходить про турботу про наш мозок та психічну гігієну, також було б добре мати свій власний план, наші щоденні пріоритети. Тому ніхто не повинен виходити з дому, не одягнувшись з цільовою метою, не взувши взуття з цілями, не поснідавши з мотивацією ... Ось як ми йдемо своїми складними шляхами з більшою врівноваженістю, щоб вирішити, що нам приносить користь, а що шкодить, що саме ми повинні відкласти, щоб гарантувати своє благополуччя.

3. Відносини, засновані на взаємності

Основною опорою для догляду та пропаганди нашої психічної гігієни є дотримання балансу наших стосунків. Будь-яка незбалансована зв'язок тягне за собою високі емоційні витрати. Це передбачає інвестування часу, ілюзій, зусиль і прихильностей до людей, які не надсилають нам ту саму енергію, ту саму взаємність.

Зрозуміло, що не всі наші стосунки будуть симетричними, коли справа стосується давання та отримання. Дуже яскравий приклад цього ми бачимо у стосунках між батьками та дітьми. Тим не менше, необхідно, щоб наші найважливіші зв'язки (партнер, сім'я, друзі) залишалися на рівновазі, а в деяких випадках і на симетрії.

4. Навчіться терпіти напасті

Той, хто чинить опір бідам, невдачам, втратам чи помилкам, залишається заблокованим у зневірі, гніві, дискомфорті. Натомість хороша психічна гігієна вимагає здатності до зростання та розширення. Щось подібне трапляється лише тоді, коли людині вдається подолати їх опір, навчившись бути терпимим до біди, до складної сторони життя, з її найтоншим аспектом.

Тому ми повинні припустити світлотінь нашої реальності. Тому що вся гігієна починається з уміння знати, як зцілити. А щоб зцілитись, спочатку потрібно прийняти існування рани, не заперечуючи її, не відвертаючи обличчя і не злючившись на неї щодня.

5. Розум у рівновазі, розум зосереджений

Кліффорд Сарон - невролог з Центру розуму та мозку в Університеті Каліфорнії. Його цікаві роботи зосереджені на тому, щоб продемонструвати, як тренування нашої уваги змінює наші емоції. Цілеспрямований та врівноважений розум перетворюється на добробут та здоровий мозок.

Як він нам пояснює, більшість з нас не усвідомлює великої пластичності наших неврологічних ланцюгів. Якщо ми навчимося зосереджуватись щодня на сьогоденні, на тому, що відбувається навколо нас (а не стільки на минулому чи тому майбутньому, яке ще не існує), ми побачимо більші можливості, ми будемо почуватись більш оптимістично і з меншою тривогою.

Для тренування нашої уваги навчитися медитувати може бути дуже корисно, ми це знаємо. Однак є ще один аспект, який ми не можемо ігнорувати. Більш сфокусований розум потребує більш розслабленого тіла.. Тому не будемо нехтувати такими основними фактами, як сприяння повноцінному відпочинку, дрімка 15 або 20 хвилин, ходьба, розтяжка для зняття м’язової напруги, дотримання збалансованої дієти ...

Словом, психічна гігієна - це казкова життєва стратегія, яка складається з різних видів діяльності. Це динаміка та повсякденні звички, спрямовані на гарантування нашого фізичного та психологічного благополуччя. Давайте застосуємо ті, що найбільше відповідають нашим потребам, і почнемо інвестувати в себе сьогодні.