годиться

Чому під час тренувань елітних спортсменів гиря здебільшого виглядає як щось захоплюючий аксесуар для того, щоб ходити по джинсах або намагатися застосовувати військовий тиск в анатомічно неправильному положенні зап’ястя. Ну, оскільки більшість тренерів все ще/знову живуть у заклинанні спортивних тренувань і не розуміють, наскільки елегантно ви можете спланувати тренування для пари гирей, власних серйозних вправ, TRX та декількох носилок. Але зараз тема гирі…

Непогана практика, але чому гіря?

Я часто чую від тренерів, що гирі - хороший інструмент, але їх можна використовувати лише для кількох вправ, і погодьмося, вони теж не стосуються спорту. Справа в тому, що більшість спортивних тренувань - це вправа самого виду спорту. Якщо цей вид спорту не називається пауерліфтингом, важкою атлетикою та гіревой спортом, де, очевидно, існує багато додаткових вправ, але додаткові тренування та тренування, що стосуються конкретного виду спорту, все одно схожі.

Більшість тренерів, коли вони говорять про тренування, вони говорять про практику та обладнання. А як щодо впливу тренувань та обладнання відповідно до принципів.

Давайте подивимось на двома руками гирі, які, на думку деяких, є чудовим метаболічним "фінішером" і мають надзвичайний ефект EPOC. Я думаю, що найкращий ефект EPOC має на з’їдених пампушках, але я можу залишитись зі своєю думкою.

Але що знає дворічна гойдалка з гирі, саме тому її слід негайно запровадити у всіх видах спорту, де вибухонебезпека важлива і навіть - повторювана вибуховість?

  1. Правильно навчений імпульс заснований на підйомі. Підйом заснований на передній осі та здатності згинати стегна. Тобто під час підйому ми навчаємо тулуб вміти передавати силу - енергію - між нижньою і верхньою частинами тіла без мінімальних втрат, зберігаючи правильне анатомічне положення.
  2. Під час гойдалок ми допомагаємо спортсмену виконувати квазіпліометричну вправу, вибираючи правильну вагу. Ми допомагаємо спортсмену, який має благодатну ліниву нервову систему, пробудити нервову систему з мінімальним ризиком та створити оптимальну внутрішньо- та міжм’язову координацію. Знову ж таки, ви навчитесь передавати енергію з мінімальними втратами.
  3. Контролюючи швидкість, ми допомагаємо формувати повторювані спринтерські здібності під час грунтування, але без спринту. Таким чином, спричиняючи менше механічних навантажень, ми допомагаємо розвитку спортсмена, який в певний момент вже розвине ту саму навичку, спринтуючи в наступному блоці.
  4. Напруження, звільнення. Це вміння, яке практикується, щоб зробити когось кращим спортсменом. Хіба я сказав швидше бігти? Ні, адже біг - це специфічна навичка, яка розвивається в окремому розділі при розробці спортсмена.

Тепер, звичайно, можна сказати, що махи гирями - це так звана двостороння вправа, і справжнього спортивного руху в цій позиції немає. Ну, тоді ви не знаєте бічних махань і розриву гирі в роздворених присіданнях.

Але ви все одно маєте рацію, тому що ці спеціальні навички знадобляться на місцях, які потрібно розвивати на місцях, але для цього потрібна хороша основа.

Наприклад, хороші невеликі махи для гирі також дадуть вам деякі основи.