Поточний текст відповість на них і допоможе вам орієнтуватися в лабіринті!
З’ясуємо основні поняття!
Є кілька речей, які потрібно знати і розуміти, щоб чітко бачити картину.
Найбільша категорія - тренування з обтяженнями (зовнішній опір), що включає всі змагання з гантелями та додаткові тренування з гантелями з гантелями. Основними видами важкої атлетики є олімпійська важка атлетика, пауерліфтинг. Окрім цього, проводяться змагання з жиму лежачи, що є одним із зауважень пауерліфтингу. Існує вид гирі, є силач, де піднімається багато різної кількості різних важких предметів. Крім того, турніри з кросфіту завжди включають силові тренування.
А з гантелями велика частина спортсменів робить додаткові тренування для формування здібностей. Тому палітра дуже широка, і будь-який із згаданих вище учасників може відвідувати тренажерний зал.
Яка головна мета?
Звичайно, змагальні спортсмени зможуть розвивати свій спорт якомога ефективніше, а інші люди, які тренуються з гантелями, будуть націлені на загальний розвиток фізичних здібностей та формування тіла.
Світ тренажерних залів
Тренажерні зали є майже скрізь. Тут люди ходять «місити», «голодувати», тренуватися, формуватися, ставати сильнішими. Якщо сказати дещо спрощено, більшість гостей бажають «виглядати краще», що б це не означало.:)
Основним видом тонізування є бодібілдинг, де метою учасників є наростити якомога більше м’язової маси з максимально низьким відсотком жиру. Для цього вони точно роблять силові тренування.
Говорячи простою мовою, кондиціонування головним чином означає це тренування в стилі бодібілдингу, де мета силових тренувань полягає насамперед у формуванні тіла.
Тренування в стилі культуриста
Ця система розпочалася на початку минулого століття. Для того, щоб побудувати найбільші і розвинені м’язи, тіло зазвичай поділяють на частини, а м’язи та м’язові групи тренуються в окремі дні (спліт-програми). Важливо мати якнайкращий зв’язок мозок-м’яз. Ізоляція є ключовим елементом цих тренувань. Під час ізоляції робиться спроба якомога ретельніше використати один м’яз, мінімізуючи роботу інших м’язів. Вправа в основному виконується роботою цільового м’яза. Багато разів вони намагаються досягти місцевого крововиливу, проколюючи/накачуючи м’язи. Це дозволяє дуже ретельно обробляти м’язи. Організм реагує на цей вид тренувань гіпертрофією (збільшенням м’язової маси).
У тренуванні з бодібілдингу розвиток фізичних навичок відіграє не таку велику роль, як в інших видах спорту, оскільки конкуренти оцінюються на основі естетики, а не функціональних навичок. Сила учасника не прямо пропорційна розміру його м’язів.
Тренування з гирями
Тренування в гирі завжди працює на все тіло. Під час вправ ізоляція не робиться, а все тіло використовується як єдине ціле. Сенс у розвитку фізичних здібностей. Тренінг неодмінно повинен приносити функціональну користь. Тренування можна перекласти на розвиток як сили, так і витривалості. Рухливість/гнучкість також важлива для правильного виконання вправ. Вони тренують не м’язи, групи м’язів, а рухи, схеми руху.
Формування тіла притаманне цьому тренуванню, а не його основна мета.
Розглянемо простий приклад для порівняння двох методів!
Давайте розглянемо, що відбувається під час присідань у двох різних стилях. Присідання - це складна вправа. Бодібілдери прагнуть набрати якомога більше м’язової маси на стегнах або якомога більше розвинути м’язи стегна. Вправа робиться таким чином, щоб максимально впливати на їх стегна. Під час будівництва розкидач регулюється і вправа виконується таким чином, щоб це було максимально корисно для них.
Гирі намагаються докласти якомога більше сили під час присідань. Не має значення, чи працює м’яз стегна в першу чергу. Тож вони намагаються використати силу всього тіла. М’язи глотки, тулуба також роблять значну роботу.
Частина правди полягає в тому, що всі спортсмени прагнуть до цього, присідаючи. Тож це не просто типово для тренувань на гирях. Бодібілдери - це винятки, які через свої естетичні цілі під час вправ зосереджуються на певних м’язах.
/ Це не означає, що культуристи не сильні. Деякі з них дуже сильні, а деякі не тренуються з такими великими вагами в порівнянні зі своїми розмірами. Звичайно, вони дуже сильні в порівнянні зі звичайною людиною, оскільки вони постійно проводять тренування з опору! Для них мета просто не вага, а просто засіб досягнення мети.
Харчування
Правильне харчування відіграє велику роль не тільки з точки зору здоров’я, оптимальних показників, але і з точки зору формування тіла. Більше того, зміни у складі тіла значною мірою залежать від правильного харчування! Бодібілдери дотримуються чіткого плану харчування як на етапах набору м’язів, так і втрати жиру (клітковини). Сюди входить споживання потрібної кількості та якості їжі та добавок.
Я розумію, але що тоді краще?
Я запитую, як їх можна порівняти? Ну, це хороше питання! У будь-якому випадку, або як максимум, як яблуко з апельсином.
У сьогоднішньому письмі ми з’ясували основні поняття, у другій частині статті ми надалі розберемо тему, що допоможе вам знайти правильну для вас форму руху.!