чому

Перебувати в постійному пошуку методів, що дозволяють скинути зайві кілограми - це завдання, яке вимагає часу, зусиль і багато наполегливості. У цьому процесі є люди, які досягають своїх ідеальних розмірів, але якщо ви не можете результати з вашим харчуванням, тихо! Тут ми допоможемо вам.

Люди з надмірною вагою починають цю роботу з різними цілями, включаючи покращення зовнішнього вигляду своєї фігури, а також покращення якості життя. Тим не менше, Є фактори, які можуть перешкодити розробці дієти бути успішним.

Існують дієти всіх видів. З вуглеводами, без них, вегетаріанці, тиждень чи місяць і багато іншого. Дилема полягає в тому, щоб знати, який із них відповідає вашим потребам, і як контролювати досягнення результатів, щоб ви не потрапили в стагнацію, незручну ситуацію. Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованими, продовжуйте читати і знайте 5 причин, чому ви не досягаєте результатів за допомогою дієти.

Гени впливають на результати дієти

Перш ніж вдаватися до деталей, зручно зрозуміти наступне: наші гени є визначальними в цьому процесі схуднення.

Існують гени, які по-різному впливають на метаболізм людей. Отже, можна виявити людей, у яких рівень обміну речовин вищий за інших. Або, з іншого підходу, є люди з більшою схильністю накопичувати жир, ніж інші, незважаючи на схожу дієту та спосіб життя.

Ось чому бувають випадки людей, які набрали вагу, незважаючи на дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів. Знання нашого організму необхідно для досягнення встановлених цілей. На щастя, кожна людина може знайти план харчування, який відповідає їхнім особливостям і щоб він працював ефективно якомога довше. Тепер ви розумієте, чому необхідна професійна порада.

Причини, чому ви не досягаєте результатів за допомогою дієти

1. Підраховуйте калорії, а не харчовий внесок кожної їжі

Підрахунок калорій у їжі є одним із основ, коли йдеться про проведення дієти для схуднення. Однак це не єдине, що слід враховувати. Крім того, необхідно оцінити якість поживних речовин, які він забезпечує . З іншого боку, не всі продукти, що додають менше калорій, ідеально підходять для додавання в меню. Насправді, деякі дієтологи стверджують, що жінки повинні прагнути до 1200 калорій на день, а чоловіки 1500.

Для цього ви повинні переконатися, що кожна їжа, яку ви їсте, забезпечує у поєднанні з іншими всі макроелементи, які потрібні вашому організму. Прочитайте етикетку товару та проведіть дослідження. Таким чином, ваше тіло буде функціонувати оптимально протягом решти дня.

2. Нульові дієти на вихідних

У планах харчування є фігура індульгенції. Це ті моменти, коли можна їсти солодку або «заборонену» їжу. Зазвичай вони рекомендують це раз на тиждень. Все залежить від особливостей та цілей людини.

Тепер, якщо ви включаєте індульгенції щодня або всі вихідні в режим, ми запевняємо вас, що ви не досягнете результату за допомогою дієти. Їсти трохи більше на вечерю або келих вина протягом вихідних не створить проблем.

Так, ви вип'єте пляшку або з'їсте цілу піцу. Вся робота за тиждень буде втрачена через завищену кількість калорій.

3. Ви забуваєте або уникаєте сніданку

Пропуск сніданку - одна з найпоширеніших помилок, яку ви можете допустити, коли хочете схуднути. Початок дня з гарного сніданку дозволить вам врівноважити голод впродовж дня. Вживання меншої кількості калорій під час першого прийому їжі змусить вас з’їсти більше в наступне. Ви не будете почувати себе ситими, і вам бракуватиме енергії та мотивації для здійснення своєї діяльності. Що ще, Харчуючись здоровим сніданком, пришвидшується обмін речовин і допомагає спалювати жир.

4. Ви вибираєте неправильні джерела білка

Генетично, люди по-різному реагують на їжу. Є джерела білка з високим вмістом насичених жирів (включаючи свинину та яловичину). Тому для схуднення доцільно вживати білки, що забезпечуються рибою, птицею, бобовими та тофу.

5. Ви зловживаєте корисними жирами

Все в надлишку - це погано. Це передумова, яка виконується в будь-якому аспекті життя і набагато більше в їжі. Якщо ви не досягаєте результатів за допомогою дієти, можливо, це тому, що їжте багато порцій на день продуктів, які ви вважаєте здоровими.

Наприклад, оливкова олія - ​​це хороший жир, який підтримує стан вашого серця в оптимальному стані, як пояснив Фонд іспанського серця. Однак якщо з цієї причини ви вирішите споживати його багато разів на день, ви допустите серйозну помилку. Ви повинні контролювати жири, як погані, так і хороші. Їжте їх у прийнятній кількості. Навіщо зловживати?

Це п’ять причин, які можуть заважати вам схуднути. Помилки, які, можливо, ви можете зробити, не усвідомлюючи цього, але які впливають на ваші результати однаково. Ми рекомендуємо планувати кожен прийом їжі та проводити дослідження харчових продуктів, які ви їсте.

Пам'ятайте, що фрукти та овочі не можуть бути відсутніми. Вони містять вітаміни та мінерали, які допоможуть вам харчуватися і відчувати себе ситим. Якщо ви не досягли результатів за допомогою дієти, перегляньте ці аспекти, змініть те, що вважаєте необхідним, і попросіть фахівця про допомогу.

  • Де лос Анхелес Біціо, М., та Нуньєс, Г. "Здорове харчування: досвід підходу до побудови нових концепцій". Журнал біологічної освіти 16.1 (2013): pp-37.
  • Мартінес Альварес, Дж. Р. та ін. "Харчові рекомендації для іспанського населення". Клінічне харчування та лікарняна дієтологія 30.1 (2010): 4-14.
  • Перес-Лізаур, А. Звичайні та терапевтичні дієти: їжа для здоров'я та хвороб (6-е. McGraw Hill Мексика, 2014.

Ступінь соціальної комунікації та журналістики Католицьким університетом Андреса Белло (Каракас, Венесуела) у 2014 році. Іван Аранага - журналіст, який спеціалізується на плануванні та написанні контенту для веб-сайтів. Працював у газеті "El Nacional" координатором "El Nacional Bletín": Я керував командою з 6 чоловік і щодня висвітлював Венесуельську професійну бейсбольну лігу. Працював у професійній бейсбольній газеті "Ель Абонадо" і створив вміст для веб-сайту futbolsapiens.com. В даний час він працює редактором і проживає в Боготі.

Що стосується схуднення, новини трапляються рік за роком, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Важливо, щоб ви знали, що відбувається з тілом, коли ви худнете. Цей процес включає низку ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.