Особисті та аеробні тренери часто стикаються з проханням: "давайте робити багато вправ на животі на уроці, щоб моя талія стала стрункішою!" І вони, в свою чергу, пояснюють, від чого живіт вирівнюється, а сідниці округлі. Наприклад, що м’язи живота зміцнюються і підтягуються від присідань, але це видно лише в тому випадку, якщо вони не покриті жировими подушечками. Для їх усунення необхідні середні інтенсивні, так звані аеробні вправи, кілька разів на тиждень протягом більш тривалого періоду часу, що тривають щонайменше 40-50 хвилин. Прикладами можуть бути швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи на роликах.

газета

Таким чином, витягування живота одне не призводить до втрати ваги. Плюс, на жаль, організму не можна сказати, куди вживати жир. Черевні преси стягують м’язи черевної стінки, і, бігаючи, ми можемо отримати “кубики”, що з’являться. Якщо ми хочемо підтягнути і сформувати конкретні ділянки тіла, то після більш тривалого періоду аеробних вправ слід виконувати вправи для зміцнення проблемних м’язів, щоб частота серцевих скорочень залишалася в межах спалювання жиру під час вправ.

У разі силових тренувань гирі збільшують опір, який повинні подолати м’язи, тому з їх допомогою ми можемо досягти збільшення м’язової маси залежно від величини ваги. Як результат, наша вага може дещо збільшитися, оскільки жирова маса зменшується, м’язова маса збільшується, а оскільки м’язи важчі за жир, баланс може показатись трохи більше. Однак одяг гарантовано буде виглядати краще!

Якщо ви прагнете меншого, щільніше прикладу, пробіжки, велосипеда, у вихідні походи по горбистій місцевості, підніміться сходами замість ліфта, йдіть на роботу пішки (або ходіть хоча б на автобусі або двох), і якщо у вас ще є час, робити вправи для зміцнення сідниць. Звичайно, не забувайте про здорову дієту з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, багату фруктами та овочами, якщо ви хочете досягти довготривалих результатів.!