9.5. 2016 15:55 У квітні минулого року світові ЗМІ зафіксували трагічну смерть молодого банкіра, який працював у Goldman Sachs у Сан-Франциско. Сарврештху Гупті було лише 22 роки і мало не вистрибнуло з вікна. Він був перевтомлений, зазнав стресу, і, як зазначив батько, "він не спав два дні". Кілька годин тому він зателефонував батькові, який попередив його, щоб він прийшов додому лягти, але він наполягав, що йому потрібно закінчити презентацію для ранкової зустрічі. Аріанна Хаффінгтон розпочинає свою книгу «Революція сну» трагічною історією про важливість сну.
Засновник та головний редактор найуспішнішої інтернет-газети Huffington Post (вона також стала членом ради директорів Uber кілька днів тому) добре знає, про що йде мова. У квітні 2007 року вона кинула навчання через перевтому та відсутність сну. Вона взяла на себе кілька годин у калюжі крові зі зламаною вилицею. З тих пір ця екшн-жінка встигла провести семінари зі сну та вигорання, поговорити на TEDx, видати свою першу книгу «Процвітай» та дати багато інтерв’ю.
300-сторінкову книгу «Революція сну» можна підсумувати одним реченням: сьогодні не спати, але тіло може нам це повернути. Крім того, відсутність сну має величезну кількість побічних ефектів - від перепадів настрою, через неправильне сприйняття реальності до зниження продуктивності праці.
Журналістка дбала про деталі книги, посилаючись на десятки досліджень, опитувань та інтерв’ю з експертами, з якими вона намагається сектантсько вказати, що сон надзвичайно важливий для життя. Читаючи, іноді складається враження, що 65-річна авторка занадто сильно тисне на пилу і намагається переконати читача у всьому, що вона має в своєму розпорядженні.
Він посилається на опитування, згідно з яким 30 відсотків американців сплять менше шести годин на день, із яких сімдесяти відсотків їх абсолютно недостатньо. "Спати менше шести годин є основним фактором вигорання", - пише він.
Обкладинка книги «Революція сну» Аріанни Хаффінгтон Джерело: amazon.com
Економічні втрати
Ми проводимо все більше часу на роботі і обґрунтовуємо це необхідністю закінчити необхідні справи. Насправді довгі години роботи, виснаження та недосип призводять не до кращих результатів, а швидше до економічних втрат, які А. Хаффінгтон підрахував у 2280 доларів на рік (приблизно 2012 євро) на одного працівника.
Збитки серед роботодавців спричинені підвищеною захворюваністю або роздумими працівниками - саме ці фактори змушують економіку США втрачати щорічно 63 млрд доларів. Невідомо, де і як автор книги підрахував кількість. Однак статистичні дані США говорять, що в 1985 році людина спала в середньому 7,4 години, в даний час це лише 6,9 години. Порівняно з 1942 роком це на годину менше.
У Великобританії вони провели опитування, яке показало, що кожен п’ятий співробітник протягом року взагалі не приходив на роботу або запізнювався через втому через відсутність сну. Вчені підрахували, що це більше 47 мільйонів годин на рік, що коштує британській економіці 453 мільйони фунтів стерлінгів (близько 583 мільйонів євро).
Достатній сон не повинен бути привілеєм, на думку автора. Сьогодні багато людей засинають годинами, щоб виконувати завдання, пропущені протягом дня. Тривалий дефіцит сну може мати серйозні наслідки для здоров’я. Люди, які сплять менше шести годин, мають більший ризик розвитку різних серцево-судинних захворювань, діабету та депресії. У чоловіків, які мають проблеми зі сном, у 2,6 рази частіше трапляється серцевий напад, а в 1,5 - 4 рази - інсульт.
Не спи, і ти будеш товстий
Люди, які страждають від недосипу, зазвичай мають більше жиру в організмі. Це пов’язано з тим, що чим менше вони сплять, тим більше калорій їдять, що (якщо хтось не робить фізичних вправ) відображається на вазі. Люди, які зазвичай сплять лише близько п’яти годин на день, мають на 15 відсотків менше шансів мати достатньо лептину в організмі - гормону, який викликає ситість і регулює накопичення жиру. Хоча багато хто з вас не погодиться, але негативні наслідки недосипу впливають на жінок більше, ніж на чоловіків.
"Ми виявили, що для жінок відсутність сну сильно пов'язана з високим рівнем тривоги, ворожості, депресії та гніву", - сказав автор дослідження Едвард Суарес. Цей ефект спостерігається не настільки сильно у чоловіків, як у жінок.
Дослідження, опубліковане в журналі Nature, зосереджувалось на тому, як недосип впливає на водіїв вантажних автомобілів. Після 24 годин без сну кажуть, що людина реагує як напідпитку і не повинна сідати за кермо. Хоча алкоголь за кермом категорично заборонено, втомлена людина така ж небезпечна, як і той, хто робить два удари. Норвезьке дослідження показало, що люди, які мали проблеми із засинанням, потрапили в 34 відсотки всіх смертельних ДТП.
Сон необхідний для регенерації організму і для психічного здоров'я. Тому без цього не можна довго тривати. Максимально допустимий термін недосипання - п’ять-дев’ять днів, триваліший штучний утримання сну рано чи пізно призводить до біологічної смерті організму. Безсонний світовий рекорд тримає 17-річний американський студент Ренді Гарднер, який пробув 11 днів без сну в експерименті в 1965 році. Однак лікарі вважали за краще припинити експеримент достроково. На другу ніч без сну людина опиняється в стані надзвичайно зниженої пильності, а це означає, що її мрії починають переплітатися з реальністю.
Ми не спимо і все ще цим хвалимось
За словами А. Хаффінгтона, люди часто сприймають недосип як щось, чим можна похвалитися. Кажуть, що ця шкідлива звичка водночас стала загальною частиною культури. «Я не спав п’ять годин учора ввечері, наскільки я фантастичний?» - запитує автор.
Наприклад, ці люди мають ослаблену здатність співпереживати, мають проблеми з уживанням з іншими людьми через тривалу безсоння, а також можуть мати розлади мислення. Деякі поводяться набагато імпульсивніше, ніж зазвичай. Під час передвиборчої кампанії автор зазначає, що типовий американець, який страждає від недосипу, - кандидат у президенти Дональд Трамп. "Він має всі ознаки. Нестабільний настрій, проблеми з прийомом [інші думки, поз. ред.] та параноїчні тенденції вірити навіть у те, що не відповідає дійсності ", - пише він.
Замість здорового сну люди тягнуться до снодійних, і це гідний бізнес. Тільки в США у 2014 році було виписано 55 мільйонів рецептів на 1 мільярд доларів снодійних. Дев'ять мільйонів американців, чотири відсотки дорослого населення, приймають ці таблетки - більшість з них жінки. Проблема не лише у США, а у всьому світі.
Сільськогосподарської продукції, яка допомагає заснути, минулого року продано 58 млрд доларів, а продажі досягнуть 76,7 млрд доларів до 2019 року. "Не дивно, що використання снодійних препаратів найвище серед тих, хто спить менше п'яти годин на день", - говорить А. Хаффінгтон. З іншого боку, також зростає пропозиція стимуляторів, що містять кофеїн.
Дослідницьке агентство Mintel підрахувало, що продажі енергетичних напоїв у США збільшаться до 40 відсотків до 2019 року. Сьогодні у всьому світі вже продано 5,6 мільярда банок Red Bull. "Наша залежність від енергетичних напоїв робить нас хворими. Ми споживаємо їх дуже швидко з побічними ефектами, включаючи нудоту, блювоту, нервозність, параноїю та перепади настрою ", - пише автор, зазначаючи, що з 2007 року кількість госпіталізованих людей, які переборщили з цим видом напоїв, подвоїлася.
Автор стверджує, що в суспільстві потрібна своєрідна революція сну, в якій сон мав би так само важливе місце в житті людини, як робота, і кожному слід насолоджуватися ідеальними сім-вісім годин сну. Книга не новаторська, але містить цінну інформацію про те, що ви точно заснуте ввечері. У Словаччині, до речі, за останніми даними, близько 80 000 людей мають проблеми зі сном.
Недосип - це міф?
Це може бути міфом проти того, що А. Хаффінгтон застерігає у цій книзі, вважають дослідники дослідження. Іншими словами, люди сьогодні сплять не менше, ніж у минулому, оскільки певний відсоток людей не потребує або не встигає спати рекомендовані сім-дев'ять годин. У 2010 р. Журнал Sleep опублікував аналіз, який збирав дані про сон американців з 1975 по 2006 рр. Зібрані дані показують, що частка людей, які сплять менше шести годин, не змінювалася пропорційно протягом 30 років, що становить 9,3 відсотка населення .
Однак, Американський фонд сну, наприклад, має різні дані, стверджуючи, що в 2009 році п'ята частина американців спала менше шести годин у порівнянні з лише 12 відсотками в 1998 році. Американські центри з контролю захворювань (CDC) мають ще більше критичних даних. Він стверджує, що приблизно третина американців не спить більше шести годин на ніч.
Тоді питання полягає в тому, чому вони так відрізняються уві сні, що іноді надають суперечливу інформацію? "Можливо, тому, що ці дослідження (респонденти) задали інше питання", - сказала Крістен Натсон, експерт з досліджень сну в Чиказькому університеті. На запитання дослідників CDS вони сформулювали запитання: Скільки годин в середньому ви спите протягом дня.
Відповіді варіювались, і, на думку К. Натсона, деякі респонденти прикрашали свої відповіді (можливо, підсвідомо). Не спати сьогодні - це сучасно, і вони з цим погодились. Вони думають, що коли вони менше сплять, вони можуть робити більше на роботі та вдома. Деякі дослідження навіть підтвердили, що люди, які мають проблеми з безсонням, недооцінюють фактичний час сну і в ході опитувань кажуть, що вони сплять менше, ніж насправді. Саме питання, що дають величезний простір для суб’єктивних відповідей, є каменем спотикання цих досліджень, які потім призводять до різних результатів. Набагато точніша стратегія полягає не в тому, скільки людина спить, а в тому, як вона провела день і що зробила. Тільки наступні відповіді можна використовувати для вибору інформації про сон, яка є більш точною.
Той факт, що книга А. Хаффінгтона трохи перебільшена, підтверджується дослідженням 2012 року, в якому дослідники оглянули 12 наукових публікацій з 15 країн, які наносили на карту тривалість сну людей. Вони виявили, що між 1960 та 2000 роками не було ніякої практичної різниці. У Болгарії, Польщі, Канаді, Франції, Великобританії чи Нідерландах люди навіть сплять майже годину довше, ніж 40 років тому. У Росії, Фінляндії, Японії чи Німеччині вони сплять менше півгодини, а в США та Швеції середня кількість годин сну взагалі не змінилася.