дата додана: 22.01.18-08: 25

топольчане

Коли ми були дітьми, ми це знали, але з часом про це забули. Крім того, додався біль у коліні, стегнах або спині.

Юридично ми говоримо про глибокі присідання.
Чому ми забули глибокий присідання?
Оскільки наші м’язи вдень стискалися з однаковими рухами.
Чому це було пов’язано з м’язово-скелетним болем?
Пам’ятайте, що кожен біль - це інформація, яку тіло повідомляє нам про те, що ми робимо щось не так.
У цьому випадку наші суглоби почали твердіти, і таким чином ми почали підтримувати найпоширеніші випадки артрозу. (надмірний знос окремих частин суглоба, найчастіше спричинений відсутністю руху або повторним однаковим рухом).
Якщо ви не присідаєте, не відкладайте з самого початку. Підкладіть книгу або ручку віночка під п’яту і спробуйте зробити глибокий присідання. Наберіться терпіння, адже не кожен може відразу потрапити в глибокий присідання.

Застосовуйте глибокий присідання принаймні раз на день, залежно від того, коли це вам підходить. Комусь краще займатися вранці, а комусь зручніше ввечері. В принципі, якщо вранці після пробудження ви відчуваєте скутість, з ранку починайте присідати.

Тренування глибоких присідань допоможуть вам збільшити гнучкість, силу м’язів та запобігти болю в спині та колінах.

Вам, мабуть, цікаво, скільки часу вам потрібно залишатися там, щоб це мало ефект?
Перш за все, потрібне терпіння, адже глибокий присідання для вас - це «новий рух», і ви повинні продовжувати його поступово. При глибокому присіданні ми підраховуємо не кількість повторень засвоєної вправи, а витримку в положенні. Прислухайтеся до сигналів свого тіла, тобто. якщо ви присідаєте, і це вже починає бути вам важко і незручно, змініть своє положення. Якщо ви пробудете в ньому 5 або 10 секунд з самого початку, не впадайте у відчай, успіх також полягає в тому, що ви вже в ньому встигли. Поступово глибокий присідання стане для вас менш вимогливим, і ви пробудете в ньому довше.

Лопатою присідаючи друзів:) Ваша команда DEVA