У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про гліцин, включаючи його корисні властивості для здоров’я.
Зміст
Що таке гліцинія?
Гліцин - це амінокислота, яка відіграє ключову роль у виробництві певних білків, включаючи колаген у шкірі, зв’язках, м’язах, кістках та хрящах. Він становить приблизно 1980% колагену, що присутній в організмі людини.
Гліцин також допомагає регулювати нервові імпульси в центральній нервовій системі, особливо в спинному мозку, сітківці та стовбурі головного мозку. Гліцин також зв’язується з токсичними речовинами і сприяє їх виведенню з організму.
На відміну від інших амінокислот, які в основному надходять з їжею, яку ми їмо, гліцин може синтезуватися нашим організмом і не вважається незамінною амінокислотою.
Ми можемо отримати весь необхідний гліцин із продуктів, багатих білками, таких як м’ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, квасоля, крупи та макарони. .
Тим не менш, є дані, що прийом дієтичної добавки з гліцином може допомогти у лікуванні деяких проблем зі здоров’ям, включаючи обмінні та неврологічні захворювання.
Які продукти багаті гліцином?
Гліцин міститься в більшості продуктів, які ми їмо:
- Червоне м'ясо (1,5-2 г гліцинії на 100 грам)
- Насіння, такі як кунжут або гарбуз (1,5-3,4 г на 100 г)
- Туреччина (1,8 г на 100 г)
- Курка (1,75 г на 100 г)
- Свинина (1,7 г на 100 г)
- Лосось (1,4 г на 100 г)
- Кіноа (0,7 г на 100 г)
- Твердий сир (0,6 г на 100 г)
- Макарони (0,6 г на 100 г)
- Соя (0,5 г на 100 г)
- Хліб (0,5 г на 100 г)
- Мигдаль (0,6 г на 100 г)
- Яйця (0,5 г на 100 г)
- Квасоля (0,4 г на 100 г).
Які корисні властивості гліцину?
Завдяки безлічі функцій в організмі, гліцин має корисні оздоровчі властивості, особливо якщо його приймати у великих дозах як харчову добавку.
1. Це необхідно для виготовлення глутатіону
Гліцин - одна з трьох амінокислот, яку використовує ваше тіло глутатіон, потужний антиоксидант, який допомагає захистити ваші клітини від окислювальних пошкоджень, спричинених вільними радикалами, які є корінням багатьох захворювань
Не маючи достатньої кількості гліцину, ваше тіло виробляє менше глутатіону, що може негативно вплинути на те, як ваше тіло з часом справляється з окислювальним стресом.
Крім того, оскільки рівень глутатіону, природно, знижується з віком, для вашого здоров’я може бути корисно споживати достатню кількість гліцину з віком.
2. Він необхідний для виробництва креатину
Гліцин також є однією з трьох амінокислот, які використовує ваше тіло креатин. Креатин забезпечує енергію м’язів для виконання рухів.
Окрім впливу на об’єм м’язів та витривалість, креатин також благотворно впливає на здоров’я кісток, роботу мозку та неврологічні захворювання, такі як хвороба Паркінсона та хвороба Паркінсона. Н.е.
Хоча ваше тіло створює креатин природним шляхом і його можна отримати за допомогою дієти, відсутність гліцину може зменшити кількість виробленого вами креатину.
3. Це може допомогти захистити серце
Все більше доказів свідчить про те, що гліцин забезпечує захист від серцевих захворювань.
Гліцин запобігає накопиченню сполуки, яка у великих кількостях асоціюється з атеросклерозом, захворюванням, що характеризується затвердінням та звуженням артерій.
Ця амінокислота також може покращити здатність вашого організму використовувати оксид азоту, важливу молекулу, яка збільшує кровотік і знижує артеріальний тиск.
Крім того, у дослідженні на тваринах було показано, що гліцин знижує кілька факторів ризику серцевих захворювань у щурів, які харчуються дієтою з високим вмістом цукру.
4. Це може допомогти лікувати інсульти
Іноді гліцин призначають людям, які щойно перенесли ішемічний інсульт. Ішемічний інсульт виникає, коли артерії головного мозку звужуються або закупорюються, що призводить до зменшення кровопостачання (ішемії) мозку
Однак проведене на сьогодні дослідження суперечливе. Дослідження показують, що користь гліцину може обмежитися лікуванням ішемічного інсульту, а не запобіганням його.
Іншими словами, доза сублінгвального (під язик) гліцину, дана протягом шести годин після інсульту, обмежує пошкодження мозку, тоді як тривале високе споживання гліцину може насправді збільшити ризик смерті від інсульту, принаймні у чоловіків.
5. Може допомогти покращити відповідь на інсулін
Відомий зв'язок між низьким рівнем гліцину в крові та розвитком резистентності до інсуліну. Люди з інсулінорезистентністю не можуть ефективно використовувати інсулін, що призводить до високого рівня цукру в крові та розвитку діабету 2 типу.
Показано, що гліцин підвищує реакцію на інсулін у людей без діабету, а більш високі рівні гліцину пов’язані з меншим ризиком діабету 2 типу.
Таким чином, люди з діабетом 2 типу можуть отримати користь від гліцинових добавок, хоча необхідні додаткові дослідження, щоб рекомендувати їх як частину лікування.
6. Це може поліпшити якість сну
Гліцин стимулює вироблення серотоніну, гормону здоров’я, який допомагає покращити настрій, якість сну, пізнання та пам’яті.
Деякі експерти вважають, що добавки гліцину діють як "природні антидепресанти", але їх вплив на мозок є відносно нетривалим, викликаючи тимчасовий стрибок рівня серотоніну, який швидко розсіюється протягом декількох хвилин.
Однак цього короткого ефекту може бути достатньо, щоб вплинути на режим сну людей з безсонням.
7. Це може допомогти в лікуванні шизофренії
Тимчасовий вплив гліцину на рівень серотоніну також може принести користь людям із шизофренією. Замість того, щоб лікувати саму хворобу, гліцин, здається, зменшує негативні побічні ефекти антипсихотиків, що використовуються для лікування шизофренії.
Однак для того, щоб гліцин пройшов гематоенцефалічний бар’єр, необхідні відносно високі дози. Це також проблематично, оскільки високі дози можуть призвести до значних побічних ефектів, таких як нудота, блювота та діарея.
8. Може покращити загоєння виразок ніг
Наноситься на шкіру у вигляді крему, гліцин може сприяти загоєнню певних типів виразок ніг.
Більшість досліджень, проведених у цій галузі, відносяться до 1980-х років, коли було встановлено, що крем, що містить гліцин, лікує виразки ніг, викликані рідкісними станами, такими як синдром дефіциту пролідази та синдром Клайнфельтера.
Окрім цих особливих випадків, немає реальних доказів того, що гліцин може допомогти лікувати виразки ніг, спричинені діабетом, інфекціями, харчовою недостатністю або судинними захворюваннями.
Єдиним винятком з цього правила є лікування непокірних виразок у людей із серповидно-клітинною хворобою.
9. Може допомогти в лікуванні гіпертрофії простати
Існує мало даних, щоб дізнатись, чи може гліцин допомогти в лікуванні гіпертрофія простати (також звана доброякісною гіперплазією передміхурової залози або ДГПЗ).
Дослідження в Кореї показують, що доза 1400 міліграмів гліцину, що дається тричі на день протягом 12 тижнів, зменшить симптоми гіпертрофії простати порівняно з чоловіками, які отримували плацебо