Глютамін - це амінокислота. Амінокислоти складають білок. Однак глутамін - це не тільки одна з амінокислот, але він міститься в м’язах у найвищій концентрації з усіх. Це частково важливо, тобто організм може його виробляти, але в умовах стресу потреба організму в глютаміні зростає в рази в порівнянні з кількістю, яку вона виробляє самостійно. Особливо це стосується збільшення м’язової маси та підтримання м’язової маси, тому добавки особливо важливі.

Що хорошого в глутаміні?

Дослідження виявили, що добавки глутаміну корисні в наступних випадках:

  • збільшує синтез білка (тобто включення білка)
  • збільшує утримання азоту
  • зменшує розпад м’язів
  • зменшує час регенерації
  • це покращує імунні функції, тобто зміцнює імунну систему

глютамін

Як може стільки позитивних ефектів глутаміну?

Ключ до нарощування м’язів - це білковий обмін. Цікаво, що м’язи будуються не під час тренування, а під час відпочинку, регенерації, після тренування. Наше тіло проходить безперервний катаболічний та анаболічний цикли, тобто введення та розпад білка відбувається безперервно. Під час катаболізму, тобто розпаду, азот втрачається, а глутамін витікає з м’язів.

Наше тіло потребує глютаміну для багатьох важливих функцій, таких як наша імунна система, і такі процеси мають перевагу над нарощуванням м’язів. Якщо в м’язах недостатньо глутаміну, не відбувається нарощування м’язів і починається розпад м’язів.

Чим напруженіше ми живемо, тим більше глютаміну потрібно нашому тілу для виведення з м’язів. І тренування - це теж стрес. Як не дивно, проте коли ми тренуємось, наше тіло знаходиться в катаболічному стані, він втрачає глутамін, який, у свою чергу, важливий для нарощування м’язів. Але, вводячи глютамін в організм перед тренуванням, ми можемо запобігти запуску катаболічного процесу. Ось так організм отримує ту кількість глютаміну, яка необхідна для нарощування м’язів.

Крім того, оскільки достатньо глютаміну, інші важливі функції, такі як забезпечення імунної системи, не порушуються.

Цікава примітка до цього Величезна кількість глутаміну також роками використовувались при травматичних аваріях у лікарняних відділеннях невідкладної допомоги. Наприклад, коли у когось трапляється дорожньо-транспортна пригода, тіло зазнає величезного стресу і починається неймовірна кількість катаболічних процесів. М’язи починають руйнуватися, і організм виводить з м’язів глутамін, щоб він міг сконцентруватися на набагато серйозніші проблеми.

Лікарі виявили, що пацієнти, які отримували високі дози глютаміну, успішно протистояли руйнуванню м’язів. Щось подібне відбувається під час фізичних вправ, тобто якщо ви вживаєте достатню кількість глютаміну, ви запобігаєте руйнуванню м’язів.

Кому потрібна добавка глутаміну?

Якщо ви робите серйозні тренування, однозначно рекомендується добавка глютаміну. Крім того, якщо ваше тіло переживає стрес або з якихось причин ваша імунна система ризикує ослабнути - застуда, грип - глютамін може бути дуже корисним.

Хто НЕ повинен приймати глютамін:

  • хто має проблеми з нирками
  • який має цироз печінки
  • вагітна жінка
  • жінки, що годують груддю

Скільки потрібно глютаміну?

Кількість необхідного глутаміну залежить від тренувань та дієти. Потрібно 10-25 г на день для важких тренувань спортсменів. Більш високі показники рекомендуються у випадку дієти, хвороби або інших станів, згаданих раніше.

На додаток до глутаміну, ви можете приймати інші добавки?

Так, ви можете спокійно вживати його разом із сироватковим білком та креатином. Ці добавки чудово працюють разом для збільшення м’язової маси та прискорення часу регенерації. Креатин дає енергію для фізичних вправ, тому для нарощування м’язів, а глютамін і сироватковий білок забезпечують речовину для нарощування м’язів.

Глютамін безпечний?

Так, глутамін є незамінною амінокислотою - міститься у всіх наших організмах. Як і інші спортивні добавки, глутамін не робить негативного впливу на гормональний баланс організму, але позитивно впливає на здатний стимулювати власне вироблення гормону росту в організмі! Поки ви дотримуєтеся рекомендованої дози, ви не відчуєте жодних негативних наслідків.

Глютамін та бойові мистецтва

Що може бути гірше для бійця ММА або іншого спортсмена з боротьби, ніж повільна регенерація? Особливо, коли ви готуєтесь до перегонів? Крім того, зниження рівня сили також є катастрофічним для винищувача.

На додаток до підтримки позитивного азотного балансу та гальмування розпаду м’язів, глютамін також повинен відігравати дуже важливу роль. Це, здається, сприяє викиду гормону росту з гіпофіза в кров. І це набагато більша користь, ніж люди зазвичай думають про гормон росту.

Це пов’язано з тим, що гормон росту починає різко знижуватися у віці від 21 до 30 років. І нижчий рівень відображається на багатьох сигналах, таких як повільніша регенерація, нижчий рівень енергії, зменшення сили. Природно високий рівень гормону росту сприяє збільшенню сухості м’язової маси, зміцненню сили та регенерації завдяки ефективній стабілізації жиру в організмі.

Практикуючі бойових мистецтв частіше стають жертвами слабкої імунної системи та хворіють через важкі тренування та більш безпосередню зустріч з рідинами в організмі. А хвороба дорівнює часу, проведеному поза тренажерним залом, без тренувань, чого якраз достатньо, щоб ваш опонент за цей час став набагато сильнішим за вас.

Глютамін - чудова допомога у зміцненні імунної системи, загоєнні ран та посиленні розумової настороженості. Більше того, він також може допомогти людям із розладами травлення, оскільки сприяє здоров’ю кишечника.

Глютамін в дієті

Багато в чому важливо вживати глютамін під час дієти. З одного боку, через нестачу калорій в цей період імунітет ослаблений, і глютамін підходить для його посилення. Також існує високий ризик розпаду м’язів під час дієти, оскільки ні з чого не отримувати енергію, тому організм схильний перетравлювати м’язи, щоб забезпечити адекватну енергію.