Гнів - це природні емоції, які час від часу відчуває кожен із нас. Якщо ви злитеся часто і на повсякденні дрібниці, у вас, мабуть, проблема з самоконтролем. У цьому випадку доцільно побудувати методи управління гнівом, щоб не нашкодити найбільш вразливим людям - дітям.

шкодить

У кожного є день «ривка». Додайте до цього покупку, оплату рахунків, пошту, приготування вечері, прибирання та крик дитини про те, що його брат чи сестра вдарив його, загубив іграшку або ви не хочете давати йому солодкого перед їжею. Батьки - справжні супергерої, але разом з дітьми виникає величезна відповідальність. Гнів батьків має руйнівні наслідки для дитини.

Чому ми злі?

Діти викликають спогади про наше власне дитинство, стимулюють напружені почуття з нашого досвіду, коли ми самі були дітьми. Психологи називають це явище привидом у дитячій кімнаті. Якщо в нас викликаються спогади про болісні переживання, ми підсвідомо реагуємо надмірно. Страх і гнів, які ми несемо з собою через хворобливі переживання в дитинстві, надзвичайно сильні і будуть керувати нами, хоча ми вже дорослі.

Коли батьки кричали на нас, ми боялися, і ці моменти залишалися в нас як попереджувальне світло, яке контролює нас і сьогодні. Погодьмось, мати та батько не ті, хто може нас найбільше засмутити та викликати таку дитячу поведінку.?

Що відбувається, коли ми кричимо на дітей?

Доктор Лора Маркхем, автор книги «Мирні батьки, щасливі діти», пояснює, що дуже легко трапляється з дітьми під час нашого гніву: уявіть собі чоловіка, який у три рази перевищує вас самих. Він нахиляється до вас, кричить, звинувачує вас, вказує пальцем, хапається за плечі тощо.

Ви повністю залежні від цієї людини - вона дає вам їжу, дах над головою та захист. Це ваше головне джерело любові та впевненості в собі, інформація про світ. Ви покладаєтесь на нього, довіряєте йому. Помножте почуття, яке розлютить вас на цю важливу для вас людину. Це саме те, що відбувається всередині того маленького чоловічка, який ніколи не перестане вас любити.

Не винні діти, що ви втрачаєте контроль

Гнів - це емоція, як і будь-яка інша. Це природно, це частина нас. Однак навчитися справлятися з цим є частиною відповідальної поведінки дорослих. Коли ми кричимо на дітей, ми доводимо їм, що не можемо керувати собою. Ми навчаємо їх, що крик на іншу людину - це нормальна частина вирішення проблем; це лише питання часу, коли вони вирішать проблеми таким чином і почнуть кричати не лише на інших, а й на нас.

На нашому прикладі діти повинні навчитися конструктивно керувати гнівом. Почніть з відповідальності за свої емоції. Багато батьків думають, що втратять контроль через свою дитину. Вони звинувачують їх у занепокоєнні, і, можливо, вони втрачають контроль (бачите, що ви зробили? Ви бачите, що я зробив для вас?). Знайте, що ніхто не відповідає за вашу поведінку та емоції, тільки ви.

Діти не викликають ваших емоцій, давні звички та рани з минулого викликають у вас сплески некерованих емоцій. Якщо ви намагаєтеся контролювати поведінку дитини (припиніть кричати зараз!) Замість своїх емоцій, ви даєте їй зрозуміти, що те саме потрібно змінити, щоб вам стало краще. Іншими словами, ви говорите йому, що він відповідає за те, як ви почуваєтесь і що ви робите.

Гнів болить дітей; як з цим впоратися?

1. Не реагуйте в гніві

Доктор Лора Маркхем радить нам не реагувати, поки не засмутимось. Висловлення гніву викликає подальший гнів, тому що іншій людині потрібно захищатися. Нам це спадає на думку, ми ще більше злимося і починаємо захищатися ще більше криками. Тож воно обертається, нікуди не веде, і це точно не вирішить проблему. Зупиніться, вдихніть, порахуйте до десяти. Це може здатися вам безглуздим, але слова та вчинки, породжені в гніві, не можна скасувати. Вони завдали шкоди багатьом нашим близьким, порушили довіру та зруйнували стосунки, які ми побудували до цього часу.

Деякі психологи радять своїм клієнтам уявити бренд Stop-ky, який ми бачимо під час руху. Це може допомогти нам створити ментальний стебло, який зупинить гнів не вибухнути.

2. Час дихати

Як можна спокійніше ви можете знати, скажіть дитині, що його поведінка неприйнятна, розсердьте вас, і поверніться до неї; але зараз вам потрібна хвилина, щоб заспокоїтись. Дитина дізнається більше, коли ви обґрунтовано обговорюєте з нею ситуацію, ніж коли домогосподарство стає полем битви. Йдіть до спальні або ванної кімнати і подихайте.

3. Повторіть мантру

Багато клянуться ефективністю повторення мантри. Ви також можете спробувати, просто придумайте речення, яке нагадає, чому потрібно керувати гнівом. Надихайтеся:

"Ваша дитина переживає важку хвилину, ви тут, щоб допомогти їй"

4. Техніка релаксації

Справитися з будь-якими негативними емоціями поєднуються з техніками релаксації. Якщо у вас є можливість, пограйте улюблену музику, потренуйтеся, прийміть ароматну лавандову ванну. Ефективними є прогулянки, вправи на розслаблення м’язів (м’язи застигають під впливом негативних емоцій), дихальні вправи або ведення щоденника. Душевна втеча теж чудова - подумайте про все, що заспокоїть вас, створіть своє «щасливе місце», куди ви зможете втекти на випадок важких моментів дня.

5. Прислухайтеся до свого гніву, але не слідкуйте за ним

Що говорить вам ваш гнів? Пориньте всередину і подумайте, чому ситуація вас розлютила. Яким імпульсом спалахнув гейзер емоцій? Вас ранила непослух чи відволікання уваги дитини? Ви відчуваєте себе поганою матір'ю/поганим батьком? Хіба неслухняність дитини не впливає на вашу власну гідність, яку ваші батьки знищили для вас, і тепер ви повинні це компенсувати пануванням над власною дитиною? Слідкуйте за крихтами гніву, проведіть до суті проблеми і допоможете зрозуміти, чому ви надмірно реагуєте в конкретних ситуаціях.

6. У найважчі часи пам’ятайте про вдячність і дотримуйтесь співпереживання

Це ваша дитина, прекрасний подарунок, нова людина, яка довіряє вам, любить вас і покладається на вас. Від вас залежить, якою він буде самооцінкою, як буде ставитись до себе та оточуючих людей. Будьте обережні, добрі - пам’ятайте радість, яку дитина принесла у ваше життя. Деякі фахівці рекомендують уявляти дитину немовлям; підвищує доброту і почуття турботи. Уявіть, що ви прощаєте його заздалегідь. Не формуйте себе в положенні жертви. Замість того, щоб запитувати, чому це вас постійно турбує, спробуйте усвідомити, як важко має бути дитині, коли вона чи вона бореться з такою сильною, страшною емоцією, що вона не може її контролювати. Що означає сказати вам його поведінка? Діти, як правило, мають спокусу привернути увагу батьків, якщо відчувають дефіцит. Спробуйте використовувати емпатію і співчувати дитині; він не хоче, щоб ти страждав, він страждає сам і звертається до тебе за допомогою.

7. Відпрацюйте свою відповідь

Уявіть, які стосунки ви хотіли б мати зі своєю дитиною через 10 років. Чи буде так, якщо ви реагуєте в гніві? Яка реакція з вашого боку наблизить вас до цих ідеальних стосунків? Відповідь на ці запитання має великий потенціал для порятунку багатьох дисфункціональних стосунків у сім’ї.

8. Навчіться користуватися висловами "IES"

Навчальний момент може відбуватися спокійно через півгодини після інциденту, важливо взяти його на себе без блискавок та штормів. Якщо ви не натрапите на дитину з перебільшеними емоціями, вона, швидше за все, вислухає. Ви знаєте це - сварки рідко вирішують проблему, ви завжди закінчуєте звинувачувати і захищати своє его. Поясніть дитині, що було погано у всій ситуації (його поведінці), чому це вас засмутило та що було б доречніше зробити чи сказати. Висловіть себе в САМІ.

Багато людей, що поспішають з емоціями та вираженням свого болю, починають речення, обмінюючись ВАС - Ти ніколи (. Ти не слухаєш, тебе не хвилює, ти не робиш). Краще розпочніть речення з виразу того, що почуваєте. Ваші слова не будуть звинувачувати, але спонукатимуть до співпереживання та розуміння. Також вислухайте висловлювання дитини і підтримайте той самий спосіб висловлювання.

Гнів, як і інші емоції, природно належать до життя. Не доречно його гасити, а навчитися керувати ним. Діти - це струмені емоцій без фільтра; роль батьків полягає не в тому, щоб покарати їх за почуття, а в тому, щоб допомогти їм стати господарями, а не рабами.