Вибір типу дієти, плану харчування та просто деяких рекомендацій, щоб харчуватися більш поживно, є складним рішенням, оскільки про це існує безліч міфів, вірувань та браку інформації.

Коли ми обираємо дієтолога або дієтолога, важливо знати їх спосіб роботи, навіть якщо ми самі вирішимо відстежувати свій раціон, це відповідає нашому життю, можна і особливо, що створює прихильність.

Перш ніж глибоко вникати в кожен тип плану, ми візьмемо до уваги два основних фактори, які можуть вплинути при виборі того чи іншого:

Створіть звичку.

Ми не можемо змінювати свої звички з дня на день. Є процес Це вимагає зусиль, відданості та дисципліни. Почніть спочатку.

Створюйте маленькі звички це може змінити ситуацію. Почніть із встановлення невеликих цілей на кожен день, щоб, хоча вони спочатку можуть коштувати, вони в кінцевому підсумку утвердились і автоматизувались у нашому житті. Якщо ви спробуєте змінити свій раціон з одного дня на інший, швидше за все, ви не зможете адаптуватися. Іноді краще діяти більш прогресивно, але забезпечуючи довгострокові зміни.

Ми даємо вам трохи приклади:

-Зміна процесу приготування їжі: смажена на тарілці, духовці, грилі ... Це може змінити загальну кількість споживаних калорій протягом дня.

-Поміняйте цукор на підсолоджувач.

-Змініть шоколад, який ми використовуємо на чорний: ми можемо почати з 70% чистого какао і поступово збільшувати відсоток какао.

Дотримання:

Яким би хорошим і продуманим не був план, він повинен створити для нас прихильність. Дотримання - це поведінка людини щодо дієти, тобто, дотримуючись вказівок, що, хоча це не завжди легко, вони можуть її підтримувати з часом, оскільки, якщо ні, вони в кінцевому підсумку відмовляться.

Незалежно від того, чи є наша мета набрати м’язову масу чи втратити жир, це не те, що досягається за одну ніч, ми повинні підтримувати цей дефіцит або надлишок з часом, щоб отримати адекватні результати.

найбільш

Отже, гнучка чи сувора дієта? Характеристика кожного з них.

Dзакрита дієта: Це той, який характеризується тим, що є більш обмежувальним з точки зору різноманітності продуктів, оскільки вони, як правило, заздалегідь встановлюються у відповідній кількості їжі. Ви можете розраховувати на альтернативи, але обмежено.

Такі типи дієт, як правило, більше рекомендують людям з дуже конкретними цілями, такими як бажання досягти максимальних результатів, змагання тощо.

Одним з головних недоліків, і чому люди не встигають підтримувати, є те, що, коли справа доходить до спілкування, важко мати можливість висувати інші варіанти, крім встановленого. Психологічно вони жорсткіші і складніші. Вони мають високий рівень покинутості.

Гнучка дієта:

Це ті, для яких характерний вибір страв та варіантів, з яких можна вибирати та складати комбінації, що досягають усталених макроелементів. Не плутайте гнучку дієту з безкоштовною дієтою, Кілька років тому суперечки в цьому секторі були досить широкими через те, що вони стали пропонувати кондитерські вироби, фаст-фуд тощо. тому що він перейшов у макроелементи.

За ним легше стежити, і вони створюють дотримання цього. Коли справа доходить до спілкування, це може бути простішим і стерпнішим, оскільки ми завжди можемо ввести варіант.

Пам’ятайте, що не все йде, мета - харчуватися здорово, але з більшим ступенем свободи.

Який вибрати?

Конкретної відповіді на це питання немає. Як і кожна людина має різні вимоги, вибір особистий та індивідуальний у кожної людини.

Якщо у вас ніколи не було хороших звичок, ви вперше хочете дотримуватися плану, ми рекомендуємо вам спробувати гнучку дієту, тому що для початку потрібно шукати поступову зміну звичок, про що ми вже згадували в попередніх розділах. Якщо у вас вже є досвід, ви шукаєте мету, ви знаєте, як відмежувати тривогу від їжі або просто віддаєте перевагу дотримуватися плану, закрита дієта може бути для вас варіантом.

Не забудьте вибрати дієтолога, дієтолога або препарату відповідно до ваших потреб цілі, смаки та цінності.

Інші моменти, про які слід пам’ятати:

Бути більш обмежувальний Це означає, що тяга може бути більшою, оскільки немає можливості, якщо ви не вирішите пропустити план, вводити конкретну їжу, яку ви хочете на той момент часу.

Дієта гнучкі, Це спосіб життя. Він заснований на прагненні до довгострокового здоров’я. Здорове харчування - пріоритет.

Оскільки він гнучкий, це не означає, що все йде. Аль-Фіан, дуже важлива якість їжі, а також калорійний баланс.