Що таке дієта ?
Спільним для багатьох з цих дієт є те, що прагнути досягти великих результатів в плані схуднення найближчим часом, рекомендувати одних годувати, забороняти інші, а також, як правило, також рекомендувати регулярні фізичні навантаження. Мета зрозуміла: їжте менше калорій і спалюйте більше, що веде до втрати ваги за лічені тижні.
Як відрізнити гарну дієту від поганої?
Спільний момент між погані дієти річ у тім шукає швидкого схуднення ціною здоров'я людей, які слідують за нею. Я знаю, що це звучить трохи дивно, але занадто швидке схуднення, як правило, не є здоровим. З двох основних причин:
- По-перше, тому що для її досягнення застосовуються диво-дієти вони зазвичай рекомендують дієту, яка не корисна для нашого організму, із занадто великою кількістю одних продуктів і надто мало інших. Людина потребує ряду поживних речовин, причому їжа рекомендована для щоденного вживання, інша - для періодичного вживання, а третя не рекомендується. Найвідоміші дієти, як правило, порушують цей баланс, досягаючи дуже швидкого схуднення. У деяких випадках вода, м’язи втрачаються, або людина страждає на непритомність від гіпоглікемії. В інших шкідливі наслідки виявити менш легко, але вони є.
- Друга причина полягає в тому, що дослідження показують, що в більшості випадків, люди, які дотримуються диво-дієти, швидко відновлюють втрачену вагу. Навіть у багатьох випадках вони товстіють, ніж зазначені вище. Оскільки ці дієти є обмежувальними, люди, як правило, відмовляються від них і відновлюють свої попередні звички.
Ви бачите проблему? Якщо ви продовжуєте дієту, ви худнете, але ставите під загрозу своє здоров’я, оскільки вам не вистачає деяких важливих поживних речовин. І якщо ви відмовитесь від дієти, ви повернетесь до своїх старих звичок і наберете вагу.
Єдиний вихід із цієї дилеми - вибір хороша дієта. З чого воно складається?
- У встановленні здорових харчових звичок, харчуватися різноманітно і в адекватних пропорціях.
- При практикуванні помірних фізичних навантажень під час півгодини, п’ять разів на тиждень.
Спочатку результати набагато менш вражаючі. Втрата ваги відбувається повільніше. Але як отримати гарні харчові та фізичні вправи?, в перспективі ви худнете і маєте міцне здоров’я, без небезпеки набрати вагу або мати проблеми через брак поживних речовин або надлишок інших.
Чому так багато дієт вдаються, якщо вони погані?
Я думаю, що головна причина в тому мають короткочасні результати. Якщо людина втрачає 10 кілограмів за два місяці після вживання дієти Х, вона, очевидно, збирається розповісти про це своїм друзям. Турбота про схуднення штовхає багатьох на пошук найбільш ефективного рішення, і ефективність часто швидко плутається.
Є ринок з високим попитом, з великою кількістю проданих книг, конкретних харчових продуктів та інших речей з комерційним потенціалом. Це призводить до реклами багатьох дієт, незважаючи на небезпеку для здоров’я та погані довгострокові результати.
Найвідоміші дієти
- Стратегія Росії їжте багато білка і мало вуглеводів. Ця стратегія по-різному застосовується декількома найпопулярнішими дієтами, включаючи дієту Дюкана, дієту Аткінса, "метод" Монтіньяка та деякі інші. Фокус у тому білки насичують набагато більше, ніж вуглеводів, тому ви можете відчути, що ви ситі, і споживання калорій набагато нижче рекомендованого. З іншого боку, оскільки в ньому немає вуглеводів, організм теоретично змушений шукати енергію в жирах, що призводить до втрати ваги. Ці дієти часто називають кетогенна. Ці дієти дисбаланс дієти Y вони не здорові у середньо- та довгостроковій перспективі, не враховуючи ризик непритомності через дуже низьку спожиту енергію.
- Ще однією досить поширеною стратегією є підрахунок калорій і не перевищення цілком певної кількості на день. Наприклад, існує дієта, яка рекомендує споживайте не більше 1200 калорій щодня, коли ВООЗ рекомендує близько 2000 на день для дорослого. Цей диференціал у 800 калорій на день дозволив би втрачайте кілограм кожні 10 днів (Оскільки, як ми вже пояснювали раніше, втрата ваги на один кілограм відповідає витраті на калорії 7700). При такій дієті ти постійно голодний, Ви ризикуєте запаморочення та непритомність, дуже ймовірно, що вас чекає пограбування, коли ви вже не можете, а відсутність їжі може мати дуже негативні наслідки для вашого організму.
- Деякі дієти прагнуть до швидких, короткочасних результатів, але вони також намагаються виховувати довготривалі люди. Це стосується таких програм, як Ваги спостерігачів, що, незважаючи на обмеження, про які ми вже згадували раніше, вони мають деякі позитивні моменти, такі як харчова освіта та супровід. Однак вони все ще грішать, бажаючи продати швидку втрату ваги.
- Нарешті, є здорові дієти, які не виступають за швидке схуднення, а навпаки прагнути прищепити здоровий та різноманітний спосіб харчування. Це справа знаменитого Середземноморська дієта, дієта з великим споживанням рослинних продуктів (фрукти, овочі, бобові, горіхи), хліба та інших круп (основна їжа - пшениця), оливкова олія як основний жир, оцет та споживання вина в помірних кількостях. Йдеться про традиційна їжа в Іспанії та інших сусідніх країнах. Звичайно, іноді важко визначити це дуже добре, оскільки, наприклад, вживання великої кількості смаженої їжі - це щось звичне в Іспанії, однак це те, що не дуже здорове, і я не знаю, наскільки це можна вважати середземноморська дієта. У будь-якому випадку, дослідження Predimed Plus про середземноморську дієту показало, що вона позитивно впливає на здоров’я.
Коротше кажучи, ви повинні дотримуватися ідеї цього хороша дієта - це збалансоване харчування, з суми, скориговані до рекомендованих ВООЗ, і що ви шукаєте не швидке схуднення, а здоровий спосіб життя, в поєднанні з фізичними вправами. Цей тип дієти дозволяє схуднути прогресивно, довго і здорово.
І не забувайте, що краще, ніж читання статті в блозі, це розмова зі своїм лікарем. 😉
- Дієта проти фізичних вправ Що краще для схуднення?
- Дієта; Спаліть ідеальне рішення для схуднення після Різдва - Здоров’я та добробут - 24 години
- Дієтичне меню на рослинній основі 5 днів; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Дієта 816; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Дієта та поради для схуднення, спеціальні для людей з гастритом