Руки для схуднення є однією з головних проблем багатьох жінок, оскільки ними легко нехтувати, збільшуючи розмір і набуваючи в’ялий вигляд. Ми розповідаємо вам, як цього уникнути.
Завдяки наполегливості, тренуванню та новим звичкам у своєму способі життя ви зможете досягти тонкі руки і мають тонований вигляд. Але перше, що ми повинні зробити, це втрачати жир. Але оскільки зменшити його виключно в одній області неможливо, ми повинні узагальнити тренування, втрачаючи вагу.
І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!
Важливими є не лише вправи, але й виконання гіпокалорійна дієта. Як тільки ці два стовпи влаштуються, ми можемо зосередитись на ексклюзивних вправах рук, не втрачаючи з уваги загальну підготовку нашого тіла.
Зараз ми зосередимося на збільшенні витрата калорій за допомогою вправ. Для цього ми будемо використовувати навчальні процедури там, де аеробні вправи, які покращують серцево-судинну систему, знижують рівень холестерину та знижують артеріальний тиск. Але також повинні бути вправи на витривалість та ексклюзивні силові вправи.
Я пропоную, для початку, a Від 30 до 45 хвилин рутини вправи. Було б проводити три тренування щотижня, розподіляючи групи м’язів у кожній з них.
Понеділок. Грудна клітка і біцепс, а також легкі кардіотренажери.
Середа. Ноги і Плечі разом з вправами для зміцнення Ядра.
П’ятниця. Спина і трицепс з більш інтенсивним серцево-судинним.
Кожен сеанс повинен бути різним, не тільки варіюючи вправи і не нудьгуючи, але тому що з кожною вправою ми можемо тонізувати різні м’язові волокна.
Крім того, перш за все, добре зробити a опалення змішані, з аеробними вправами, а потім переходьте до загальних тонізуючих вправ із застосуванням самонавантажень. Такі як пропуск, бічні рухи, віджимання низької інтенсивності, ...
В основній частині ми зосереджуємось на м’язах, які хочемо тренувати цього дня. Я раджу використовувати від 6 до 8 вправ, виконуючи 3 або 4 серії з 16 до 22 повторень, з дуже невеликою вагою та звертаючи увагу на правильну поставу тіла під час виконання вправ.
Ми використовували б усі матеріали, які ми можемо мати у тренажерному залі, але якщо ми робимо це вдома, ідеальним варіантом буде наявність гумок та регульованих гантелей.
У спокійному режимі або охолодженні я раджу робити аеробну регресію, наприклад, 10 хвилин на еліптичному старті, починаючи з високої інтенсивності та зменшуючи її з часом. HIIT - хороший інструмент для завершення сеансу та спалювання жиру.
Руки для схуднення: обсяг і частота
Важливо визначити час навчальних програм, спланувати їх таким чином, щоб вони мали досягнення між собою. Але вам потрібні не тільки фізичні вправи, але і хороша дієта, яка відповідає вправам, які ви робите.
Раджу взяти себе в руки а професійний який здатний запропонувати планування, виміряне в часі та з досяжними цілями, яке змінює не тільки зовнішній вигляд ваших рук, але і ваш спосіб життя, тому що, пам’ятайте: «Важливіше мати можливість бачити невеликі зміни у своєму способі життя ціль негайно ".
Бакалавр з фізичної активності та спорту