"Ви намагаєтесь жити здорово і охороняєте лінію, але апетит до солодкого не дозволяє? Побийте це, але поступово".

знаємо

Зузана Лоботкова, 22 травня 2017 р. 10:00

Для тих, хто щодня стикається з тягою до солодощів, у нас є план боротися з нею годину за годиною. Ці найкращі поради підкажуть, чим насолоджуватися між основними стравами, а також підкаже, як протистояти шоколаду.

Правильний старт: 7: 00-10: 00

Вранці слід потягнутися за їжею з високим вмістом клітковини, білків або корисних жирів. Вони будуть вас довго годувати. Прикладами є авокадо, вівсянка, яйця або копчений лосось. Якщо ви все ще голодні, не тягніться до чергової скибочки хліба. Випийте склянку води і через деякий час подумайте, чи зберігається голод. Солодкий смак - це іноді просто замаскована спрага. Для невеликих делікатесів спробуйте свіжі або сухофрукти або арахісове масло.

Десять: 10: 00-12: 30

Вибираючи щось смачне для десятого, майте на увазі, що десятий повинен базуватися на тому ж принципі і в ідеалі повинен містити білки, корисні жири та нерафіновані вуглеводи. Встановіть ліміт на два шматочки фруктів на день і уникайте бананів та винограду з високим вмістом цукру. Ви можете їсти ягоди вільніше, оскільки вони містять менше цукру.

Вам слід брати такі здорові та нешкідливі делікатеси на роботу, якщо випадково зголоднієте або вам не вистачає енергії. Експерти попереджають, що, незважаючи на здорове харчування, деякі люди просто тягнуть до солодощів і їм важко встояти. Але хороша новина полягає в тому, що харчові добавки можуть допомогти - наприклад, мінеральний хром. Застосовується лише в малих дозах, але відіграє важливу роль у нормальному рівні глюкози в крові і, отже, допомагає боротися з тягою до.

Обід: 13: 00-15: 00

Харчування в середині дня зазвичай більше, ніж сніданок, і повинно бути повно білка та вітамінів, як це міститься в жирній рибі, грибах та тофу. Це може зменшити тягу до солодкого. Експерти також рекомендують пити багато води, що насправді є ключовим для здоров’я та апетиту. Два літри води на день повинні бути мінімальними. Трав'яні чаї також враховуються, але напої з кофеїном, фруктові соки та підсолоджені газовані напої не враховуються.

Збереження гідратації важливо для багатьох процесів організму, включаючи функціонування мозку. Коли ми зневоднені, ми болімо в голові і відчуваємо втому. І оскільки не кожен може дозволити собі 20-хвилинну дрімоту на роботі, ви можете допомогти, випивши води. Організм просить цукру, особливо коли він перебуває в стресі або виснаженому стані.

Полудень: 15: 00-19: 00

По мірі того, як день прогресує, замість того, щоб звертатися до підсолоджених делікатесів, експерти рекомендують застосовувати. Солодкий язик затримає вас лише на десять хвилин. Тож якщо ви можете ненадовго розважитися, імпульс впаде. Спробуйте потренуватися або побігти перед вечерею. Заняття спортом дадуть вам ендорфіни, які викликають у тілі позитивні та щасливі почуття, подібні до морфіну.

Легкі вправи додадуть вам енергії, ви відчуваєте себе менш повільно і ви здоровіші. Фізична активність захищає вас від надмірного стресу, контролює рівень цукру в крові та допомагає зменшити апетит до солодощів. Це не повинна бути інтенсивна кардіотренування, легка прогулянка також може допомогти.

Вечір: 19: 00-21: 00

Близько 7 вечора - час останнього прийому їжі протягом дня. Вечеря повинна включати білки, корисні жири та складні вуглеводи. Наприклад, їжте нежирне м’ясо - курку або індичку, яке послужить чудовою основною частиною їжі. Однак остерігайтеся занадто великої кількості солі, яка може порушити баланс у вашому шлунку і викликати бажання чогось солодкого, щоб збалансувати солоність.

Спробуйте допомогти собі магнієм, який ховається в зелених листових овочах. Він є природним заспокійливим засобом і відомий своїм заспокійливим впливом на організм. Особливо корисно у вечірніх зусиллях заснути і розслабитися без судом, оскільки це розслаблює м’язи. Ми рекомендуємо чистити зуби відразу після обіду. Ментол з пасти пригнічує будь-який апетит до нічної тяги, оскільки у вас буде ясний смак у роті.

Вночі: 21: 00-23: 00

В кінці дня вам підійде розслаблююча ванна. Нудьга призводить до захоплення нездорової їжі. Ви це знаєте - нічні набіги на коробку печива або на холодильник. Важливо насправді висипатися, в ідеалі - восьми годин. Сон є важливим фактором боротьби з тягою до солодкого.

Така роздробленість навіть не здається такою складною, правда? Слід дотримуватися збалансованої дієти, достатньо сну та дотримання режиму пиття та ласунів.