Для добре грати на паделі а щоб мати можливість скористатися всіма перевагами, які це приносить здоров’ю, наше тіло має бути підготовленим на фізичному, психологічному та харчовому рівні. Разом з тренуванням і правильним відпочинком, годування на веслу - один з основних аспектів про це потрібно подбати, щоб ми залишались у формі, здоровими та на 100% виступали на трасі.
Є вирішальним як хороша дієта впливає на гравця на падделі і як ви можете визначити результати ваших матчів. Навіть елітні спортсмени зізналися, що значна частина їхніх успіхів є результатом дієти, яку вони їдять.
Залежно від фізичних характеристик кожного з них, інтенсивності тренувань та матчів, ви можете вибрати той чи інший тип дієти, але загалом, існує ряд основних рекомендацій. Під дієтою ми маємо на увазі харчові звички, а не дієти для схуднення збалансоване та здорове харчування, забезпечуючи наш організм необхідними поживними речовинами, щоб бути в тонусі.
Ось чому дуже важливо, щоб ми знали які продукти ми повинні їсти, коли і як стати веслярем з хорошою м’язовою масою, потужним і сильним, з низьким відсотком жиру, бути більш спритним і швидким.
їжа на веслу має базуватися на споживанні: вуглеводи, білки та певні типи жирів. Важливо також знати, що для збалансованого харчування потрібно їсти 5 разів на день і як розподілити кількість, приблизно ви можете зробити це так:
- 20% на сніданок.
- 15% на обід.
- 30% на їжу.
- 15% у перекусі.
- 20% на вечерю.
Вуглеводи в весловій дієті
Тіло перетворюється вуглеводи в глікогені м’язів та печінки - це паливо, вони забезпечують нас енергією необхідні для того, щоб протистояти фізичній та розумовій діяльності, яку ми розвиваємо на трасі. Для цього вони повинні бути частиною щоденної основної страви у весловій дієті.
Існує два типи вуглеводів І їх потрібно знати, щоб знати, які продукти харчування належать кожному з них, переваги, які вони нам пропонують, і коли ми повинні їх вживати:
- Складні вуглеводи: Це такі продукти, як макарони та коричневий рис, варена картопля, овочі, зелень, крупи, цільнозерновий хліб ... Цей тип вуглеводів повільно засвоюється, саме тому їх потрібно приймати за кілька днів до весла за 3 або 4 години до гри.
- Прості вуглеводи: фрукти, мед, варення ... Цей вид їжі слід приймати після занять спортом, щоб поповнити глікоген. Перед грою вони погані, оскільки крім того, що їх можна перетворити на жири, вони можуть спричинити збільшення або зменшення цукру.
Білки в весловій дієті
білки у весловій дієті є основними тому що вони відповідають за будувати і відновлювати тканини тіла і допоможе нам оговтатися від зносу, який тягне за собою гра в Паддл-теніс.
Білки класифікуються на дві групи:
- Білки тваринного походження: М’ясо, яке рекомендується для того, щоб бути менш жирним, - це курка, індичка та нежирна яловичина, риба, яйця, молочні продукти (краще брати їх знежирене) ...
- Білки рослинного походження: бобові, соя, пивні дріжджі ... Цей вид білка в поєднанні з вуглеводами підвищує свою харчову цінність.
Слід приймати їжу, багату білком після тренувань та ігор на веслуванні сприяти регенерації м’язів.
Жири в весловій дієті
Будьте обережні з цим питанням. Так, продукти, що дають нам жир, також рекомендуються у весловій дієті, але не всіх видів. Корисними та необхідними є ненасичені жири, присутні в рослинних оліях.
Навпаки, треба зменшити споживання насичених жирів наскільки це можливо з нашого раціону тваринного походження, ті, що містяться у випічці, яєчних жовтках ... Ви також повинні контролювати споживання цукру.
Це загальні рекомендації щодо добре харчуватися на весловому тенісі, Але, як ми вже згадували на початку, кожна людина має певні фізичні та біологічні особливості, тому це також може бути варіантом оцінки, особливо коли ми збільшуємо інтенсивність занять весловим тенісом, зверніться до дієтолога, який допоможе нам скласти дієту більше відповідно до наших потреб.
Яке значення ви надаєте їжі як гравці на padel?