Надіслано SoniaAlbarracin • 7 березня 2012 р. • 1065 слів (5 сторінок) • 1 503 відвідування

годування

КОРМЛЕННЯ В ВАГІТНОСТІ

Молоко та його похідні, такі як йогурти та сир, є продуктами, що мають велике значення під час вагітності завдяки високому вмісту білка та кальцію.

Сир також містить вітаміни А і D, хоча особливо слід уникати високозрілих сирів, оскільки вони, як правило, містять багато жиру. У період вагітності найбільш апетитними сирами, як правило, є білі сири з низьким вмістом жиру, свіжі сири, моцарела та низькокалорійні сири завдяки своїй легкості та свіжості.

У вершковому маслі та вершках високий відсоток жиру, тому їх зручно замінювати спредами та йогуртами.

Харчовий стан має важливе значення для здорової вагітності. Якщо ви плануєте завести дитину, ви повинні бути добре нагодовані. Пам’ятайте, що надлишки або недоліки - це не добре, коли справа стосується їжі.

Якщо мати перебуває у достатньому фізичному стані, вона повинна набрати максимум 12 кілограмів протягом всієї вагітності. При недоїданні рекомендується набрати від 15 до 16 кілограмів. Навпаки, якщо ви страждаєте ожирінням, ви можете набрати лише 8 кілограмів, і дотримуватися дієти для зменшення ваги до вагітності або плану харчування протягом 9 місяців вагітності, рекомендує дієтолог Клаудія Ангаріта.

Органи, тіло і мозок дитини формуються в утробі матері. Щоб отримати необхідні поживні речовини, мати повинна споживати фолієву кислоту, залізо, вітамін А, вітамін Е та незамінні жирні кислоти.

Крім того, для співпраці з ростом малюка потрібно більше білків для збільшення енергії. В середньому людина споживає 1500 калорій на день, і під час вагітності у вас повинно бути від 300 до 400 зайвих, без цього означає, що мати їсть за двох.

Дієтолог запевняє, що рівень білків, якими обробляє вагітна жінка, у порівнянні зі здоровою людиною збільшується на 0,5 грама на кілограм. Молочні продукти забезпечують кальцій і вітамін Е, але молоко з низьким вмістом жиру рекомендується вагітним із зайвою вагою. Рекомендується вживати боби, сочевицю та нут один-два рази на тиждень, чудові джерела білка. Також пропонується свіжа риба, як і свинина.

Дві порції фруктів на день, не рахуючи соку, забезпечують організм вітаміном А і фолієвою кислотою. Овочі будь-яких кольорів ідеальні, оскільки вони постачають велику кількість вітамінів. Дві щоденні порції є достатніми, особливо зеленими, оскільки вони важливі для профілактики розщеплення хребта у дітей, уточнює дієтолог Клаудія Ангаріта.

Тяга в нормі на початку вагітності; однак мами повинні бути поміркованими, коли задовольняють тягу; все, що перевищує, шкідливе, а збалансоване харчування найкраще. Вони також худнуть від блювоти; у такому випадку вам доведеться змінити їжу, щоб поліпшити харчування, і переважно вживати кілька порцій продуктів, які живлять.

Корисний прийом вранці для зменшення нудоти - з’їсти солону їжу перед іншою їжею; наприклад, рекомендуються содові крекери або арепа.

П’ять прийомів їжі на день є необхідними, отже, мати часто зригує, особливо в перші місяці. Коли це трапиться, слід трохи почекати і знову їсти, щоб уникнути неправильного харчування.

Запор може трапитися в останньому триместрі вагітності