Натуральне та здорове харчування під час вагітності.
Протягом всього прекрасного процесу вагітності жінка зазнає багатьох змін як фізично, так і емоційно. Тому важливо знати ці зміни та застосовувати нові звички та методи лікування, які можуть допомогти нам у цьому процесі.
Ми повинні почати піклуватися про себе ще до вагітності, щоб гарантувати якість Цзин (енергії предків) нашим дітям.
Перш ніж знати, що приносить нам користь під час вагітності, ми повинні чітко усвідомлювати речі, які негативно впливають на наше пренатальне здоров'я, такі як:
-Стрес. Відносини між Сіст. Ендокринні та гормони стресу.
- Куріння. Впливає на психічний розвиток, ріст плода, аборти, рівень раку.
- Вживати алкоголь. Негативний вплив на поглинання Віта. В6, залізо, цинк.
-Робоче перевантаження.
-Вплив холоду та вологості
Кожен триместр має особливі потреби, тому ми збираємось вивчити рекомендації щодо їжі в 3 триместрах вагітності.
1-й КВАРТАЛ (1-12 тижнів)
Перший триместр вагітності, як правило, найніжніший.
Перші 3 місяці Сіст. Нервовий і скелет дитини, тому матері потрібен більший внесок мінеральних речовин, які можна знайти в:
-Кислі продукти, такі як оцет умебоші, домашні ферментовані продукти, цитрусові ... (звичайні оцти демінералізують нас)
-Продукти, багаті мінералами, такі як морські водорості, місо, соєвий соус, якісна морська сіль ...
Основою є вживання продуктів, які «закривають, підсилюють і ремінералізують», тобто дієту на основі цільнозернових злаків, риби, бобових, рослинних білків, місцевих овочів, сезонних фруктів, насіння, горіхів, морських овочів, олій, пресованих на холоді, злакові або горіхові молоки, настої та чаї (без стимуляторів), якісні солоні приправи (місо, соєвий соус, морська сіль) та паростки.
2 КВАРТАЛ (13-28 тижнів)
Це момент, коли зміни у фізичному тілі стають більш очевидними.
Харчування 2 триместру повинно включати: віт. A, B, C, D, E і F (AGE), кальцій, магній, цинк, селен, залізо та хром.
Для цього слід споживати:
Морські водорості, зелені листові овочі, сочевиця (у поєднанні з коричневим рисом), насіння, риба, горіхи, бобові та сезонні фрукти.
Уникайте:
Їжа та напої, що містять надлишок цукру, насичених жирів, консервантів або кофеїну, паштети, заморожені продукти, рідкісне м’ясо та яйця, м’який, синій або непастеризований сир, алкоголь та тютюн.
3 КВАРТАЛ (28-40 тижнів)
В останньому кварталі ми продовжимо дієту, засновану на: цільнозернових, рибі, бобових, рослинних білках, біологічних та місцевих овочах, сезонних фруктах, насінні, горіхах, морських овочах, оліях холодного віджиму, натуральних підсолоджувачах, злаковому молоці або горіхах, настої та чаї без стимуляторів, злакова кава та солоні приправи гарної якості на кухні (місо, соєвий соус, морська сіль), але ми зменшимо солоними приправами та збільшимо злегка приготовлені сезонні фрукти.
Харчування 3 триместру повинно включати: віт. A, B, C, E, F (AGE) і K, фолієва кислота, цинк, залізо і кальцій.
Ми уникатимемо продуктів харчування та напоїв, які містять надлишок цукру, насичених жирів, консервантів або кофеїну, паштетів, заморожених продуктів, недовареного м’яса та яєць, м’якого, синього або непастеризованого сиру, алкоголю та тютюну.
Протягом усього періоду вагітності не можна забувати про фізичні навантаження, такі як йога, цигун, пілатес, ходьба тощо. щоб мобілізувати енергію, покращити оксигенацію та допомогти нам почуватись більш спритними та підтягнутими.
Для отримання додаткової інформації ви можете зв'язатися з нами, і ми допоможемо вам.