Я ніколи не думав, що одного разу хтось скаже мені: «Ти повинен їсти більше». Для того, хто все життя намагався менше їсти, слова мого консультанта з лактації були настільки ж дивними, як і віталися.
Перші два тижні після пологів я схудла 15 з 18 кілограмів, які набрала під час вагітності, і, зізнаюся, трохи ослабла. Це була дуже швидка втрата ваги (норма - 12 кілограмів протягом першого місяця), але не запланована; На цьому етапі ніколи не було моїм пріоритетом схуднути якомога швидше, навпаки ... час до тіла - це моя філософія, тому ця тема навіть не була в моїй голові, але це сталося.
Puerperium Times
Ті, хто були матерями, знають, що перші тижні повернення додому - це хаос, і між зміненим графіком, відсутністю сну та нервами вперше ви їсте, якщо можете, і те, що маєте. Навіть незважаючи на всі мої плани перед доставкою та хороший запас заморожених продуктів, перші кілька днів я навіть не встиг подумати про розморожування тарілки або про те, що з’їсти. Бували дні, коли я встигав лише снідати 2-го дня в другій половині дня, а в інші, коли смузі допомагав мені відновлюватися, або суп наприкінці дня був необхідною перервою, щоб продовжувати піклуватися про нашу маленьку дівчинку. І не надто ставлячи під сумнів, я припустив, що новий ритм був саме таким.
Поки вони не привернули мою увагу і не нагадали, що зараз я їжу не тільки для себе, але і для дочки, і що пуерперіум (перші 6 тижнів після пологів) - це напружений, складний період, фізично та емоційно виснажливий, тому так багато коли є більше турбуватися про те, щоб бути всіляко вигодованими. Ми також годуємо грудьми на вимогу, що вимагає додаткової енергії (500 калорій на день), щоб виробляти хороше молоко, і вимагає, щоб мати була здоровою та міцною. Тож додайте до раціону більше речовини!
Проблема в тому, що не просто з’їсти більше, якщо ти до цього не звик. Шлунок має чітку межу, і між прийомами їжі я намагаюся відновлювати години сну, а не готувати закуски та закуски, тому завдання повинно бути більше на стороні якості харчування та порядку в графіках, ніж велике збільшення кількості.
Висока харчова щільність
Під час післяпологового періоду важливо в першу чергу вживати їжу з високою харчовою щільністю, яка виконує різні функції в нашому організмі. З одного боку, ми хочемо втамувати голод, з іншого - допомогти відновити післяпологовий організм і нарешті збільшити кількість материнського молока для наших цуценят.
Для цього існують продукти, які полегшують це завдання, та інші, що заважають йому. У цей час гіпокалорійна дієта, заснована на нездоровій або ультра обробленій їжі, може послабити матір до такого рівня, що в кінцевому підсумку впливає на її кістки і навіть на саму дитину, знижуючи якість і кількість молока.
У післяпологовому періоді не час вибирати дієту з низьким вмістом вуглеводів, особливо якщо ви також мало спите щоночі. Під час післяпологового карантину рівень нашої енергії та гормонів повністю змінюється, і саме вуглеводи допоможуть нам триматися на ногах щодня.
І коли я говорю про вуглеводи, важливо пам’ятати, що це набагато більший світ, ніж хліб та макарони. Вуглеводи присутні практично у всьому, що ми їмо, при цьому фрукти, овочі та молочні продукти є хорошими елементами для врахування. У категорії закусок моїми улюбленими є фруктовий салат середини ранку, морквяні палички з хумусом, рисові омлети з авокадо, грецький йогурт з мигдалем, домашнє вівсяне печиво та родзинки тощо. А для основних страв - лобода, коричневий рис, картопля, солодка картопля, гарбуз, кукурудза.
Післяродовий період - це не найкращий час для зменшення споживання жиру або білка, двох поживних речовин, які допомагають нам підтримувати здорову нервову та кістково-м’язову систему. Але так само, як важливо вибрати якісні вуглеводи, те саме стосується жирів та білків.
Скільки білків включати в післяпологовий раціон, буде залежати від ваги, але загалом вам потрібно приблизно на 15 грамів більше білка, ніж до вагітності. Важливо чергувати джерела тваринного білка з рослинними, такими як яйця, сочевиця, квасоля, нут, риба та м’ясо вільного вигулу (курка або яловичина). На моєму боці я також пив багато кісткового бульйону, в якому повно незамінних амінокислот і колагену для відновлення тканин.
Щодо жирів, завжди вибирайте якісні жири та так звані здорові жири. Багато авокадо, горіхів, насіння, оливкової олії, риби, масла та шоколаду. Хоча я пропоную ці два останні в помірних кількостях, я все одно включаю їх, тому що це допомагає вгамувати тягу і трохи потурати собі, так?
Просити про допомогу
Ви відчуваєте себе пригніченими? Це може бути багато нової інформації, якщо ви ніколи раніше не їли таким чином, але спробуйте це зробити спокійно і попросіть про допомогу, якщо вам потрібно, оскільки повноцінне харчування передбачає трохи приготування їжі та планування покупок. Перші кілька тижнів після пологів божевільні, і ніхто не очікує, що ви зможете зробити все самостійно. Спираючись на свого партнера, родину чи друзів, дуже важливо, коли дбаєш про себе, а піклуєшся про інших, і на цьому етапі ти повинен знати, як просити про допомогу без провини.
У моєму випадку, на щастя, мій партнер працює вдома і міг багато підтримувати мене протягом дня: від того, як я приносив мені сніданок або обід в ліжко, поки я годую грудьми, до догляду за дочкою, коли я приймаю душ або готую хліб, наприклад . Моя мати живе в одній будівлі з нами, тому вона також дуже допомогла мені, підтримуючи мене кількома стравами, готуючи фруктові салати та випікаючи печиво, яке готове прибути і подати.
Що стосується типу їжі на цьому етапі, на щастя для мене це не означало великих змін у способі харчування до або навіть під час вагітності. Інгредієнти більш-менш однакові, і завдяки плануванню пренатальної їжі, яку я робив під час приготування та заморожування страв, ми їли ситно і здорово, не готуючи багато.
Зараз моє велике завдання полягає в тому, щоб спробувати трохи організувати час свого харчування, наскільки це можливо з маленькою дівчинкою, яка ще не визначила години роботи і яка має мене на милість. Хоча вдень ми вже трохи розуміємо його ритм, ніч витісняє нас і змінює весь цикл на наступний день. Однак я потроху тримаюся за руки, і цього минулого тижня мені вдалося їсти щонайменше 4 рази на день, що є значним випередженням порівняно з першими двома тижнями назад із клініки.
"Виховувати дитину потрібно в селі", - говорить африканське прислів'я, до якого я додаю, що село також потребує догляду за матір'ю цієї дитини. Не забуваємо, що здоров’я та добробут наших дітей починається з нас і завдяки тому, що ми можемо зберігати здорові звички та спокій навіть у найхаотичніші та найскладніші моменти.