ПЕРША ПОЛОВИНА ПЕРШОЇ ВАГІТНОСТІ
ПРОДУКТІВ, ЯКИХ УНИКНУТИ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ

Вагітність триває близько 9 місяців у трьох різних триместрах.

У дописі в блозі про перший я пояснив, як рахується цей час, загалом до 40 тижнів (пам’ятайте, що це приблизний розрахунок). Ну, другий триместр вагітності проходить з 14 по 27 тиждень вагітності.

Як і в першому триместрі, давайте подивимось, які зміни відбуваються у матері, як розвивається та годується наша дитина протягом наступних трьох місяців!

Які зміни відбуваються у матері

Для багатьох жінок це найкращий час вагітності. У другому триместрі саме тоді вагітність починає бути вже більш реальною. І, хоча кожна вагітність різна, цей період, як правило, найбільше подобається.

Збігаючись з початком другого триместру, може почати з’являтися животик, і протягом цих трьох місяців ви помітите, що ваш живіт починає рости дуже швидко, а ваш зовнішній вигляд починає змінюватися і показувати, що ви вагітні. Протягом цього другого триместру ваше тіло вже формується, і вагітність зростає, як в організмі жінки, так і зовні! Плацента, яка приносить дитині всі поживні речовини та кисень, також швидко зростає, щоб задовольнити її підвищені потреби.

По мірі прогресування другого триместру гормони стабілізуються, тому якщо у вас був перший триместр, нічого спокійного та повного таких симптомів, як втома, нудота або блювота, ви, мабуть, почнете відчувати себе краще і матимете більше енергії. Якщо ви цього ще не робите, скористайтеся цим регулярно здійснюючи вправи (якщо ваш лікар не скаже вам іншого). Як я вже говорив вам в останньому дописі про першу половину моєї першої вагітності, пренатальна йога та м’яч пілатесу - це те, що робить для мене найкраще.

Протягом усього другого триместру я рекомендую почати думати який тип пологів та годування груддю ви захочете, найкращий час для спокійного інформування та вирішення сумнівів зараз, під час вагітності.

Як розвивається наша дитина

Плід швидко росте і в цей період. На початку цього другого триместру наша дитина має довжину близько 9 см, від маківки до крила, досягаючи в кінці цієї довжиною близько 37 см і вагою близько 1 кг.

Мова починає розвивати смакові рецептори, і, коли формуються м’язи обличчя, він може відображати різну міміку, позіхати або гикати. Щоб сприяти розвитку легенів, дитина безперервно вдихає і видихає навколоплідні води, хоча отримує весь необхідний кисень від матері за рахунок власного кровопостачання. чуття слуху, смаку і дотику вже розвинені. Ви можете відчувати спотворені звуки, що надходять ззовні, і серцебиття матері.

Довжина плода швидко збільшується, і його рухи можуть бути більш енергійними. Добре розвинені м’язи рук можуть захопити пуповину (без ризику).

Це дорогоцінний етап вагітності! Приблизно з 18 тижнів, перебуваючи в нормальному стані до 23 першої вагітності, ви можете починайте помічати рухи плода всередині вас. Рухи дитини можуть здаватися легкими хвилями, як маленькі бульбашки або тріпотіння метелика. Крім того, дуже захоплююче це помітити вперше, Те, що дитина рухається, є ознакою благополуччя плода!

Також збігаючись із серединою вагітності, більш-менш, дитина практикує смоктання та ковтання. Чи знали ви, що ваша дитина може скуштувати деякі продукти, які ви їсте? Ваші смакові рецептори добре розвинені, і ви можете розпізнати різні смаки завдяки надходженню навколоплідних вод. Дослідження показують, що ви віддасте перевагу цим смакам після народження, тому, харчуючись здорово зараз, ви можете заохотити свою дитину насолоджуватися смачним харчуванням у майбутньому.

З 25 тижня плід починає відкривати і закривати повіки, і почуття зору вже розвинене. У нього почнеться режим сну і неспання, який не завжди збігається з материнським. Він здатний реагувати на тактильні подразники, що надходять ззовні і ваш мозок починає створювати зв’язки для створення свідомої думки.

Годування протягом другого триместру

У цьому другому триместрі, ви можете бути голоднішими. Як ми переконались у попередньому кварталі, пам’ятайте, що бажано дотримуватися здорової дієти та харчуватися на основі апетиту. Зараз більше, ніж кількість, має значення якість споживаних калорій.

На цій стадії вагітності тяга може бути частою, хоча вони не будуть у всіх жінок і не будуть однотипними. Незрозуміло, чому вони жадають. Можливо, підвищені почуття смаку та запаху роблять деякі продукти більш спокусливими або вказують на те, що організм потребує певної поживної речовини. Наприклад, тяга до персиків може означати, що вам потрібно більше бета-каротину. Однак, незалежно від причин, якщо ваша тяга до здорової їжі, ви можете наситити їх, не турбуючись.

Якщо ви цього ще не зробили, ознайомтесь із тим, що ми побачили спочатку про їжу в першому триместрі вагітності. Там я прокоментував вам широкими штрихами те, на яких групах здорової їжі повинна грунтуватися наша дієта протягом цих неймовірних дев'яти місяців, і які є найважливішими поживними речовинами на кожному етапі.

Найважливішими поживними речовинами у цьому другому триместрі є:

- Йод і залізо

Два мінерали, про які я вже детально пояснив вам у дописі про перший триместр, тому пропоную поглянути на них, оскільки, на відміну від фолієвої кислоти (яка нас особливо цікавила на початку вагітності), йод і залізо продовжують мати велике значення і в цьому другому кварталі. У цьому іншому дописі в блозі, як я вже говорив, ми їх детально бачили, і я пояснив вам, у яких випадках потрібно доповнювати чи ні.

- Вітамін D

Дивно в цьому жиророзчинному вітаміні те, що ми можемо зберігати його, отримуючи з їжею, а також, ми можемо синтезувати його частково через сонце. Наша шкіра може виробляти вітамін D, просто піддаючись дії ультрафіолетових променів, з контрольованим перебуванням на сонці приблизно 10-15 хвилин на день, уникаючи центральних годин, без сонцезахисного фактора, особливо на передпліччя та вилиці обличчя . Крім того, ми можемо зберігати цей вітамін місяцями в нашому тілі після тривалого впливу сонячних променів, наприклад, влітку.

У будь-якому випадку, ми не повинні забувати про важливість включення його в наш організм за допомогою їжі, оскільки часто при перебуванні на сонці цього недостатньо, і багато людей мають рівень цього вітаміну нижче рекомендованого. Найбільша кількість вітаміну D виявляється при споживанні яйця, цільні молочні продукти (або збагачені напівжирні або знежирені) і, перш за все, синя риба. Важлива індивідуальна оцінка, оскільки дефіцит вітаміну D під час вагітності може спричинити передчасні пологи та новонароджених із низькою вагою.

Мінерал, найбільш тісно пов’язаний з вітаміном D, який ми бачили раніше, - це кальцій. Нестача кальцію під час вагітності пов'язана з розвитком прееклампсії (можливе ускладнення вагітності, пов'язане з хронічною гіпертензією та затримкою рідини). Але, загалом, кальцій не вимагає більшого значення під час вагітності, оскільки вагітність та лактація пов’язані зі змінами метаболізму кальцію, для чого відбувається гомеостатична перебудова для зменшення його виведення та збільшення його всмоктування під час вагітності на 40%. Іспанки в цілому беруть достатньо кальцію, щоб задовольнити вимоги вагітності. Крім того, слід пам’ятати, що надлишок кальцію перешкоджає засвоєнню заліза, при цьому набагато вищі вимоги під час вагітності.

- Вітамін В12

Вітамін В12 - це водорозчинний вітамін, який входить до складу вітамінів групи В (таких як фолієва кислота або вітамін В9, що ми пояснюємо в першому триместрі), але який, в даному випадку, міститься лише в продуктах тваринного походження, такі як яйця, м’ясо, риба, молюски та молочні продукти.

Це дуже важливий вітамін, необхідний для раннього розвитку центральної нервової системи дитини. Тому, Якщо майбутня мама дотримується вегетаріанської або веганської дієти, чи потрібні їй добавки з вітаміном В12, так чи так. Для цих жінок-вегетаріанок це доповнення вітаміном В12 завжди необхідне, незалежно від того, вагітні вони чи ні.

Для решти мам це правда потреби цього вітаміну вищі під час вагітності, але регулярного споживання матерями або запасів В12 у печінці, як правило, достатньо. Навіть так, його добавка під час вагітності виправдана, це дуже безпечний вітамін і може ще більше зменшити ймовірність дефектів нервової трубки. Тому цілком ймовірно, що таблетка фолієвої кислоти, призначена гінекологом під час вагітності, вже містить невелику кількість вітаміну В12 (близько 2 мікрограмів).

- Бета-каротини

Бета-каротини є попередниками вітаміну А, але на рівні "безпеки" під час вагітності вони не мають нічого спільного з цим вітаміном. Якщо говорити про вітамін А та вагітність, то ми стикаємося з одним з найніжніших вітамінів, оскільки його роль у вагітності безперечна, але, в той же час, вона, на жаль, може бути тератогенною (здатною спричинити вроджений дефект). Тому ми повинні контролювати його надлишок, уникаючи його вживання і споживання таких продуктів, як печінка або паштети під час вагітності. Пам’ятайте, що в ці місяці це небезпечно у вигляді ретинолу, у продуктах тваринного походження, таких як печінка; у формі каротиноїдів або бета-каротинів в овочах він не є тератогенним і не викликає негативних наслідків.

Бета-каротини присутні в фрукти та овочі інтенсивного помаранчевого, червоного та жовтого кольорів у таких продуктах, як гарбуз або морква. Наявність приготованої їжі можна покращити, наприклад, з приготованими овочами.

Його споживання через ці продукти не становить ризику, і це вітамін, необхідний для зору, слизових оболонок та підтримки епітеліальних структур. У цей період вагітності бажана хороша доза для адекватної регенерації тканин, особливо шкіри та слизових оболонок, що разом із хорошою гідратацією допоможе запобігати появі розтяжок у міру збільшення живота та грудей.