Протягом третього триместру вагітність тіло демонструє певну логічну втому та втому через вага і робота, яку витримує організм. Деякі болі в животі та тазі можуть виникати, головним чином, внаслідок ваги дитина.
Важливо, щоб, наскільки це можливо, вагітна жінка залишалася активною, ходила або ходила в спортзал, роблячи щадні вправи, без ударів. Це сприяє оксигенації дитини та еластичності тканин, що дуже важливо під час пологів.
Харчові потреби протягом третього триместру вагітності подібні до потреб другого триместру. Калорії все ще збільшуються приблизно на 350 Ккал/день.
Білки, що відповідають за формування м'язів і тканин, забезпечуються рибою, а також дуже важливою омега-3 жирною кислотою, бобовими, м'ясом загалом та яйцями. Ви повинні споживати дві порції цих продуктів на день, надаючи перевагу рибі, одне споживання під час кожного основного прийому їжі.
Жири, щоб забезпечити правильне годування груддю, будуть вживатися, головним чином, через дуже здорові горіхи та оливкову олію.
Вуглеводи будуть основою раціону і будуть основним інгредієнтом усіх страв у вигляді хліба, бажано цільної пшениці, рису, картоплі, круп і макаронних виробів.
Ми повинні забезпечити хороший запас кальцію через нежирні молочні продукти чотири рази на день.
Поглинання заліза сприятиме збереженню двох/трьох плодів на день, принаймні, одного з них через цитрусові: ківі, полуниця, мандарин або апельсин. Листяні овочі запобігатимуть запорам, дуже поширеним у цьому останньому розтягуванні.
Дуже важливо підтримувати належну гідратацію, випиваючи від 6 до 8 склянок води на день.
Групи продуктів: відсотки на добовій тарілці