годування

Сама близькість менопаузи викликає у жінок низку гормональних змін, які очевидно впливають на їхній спосіб життя. Насправді це змушує її вносити зміни у свій раціон, щоб адаптуватися до фізіологічних потреб і включати продукти, які, можливо, до того моменту вона не цінувала - або не потребувала - так сильно. Абсолютно необхідна адаптація.

ПРОБЛЕМИ ВТРАТИ КАЛЬЦІЮ

МЕНОПАУЗА, ЇЖА І ЗДОРОВ'Я

Як ми бачимо, гормональні зміни спричиняють втрату кальцію в кістках та збільшення рівня жиру. І хоча це мало модифікується дієтою, все ж вірно, що неправильне харчування може значно погіршити проблему. Ось чому дієта в менопаузі - як і протягом усього життя - повинна бути збалансованою за основними поживними речовинами і якомога різноманітнішою, щоб включати мікроелементи та основні речовини, необхідні для нормального функціонування організму, як це має місце міді з горіхів. У будь-якому випадку бажано більше споживання кальцію, якщо не для компенсації втрати кісткової маси, то для примушення асиміляції через кишечник та запобігання більш серйозній його втраті.
Правильна дієта, яка повинна доповнюватися адекватними фізичними вправами, що сприяють стабільності кісток і запобігають ризику переломів кісток. Вправи, які слід практикувати принаймні одну годину на день три рази на тиждень і принаймні вісім місяців на рік. Що стосується запобігання ризикам, фізичні вправи набагато важливіші, ніж саме харчування.

НАЙПІДІБРНІШІ ПРОДУКТИ

Є деякі продукти, які повинні бути частиною звичного раціону жінок з 45 років і, особливо, як тільки з’являються перші симптоми менопаузи. Це випадок:

-Продукти, багаті фітоестрогенами. Як соя та її похідні (місо, тофу тощо). Соя також багата на кальцій і з високим вмістом білка.

-Свіжі овочі та фрукти. Незамінне для здоров’я завдяки вмісту у ньому вітамінів, мінералів та клітковини. Цитрусові, полуниця, диня та помідори особливо рекомендуються за внеском вітаміну С. Зелені овочі, такі як брокколі, горох та хрестоцвіті, рекомендуються для внесення кальцію. А жовті фрукти та овочі (особливо гарбуз, морква та персик) багаті вітаміном А, який допомагає підтримувати слизові оболонки в належному стані та попереджати рак.

-Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Особливо блакитна риба та олії, виготовлені з ними, а також масла примули вечірньої, ріпаку, сої та зародків пшениці, деякі овочі (шпинат, капуста, салат та брокколі) та горіхи (особливо волоські).

-Продукти, багаті кальцієм: насіння кунжуту, горіхів, ріпи, брокколі, молока та молочних продуктів. Звичайно, беріть напівжирні або знежирені молочні продукти. Достатньо склянки знежиреного молока, двох нежирних йогуртів або 35-40 грамів сиру на день.

-Плитабілкова їжа.Риба - особливо голуба, - нежирне м’ясо та курка - це їжа, яку вибирають як джерело необхідних білків. М’ясо слід їсти без жиру, а з курки слід видалити шкіру. Звичайно, слід уникати в’яленого та копченого м’яса не лише через вміст жиру, але через те, що процес приготування збільшує загальний ризик.

-Крупи. Окрім того, що вони є основним джерелом поживних речовин, вони багаті клітковиною, тому повинні бути основною складовою будь-якої дієти та набагато більше під час менопаузи.

Їжі, якої слід уникати

-Жирна і рафінована їжа. Підвищують рівень холестерину та тригліцеридів.

-Цукерки. Цукор - це цукор, звідки б він не з’явився. Їх слід видаляти, щоб уникнути надмірної ваги, оскільки вони є джерелом калорій для негайного вживання, які організм перетворює на холестерин.

-Сіль. Його надлишок збільшує затримку рідини, яка вже посилюється з менопаузою, тому його вживання повинно бути помірним і обмеженим до звичайного на кухні.

-Алкогольні напої. Алкоголь - це цукор, який дуже легко і швидко засвоюється, який, крім шкідливого впливу на печінку і є фактором ризику раку, також сприяє збільшенню ваги, тому його споживання слід обмежити класичним келихом вина під час їжі .

-Кава. Окрім загального шкідливого впливу на метаболізм, він стимулює центральну нервову систему, тому його вживання слід обмежити і, якщо це можливо, замінити без кофеїну, ромашкових або трав'яних чаїв.

ОСНОВНІ ВЛАСТИВОСТІ ОМЕГИ-3

-Профілактика та лікування серцево-судинних захворювань.
-Зниження рівня тригліцеридів.
-Падіння артеріального тиску, особливо якщо у вас гіпертонія.
-Сприяння ідеальному розвитку дитини до і після пологів.
-Полегшення болю та скутості при ревматоїдному артриті.
-Поліпшення себорейного дерматиту немовлят та висипу на пелюшках.
-Захист курців від хронічної обструктивної хвороби легенів.
-Зниження ймовірності рецидиву хвороби Крона (хронічне запалення шлунково-кишкового тракту та інших органів).

ФІТОЕСТРОГЕНИ

Фітоестрогени - це сполуки рослинного походження, які поводяться як слабкі естрогени і благотворно діють на скелет, серцево-судинну систему та центральну нервову систему, крім того, що полегшують припливи та сухість піхви. Серед них є речовини, що називаються ізофлавони, які містяться у найрізноманітніших рослинах, особливо в зернових, бобових та овочах, хоча соя, здається, є її найпоширенішим джерелом. Деякі дослідження показали, що споживання сої зменшує багато менопаузальних розладів, включаючи ризик перенесених супутніх захворювань, таких як рак, остеопороз або серцево-судинні проблеми.
Рекомендована доза сої становить близько 40 міліграмів на день, яку слід розділити на два прийоми (один вранці та один на ніч), щоб підтримувати рівень гормонального рівня постійним.