4 січня 2018 р

yami

Як їсти після свят?

Іноді ми замислюємось, що буде з нашими харчовими звичками, скільки калорій ми набрали.

Загальна зміна нашого організму лякає нас, накопичуючи маси жиру в шиї, животі, сідницях, ногах, і все пов’язано з кількістю калорій, які ми з’їдаємо на канікулах.

Це нормально, що, маючи кілька днів відпустки, ми набрали кілька зайвих кілограмів. Ви працюєте цілий рік і заслуговуєте насолодитися морозивом, шашликами, вечерями в компанії друзів. Але повернувшись до звичного розпорядку дня, ми не повинні втрачати орієнтацію.

Якщо ви перестанете їсти солодощі для вас справжньою жертвою, вам не потрібно кардинально виключати їх зі свого раціону, що спричинить за собою розчарування та занепокоєння. Краще дозволити собі невеликий виняток на тиждень або правильно контролювати суми.

Ще одна дуже поширена помилка, полягає в тому, щоб радикально скоротити надходження калорій в організм. У цих випадках спочатку втрачається значна кількість ваги, але потім організм застоюється.

Іноді ці різкі зміни контрпродуктивні, оскільки ваш метаболізм реагує на брак поживних речовин і використовує менше калорій, щоб функціонувати, заважаючи вам ефективно схуднути.

Їжте регулярно, тобто, вживаючи невелику кількість на день, вибирайте здорову та свіжу їжу. Покладіть на себе зобов’язання і починайте зменшувати калорії в їжі (за один тиждень 100 калорій, наступний тиждень ще 100 калорій), доки не досягнете звичної підтримуючої дієти.

Тут я ділюсь деякими порадами щодо того, що ви можете не знати:

Що нам їсти днів з свята ?

Рутинні зміни та їжа під час канікул може негативно позначитися на нашому харчуванні.

Ми мали б різні відповіді залежно від кожної людини та її звичок », - пояснює Марія Хосе Тапіа, член регіону Харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (ПОБАЧЕНО):

1. Будьте зволоженими: Цей фахівець пам’ятає, що це важливо адекватне харчування і, отже, споживання води, а також фруктів та овочів, які ми можемо приймати у формі гаспачос або холодні супи .

2. Дотримуйтесь середземноморської дієти: Використання оливкова олія як основний додаток жиру, споживайте щодня фрукти, овочі, хліб та інші продукти, виготовлені із круп (макарони, рис і особливо продукти з них інтегральний ) або бобові.

  • Помірніть споживання червоного та переробленого м’яса, замінивши їх рибою та яйцями; сприяти вживанню мало обробленої їжі і обійтися без солодощів і тістечок "
  • На його думку, цей режим харчування повинен підтримуватися ним самим Користь для здоров'я як профілактика ожиріння та серцево-судинних захворювань.

3. Їжте сезонні фрукти та овочі . У цей час є багато фруктів та овочів, які, крім того, що нас зволожують, ще дуже низька калорійність .

Середина ранку та середина дня - гарний час для того, щоб мати такі шматочки фруктів, як порції кавуна або дині які, незважаючи на солодкий смак, мають низький вміст цукру та підходять для людей, які страждають на діабет.

4. Виключіть калорійні напої. Для контролю ваги, напої, що забезпечують калорії, такі як алкоголь, солодкі газовані напої і навіть ті, що позначені як безалкогольна продукція. Натомість SEEN пропонує замінити їх водою та настоями.

5. Помірне споживання м’яса. Радять приймати більше порцій риби, ніж м’яса на тиждень, перш за все, обмежте страви з червоним м’ясом. Рекомендується брати рибу п’ять-шість разів, з яких принаймні три синя риба .

6. Слідкуйте за кількістю. Потрібно намагатися не переборщити з кількістю їжі і уникати великих прийомів їжі. "Ми повинні c контролювати споживання тих продуктів, які хоч і корисні, але забезпечують багато калорій якщо вони приймаються в надлишку, такі як горіхи, бобові, макарони або рис ".

7. Вибирайте прості рецепти. Щоб не збільшувати калорійність, спосіб приготування страв повинен бути простим. Візьміть сирі овочі, наприклад, це найкращий спосіб скористатися усіма вашими вітамінами та мінералами.

8. Не зловживайте жирами. SEEN вказує, що не потрібно їх усувати, але зменшити кількість і включити його в раціон за допомогою оливкової олії. Що ще, спосіб приготування безпосередньо обумовлює його споживання, отже, краще зупинити свій вибір на стравах, приготованих на грилі, в їх соку або у вареному.

9. Зрідка їжте морозиво. Рекомендується приймати їх своєчасно і знаючи їх харчовий склад . У разі десертів або закусок морозиво краще замінити фруктовими або молочними десертами. Експерти нагадують, що солодощі та морозиво не є необхідними продуктами збалансованого харчування.

10. Збільшення фізичної активності. Щоб не набирати вагу, важливо помірні або легкі фізичні навантаження принаймні три-чотири рази тиждень.

У гарну погоду його можна використовувати для занять спортом на свіжому повітрі, завжди уникаючи центральних годин дня.

Експерт нагадує це як тільки літо закінчиться "Необхідно продовжувати підтримувати збалансоване харчування та здорові звички способу життя, щоб підтримувати адекватний фізичний стан, що дозволяє відновити нормальну трудову діяльність та звичні звички".

Отримати вправи, які допоможуть вам витратити енергію. Перш за все не одержимі, ніколи не падайте духом і будьте постійними. За короткий час ви побачите, як ви отримуєте очікувані результати.

Якщо вам сподобалась ця стаття, залиште свої коментарі, а також допоможіть своїм друзям, родині та знайомим, які потребують цього, і можете слідувати цим простим порадам.