Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021)

  • світовий

Якраз на час прийняття цих новорічних постанов, Новини США та світовий звіт і група з 22 експертів з дієти, харчування, ожиріння, здоров’я серця та діабету обстежила та вдруге включила 25 популярних планів дієт. У минулому році це стало найвищою повагою до найкращої загальної дієти. Цього року американські новини розглянули п’ять нових харчових звичок на додаток до тих 20, які вони вперше вивчили минулого літа - дієта на абс, найчутливіша дієта, дієта Дюкана, дієта з плоским животом та макробіотична дієта.

Щоб оновити порядок нового року, кожен експерт оцінив дієту щодо її потенціалу для коротко - і довгострокової втрати ваги, повноцінності харчування, безпеки та потенціалу для лікування діабету та. Тоді експертні оцінки були стандартизовані для створення цього списку найкращих дієт у 2012 році.

Читайте далі, щоб дізнатись, який план отримав найкращу загальну нагороду, а який варіант може бути найкращим для вас у 2012 році.

Найкраща загальна дієта: DASH дієта

Як і минулого року, його було визнано найкращою загальною дієтою. Дієта DASH, розроблена Національним інститутом серця, легенів та крові, є збалансованим підходом до їжі, що вимагає від кожного, хто дієту, обчислювати свої калорійні та харчові потреби, щоб бути легким на солі - і все. Акцент на фруктах, овочах та цільнозернових продуктах допомагає схуднути та підтримувати його, що зменшує ризик діабету. Оскільки дієта призначена для зниження артеріального тиску, дотримання плану дієти DASH - це крок до здорового харчування. І хоча дієта DASH не призначена спеціально для схуднення, ви можете запропонувати дефіцит калорій, щоб допомогти вам схуднути.

Наступники: Терапевтична зміна способу життя (ТШХ), дієта, середземноморська дієта

Найпростіший план дієти: спостерігачі за вагою

, Відома своєю простою системою балів та значно стрункішою спікеркою, співачка Дженніфер Хадсон, вона завоювала головну позицію в останній категорії новин США цього року. Важливі спостерігачі заробили бали за свою гнучкість - жодна їжа не планується поза межами діапазону, якщо ви залишаєтесь у межах встановленого рівня індивідуальних балів. Численні дослідження виявили, що цей гнучкий підхід працює, і дієта з програмою «Вахтовики» може дати вам навіть більше, ніж лікування схуднення з лікарем. Хадсон схуд на 80 фунтів за програмою.

Власники: Дженні Крейг, тонкий швидкий

Найкраща дієта для схуднення: спостерігачі за вагою

Дослідження, проведене у 2008 р. У British Journal of Nutrition, показало, що 60 відсотків тих, хто дотримується дієти, які користувались пристроями, що спостерігають за вагою, змогли зберегти свою вагу через рік після завершення програми. І більше 35 відсотків змогли зберегти втрату ваги протягом п’яти років і більше. Цей високий показник успіху як для короткострокової, так і для довгострокової втрати ваги є причиною, чому американські газети вважають програму Weight Watchers найкращим планом для завантаження. Дослідження показують, що крім простої бальної системи, важливою частиною її успіху є також спільнота тих, хто дієт, які беруть участь у навантаженні. Аналіз "Annals of Internal Medicine" показав, що дієти, які відвідували щотижневі зустрічі спостерігачів ваги, втрачали більше ваги і тримали її довше, ніж ті, хто цього не робив.

Найкращі дієти: Дженні Крейг,

Найкраща дієта для діабету: Найбільша бідна дієта

, Низькокалорійний план для шанувальників телевізійного шоу - це найвища діабетична дієта в США, яка орієнтована на цільнозернові, овочі та інші продукти, які допомагають регулювати рівень цукру в крові. У дослідженні American Journal of Medicine вчені виявили, що учасники плану найбільшої втрати знизили рівень А1С, показник рівня цукру в крові. Як і учасники конкурсу, прихильники найбіднішої дієти отримають курс зниження харчування та фізичних вправ, який відповідає рекомендаціям щодо лікування та профілактики діабету, встановлених Американською діабетичною асоціацією. Щоб розпочати свою дієту, просто підберіть 6-тижневий посібник для здоровішого вас і починайте вчитися на успіхах конкуруючих телевізійних шоу та розробляйте план їжі та фітнесу. На відміну від деяких інших дієт, дієта з найбільшим простоєм приймає упаковані продукти з рівняння: якщо ви вирішите дотримуватися цієї дієти, будьте готові приготувати все самостійно.

Наступники: Дієта DASH, дієта клініки Майо, дієта Орніша

Найкраща дієта для здорового серця: дієта Орніша

Розроблений Діном Орнішем, доктором медицини, це план із надмірно низьким вмістом жиру, переважно вегетаріанський, розроблений для того, щоб змінити серцеві захворювання та підвищити загальне самопочуття за допомогою медитації та інших методів зменшення стресу. У 1990 році Орніш та його група дослідників з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско стали першими вченими, які показали, що прості зміни в дієті та способі життя можуть змінити серцеві захворювання. Сьогодні пацієнти з високим профілем серця, такі як, скористались порадою Орніша зберігати своє серце здоровим.

Посібники: Дієта TLC, дієта DASH, середземноморська дієта

Найкращий план здорового харчування: дієта DASH

Дієта DASH, розроблена лікарем, отримала п’ять із п’яти зірок від US News за свою харчову цінність. Як і в нових Правилах здорового харчування США (як символізує піктограма MyPlate, представлена ​​минулого року), надзвичайно гнучкий план багатий фруктами, овочами, нежирними або нежирними молочними продуктами, а також обмежує червоне м’ясо, жири та солодощі. Кілька досліджень підтвердили твердження DASH щодо зниження рівня холестерину та покращення загального стану здоров'я, включаючи дослідження 2004 року у Journal of Applied Physiology, яке показало, що DASH є ефективним способом лікування та профілактики багатьох хронічних захворювань, включаючи діабет, серцеві захворювання та рак.

Посібники: Дієта TLC, середземноморська дієта, дієта клініки Майо

Найкраща комерційна дієта: спостерігачі за вагою

Ваги, які спостерігають за вагою, точно відповідають найкращим комерційним дієтам завдяки їх безпечному, поживному та легкому дотриманню плану. Дженні Крейг отримала хорошу оцінку за те, що її легко відстежувати, що призвело до короткострокової та довгострокової втрати ваги. Однак експерти визнали Дженні Крейг дорогою, занадто залежною від упакованих продуктів і складною для дотримання їжі в ресторанах.

Власники: Дженні Крейг, опудало з найвищими доходами,

Пропустити дієти в 2012 році

Дві найгарячіші тенденції дієтичного харчування в 2011 році, палео та дієти, посіли п’ятеро в кожній категорії в рейтингу американських новин. .

Вони отримали низький рейтинг, частково через те, що дієти занадто нові, щоб проходити широкі наукові випробування, а частково через суворі правила та етапи, які є частиною кожного плану. Дієта Палео, також відома як дієта печерного чоловіка, забороняє всі зернові та молочні продукти, тоді як дієта Дюкана вимагає від послідовників дотримання чотирьох різних фаз дієти з різним споживанням білків і вуглеводів.