Ця дієта швидко споживається, насичуючи та підтримуючи фізичну форму: недарма вона популярна і в Голлівуді! За рахунок енергії, отриманої від білка, ми можемо схуднути до 3,5 фунтів за п’ять днів.

Якщо ви худнете не так швидко, як хотіли б, можливо, ви захочете спробувати цю дієту: часто недостатньо зменшити споживання калорій, щоб почати використовувати накопичені жири. У цьому випадку багато білка, тобто

blikklüzs

білок слід використовувати для підтримки метаболізму

. Наше тіло постійно потребує білка, щоб мати змогу поновлювати мільярди клітин нашого тіла та забезпечувати нашу фізичну та психічну форму. Важливо, щоб їжа містила багато амінокислот (білкових компонентів), оскільки вона не може вироблятися організмом.

Пісна птиця, риба та молочні продукти є біологічно цінними джерелами білка

і яйця. Багато білків підвищують рівень гормону глюкагону. Цей гормон відповідає за те, щоб накопичені жири якомога швидше надходили до «палаючих печей» м’язових клітин. Найбільший

чим більше доступна м’язова маса, тим більше жиру ви можете спалити

, і чим вища швидкість обертання метаболізму в організмі. Правильне споживання білка також важливо, щоб колагенові волокна сполучної тканини були гнучкими. Таким чином ми можемо підтримувати еластичність і стійкість шкіри навіть під час схуднення.

Не випадково їжа з високим вмістом білка добре втамовує апетит

, ми будемо відчувати, що наш шлунок переповнений ще довго після їжі, тому не будемо піддаватися нападам їжі та спокусі перекусити. Щоденний мінімум становить 40-50 г білка, таким чином забезпечуючи життєво важливі процеси травлення.

6070 г білка достатньо для захисту м’язів та забезпечення клітин достатньою енергією

. З наступними рецептами ми споживаємо 70-100 г білка на день.

Не забуваємо про фрукти!

Хоча в фруктах мало білка, овочі, як і овочі, містять багато життєво важливих вітамінів та вторинних рослинних речовин. Їжте близько 100 ккал свіжих фруктів принаймні раз на день - у десять годин або на перекус!

Необов’язково:

- один грейпфрут - одне яблуко більшого розміру - два персики - два ківі - 30 dkg червоної або чорної смородини

Сніданок, десята година, перекус

Ми можемо спожити 400 ккал на сніданок або проміжний прийом їжі.

Наприклад, ви можете вибрати один із них:

- 10 дкг пісного свіжого сиру або сиру із зеленими спеціями та скибочкою цільнозернового сушеного хліба (115 ккал, 14 г білка) - два дл кефіру (120 ккал, 7 г білка) - 5 дкг сиру камамбер з солінням (120 ккал, 16 г білка) - 5 дкг копченої індичої грудки або нежирної вареної шинки з двома скибочками цільнозернового сушеного хліба (120 ккал, 15 г білка) - 5 дкг пісної шинки з невеликою скибочкою цільнозернового хліба або тосту (120 ккал, 11 г білка) - склянка натурального йогурту (66 ккал, 5 г білка) - дві дл соєвого або знежиреного молока, змішаного з двома ложками сухого знежиреного молока (120 ккал, 10 г білка)

Основні предмети на обід і вечерю

Одного дня

Обід: Курка багата

Половину курячої грудки на грилі (без шкірки), додайте салат айсберг або салат, половину зміїного огірка, помідор середнього розміру, половину пучка місячної редьки, жменю подрібненої петрушки, дві чайні ложки олії, оцту або лимонного соку.

350 ккал 22 г білка

Вечеря: голландський сирний салат

Змішайте один червоний і один жовтий очищений смугастий перець з половиною пучка щомісячної редьки, що кружляє, і двома тонко нарізаними селерою, а потім укладіть суміш на листя салату. Зверху покладіть 5 дкг сиру Гауда, нарізаного соломкою, потім скропіть столовою ложкою олії, половиною чайної ложки гірчиці, сумішшю оцту і трохи води за смаком.

325 ккал 28 г білка

2 дні

Обід: Морська риба з огірковим супом

Готуйте на пару 25 дкг філе гострої морської риби, збризнути лимонним соком на пару протягом 10-15 хвилин. Почистіть гарбуз, натріть його і наріжте шматочками в півсантиметра. Покладіть в каструлю, налийте під неї трохи овочевого супу, потім варіть до напівм’якості. Перемішайте дві столові ложки сметани і дві ложки дрібно нарізаного кропу. Приправити сіллю і перцем, а потім подати до риби. Посипте столовою ложкою сухого смаженого насіння кунжуту.

350 ккал, 52 г білка

Вечеря: тартарський біфштекс з тостами

Ми змішуємо 12 дкг фаршеної філе з яєчним жовтком, столовою ложкою каперсів, огірком менших кубиків і столовою ложкою соєвого соусу. Розкладіть м’ясні вершки на листя салату. Прикрасити кільцями цибулі та листям петрушки. Для цього ми пропонуємо тонкий шматочок цільнозернових грінок (3 дкг).

330 ккал, 22 г білка

3 дні

Обід: скибочки телятини з лимоном

Готуйте на пару 25 дкг троянди брокколі на пару. Збризніть 2-3 скибочки тонко нарізаних скибочок телятини половиною лимонного соку, а потім обсмажте по 2-3 столові ложки в розігрітій олії з кожного боку і тримайте в теплі. Відвар розморожують однією столовою ложкою лимонного соку і трьома ложками білого вина. Доведіть до кипіння, постійно помішуючи, потім приправте. Розкладіть м’ясо на тарілці з брокколі, а потім посипте підливою. Посипте брокколі столовою ложкою тертого пармезану.

350 ккал 42 г білка

Вечеря: салат з оселедця

Змішайте зубчик пресованого часнику зі столовою ложкою олії та 1-2 чайними ложками бальзамічного оцту, приправте невеликою кількістю солі та перцю. За необхідності розбавити невеликою кількістю води. У мисці змішайте 25 дкг вареної зеленої квасолі з більшим помідором, розрізаним на вісім і 10 дкг маринованої, подрібненої оселедця. Посипте заправку для салату і прикрасьте листям базиліка.

340 ккал 18 г білка

4 дні

Обід: Омлетний рулет

Збийте до піни два цілих яйця. Приправте і перемішайте столову ложку дрібно нарізаної зеленої спеції. Смажте омлет на тефлоновій сковороді. Змастіть 3 дкг знежиреного сиру, посипте столовою ложкою тертого пармезану, а потім підсуньте на тарілку і закатайте. подається з півбукетом місячної редиски. Ми пропонуємо скибочку (5 дкг) цільнозернових тостів.

340 ккал, 34 г білка

Вечеря: Яловичий стейк з помідорами

Розкладіть 12 dkg нежирної яловичини на грилі (філе) на тарілці. Поруч додаємо нарізане кубиками м’ясо більш крупного помідора і 5 дкг листя руколи. Посипте на нього 2,5 дкг тертого пармезану, а потім збризніть чайною ложкою оливкової олії та невеликою кількістю лимонного соку. Нарешті, ми подрібнюємо на ній чорний перець.

350 ккал, 34 г білка

5 днів

Обід: Туреччина з лето

Обсмажте в склі крупно нарізану середню головку цибулі та 1-2 вичавлених часнику. Киньте жовтий і червоно-м’якоть нарізаний кубиками перець, додайте лавровий лист і щіпку чебрецю поруч, а потім залийте чашкою овочевого супу. Накрийте кришкою і тушкуйте 8-10 хвилин. Перемішайте нарізане кубиками м’ясо помідора. Розчиніть половину чайної ложки крохмалю в 2-3 ложках холодної води і загустіть нею лето. Ми ароматизуємо це. Тим часом ми заправляємо 13 дкг м’яса індички і змащуємо його половиною чайної ложки олії. Обсмажте на тефлоновій сковороді, а потім посипте дрібно нарізаною петрушкою. Подавати з лето.

350 ккал 36 г білка

Вечеря: салат з моцарелою

Розкладіть очищені листя фіолетового цикорію в миску. Складіть 6,5 дкг нарізаного сиру моцарела та головку круженої червоної цибулі. Змішайте два зубчики пресованого часнику з дрібкою солі, столовою ложкою оливкової олії та чайною ложкою бальзамічного оцту, а потім посипте салат. Подавати до столу, прикрасивши петрушкою або базиліком і посипавши двома дкг підсмажених булочок з непросіяного борошна.

335 ккал 16 г білка

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)