Надіслати від озиріс »17 листопада 2009 р., 23:29

ожиріння

Привіт усім, мені 32 роки, 182 см і 86,5 кг. І цільова шина впевнена для тих 73-74 кг. Я давно читаю все можливе з цього приводу і вже два дні намагаюся раціонально харчуватися (!).

Найбільша моя проблема не стільки у смаках (хоча я поки що маскував, наскільки це можливо), скільки в голоді. Я харчуюся 6 разів на день, вранці та вранці все одно можна ще витримати, але після обіду після 14 години настає кінець - настає голод, втома, дратівливість. Згодом вона з'їла мене лише на мить, і я знову голодний. Найгірше те, що у мене є робота, де я повинен працювати до вечора, і я не можу дозволити собі довгий вечір, а ввечері просто кинути робота. Наприклад Я вже був гроггі о четвертій сьогодні, і це було мої обов'язки попереду мене (зустрічі з партнерами та наступний вечірній порядок денний).

Я випиваю 3 літри чистої води, що не бульбашить, поступово над дном. Я не рахую овочі до цього прийому, є додатковий. Не витрачайте нічого енергії, сидячої роботи та пересування на машині. Додаю своє вчорашнє та сьогоднішнє меню.

Сніданок
Чорна кава 120 г.
Ейдам 45% тв.с. 30 г.
Напівжирне молоко 1,5% жиру 100 мл
Підсмажений хліб з непросіяного борошна (Рекондо) 27 г.
Зелений перець 90 г.
Шинка з птиці 30 г.
Салат з огірків 100 гр

Перекус
Білий йогурт 150 гр
Яблука 100 г.
Мюслі - з фруктами 30 г.

Обід
Білокачанна капуста 100 г.
Куряча грудка 100 г.
Оливкова олія 7 гр
Зелений перець 50 г.
Лущений довгозерний рис (Гардіс) 30 г.

Оловрант
Ацидофільне молоко 2,5% 150 г.
Активний хлібці - кукурудза 25 г.
Мигдаль 10 г.
Морква 120 г.

Вечеря
Ейдам 45% тв.с. 30 г.
Підсмажений хліб з непросіяного борошна (Рекондо) 30 г.
Редька 100 г.
Насіння кунжуту 5 г.

Вечеря 2
Тунець у власному соку 40 г.
М'який сир 100 г.
Салат з огірків 120 гр

Енергія 7167,08 кДж
Білок 116,34 г.
Вуглеводи 170,70 г.
Жири 62,06 г.

Сніданок
Камамбер 30% tv.s. 30 г.
Чорна кава 100 г.
Напівжирне молоко 2% жиру 10 мл
Підсмажений хліб з непросіяного борошна (Рекондо) 31 г.
Зелений перець 116 г.
Редька 30 г.
Яйця 50 г.

Перекус
Ацидофільне молоко 2,5% 80 г.
Мюслі - фрукти (Brůggen) 52 г.
М'який сир 100 г.

Обід
Філе тріски 120 г.
Діаметр масел 3,5 г.
Салат з огірків 150 гр
Пізня картопля 120 г.

Оловрант
Ацидофільне молоко 2,5% 200 г.
Мигдаль 15 г.
Помідори 100 г.

Вечеря
Свіжа цибуля 20 г.
Оливкова 3 г.
Підсмажений хліб з непросіяного борошна (Рекондо) 27 г.
Червоний перець 100 г.
Тунець у власному соку 50 г.

Вечеря 2
Активний хлібці - кукурудза 13 г.
Ацидофільне молоко 2,5 хвилини 100 г.
Білокачанна капуста 150 г.
Куряча шинка 38 г.

Енергія 6163,53 кДж
Білок 101,94 г.
Вуглеводи 150,49 г.
Жири 49,14 г.

Будь ласка, порадьте наступного разу, я б все одно не був проти голоду, але такі побічні симптоми, як втома, нездужання, відсутність концентрації уваги та дратівливість, я не знаю, чи це просто тимчасово, скажімо, я міг би посилити його на тиждень, але Я точно не можу пожертвувати місяцем у другій половині дня та ввечері в робочий час. чи слід додати трохи калорій? або в комбінаціях є помилка? Я хотів би зазначити, що я живу в країні, яка не хоче худнути навіть у найпоширеніших вівсяних пластівцях, якщо не цукор, то принаймні сухофрукти, і лише про цільнозерновий хліб чи випічку я просто мрію ( але пекарня вже в дорозі хура)

велике спасибі за кожну пораду

Re: голодний, а що з ним?!

Надіслати від аджамка »18 листопада 2009 р., 09:15

Re: голодний, а що з ним?!

Надіслати від озиріс »18 листопада 2009 р., 09:30

дякую за відповідь ajamka, проблема в тому, що цільнозерновий або інший хороший хліб тут недоступний (я за межами Словацької Республіки), а вівсяна каша детто. йогурти, навіть білі, гармонізовані.

інакше, я розрахував відповідно до вашої ІМТ, ви маєте рацію, це мене викинуло, що при незначній втраті 2 кг на місяць я повинен отримувати енергію 8600 кДж. тож я додам і сподіваюся приборкати голод.

Re: голодний, а що з ним?!

Надіслати від michallaj »18 листопада 2009 р., 09:31

Привіт
і ласкаво просимо до нашої групи бідних людей = o)
Я бачу, що ви дуже зайняті, тому я не буду писати соуси = o)
вони тут більш здібні, ніж ви обідаєте, але я думаю, якщо ви голодні або що ви просто голодні.

Сніданок
Чорна кава 120 г.
Ейдам 45% тв.с. 30 г, я віддав перевагу вибирати сири до 30% або з половиною жирності, ніж інші
Напівжирне молоко 1,5% жиру 100 мл
Підсмажений хліб з непросіяного борошна (Recondo) 27 г Скажу вам правду, я не знаю, що це за хліб, але 27 г, цікаво, чи це було насправді правдою Я з'їдаю 70г челби, звичайно, як інакше цілком - але, як ти кажеш, пекарня в дорозі. іноземна проблема усунена = o)
Зелений перець 90 г.
vc x Пташина шинка 30 г Я б додав шинку до 50 г задоволеного
Салат з огірків 100 гр

Перекус
Білий йогурт 150 г нежирного .
Яблука 100 г і 150 г
Мюслі - з фруктами 30 г, бажано вживати з вівсом, мюслі повно цукру

Обід
Капуста біла 100 гр
Куряча грудка 100 г клууууудне 150г
Оливкова олія 7 гр
Перець зелений 50 г, коли ви обідаєте, вам слід давати ще більше овочів
Очищений довгозернистий рис (Гардіс) 30 г цільнозернового рису та у сирому стані 50 г задоволений

Оловрант
Ацидофільне молоко 2,5% 150 г.
Активний хлібці - кукурудза 25 г, можливо, багато хто не погодиться, але я волів би знову вибрати цільнозерновий, а не курячий - для мене кукурудза - відгодівля .
Мигдаль 10 г.
Морква 120 г.
мені здається, що у вас більше карбаку, ніж білка, і кефіру, і кукурудзи, і моркви - все більше тушок, ніж білка, тож, можливо, голод, але нехай інші розглядають.

Вечеря
Ейдам 45% тв.с. 30 г.
Підсмажений хліб з непросіяного борошна (Рекондо) 30 г.
Редька 100 г.
Насіння кунжуту 5 г.
на мій погляд це veeeeelmi malo дуже дуже ДЛЯ МЕНЯ
Оскільки я з’їдаю до вечері до 150 г цього білка та овочі (я не їжу вуглеводів ввечері або тому дуже економно
Я б туди знову кинув тунець, цілу банку замість повножирного сиру
Вечеря 2
Тунець у власному соку 40 г.
М'який сир 100 г.
Салат з огірків 120 гр
якусь вечерю я б дав лише кілька речей . як кефір або чому б не 40г тунця, але я б точно обміняв другу вечерю на першу
Енергія 7167,08 кДж
Білок 116,34 г.
Вуглеводи 170,70 г.
Жири 62,06 г.

Сніданок
Камамбер 30% tv.s. 30 г.
Чорна кава 100 г.
Напівжирне молоко 2% жиру 10 мл
Підсмажений короткий хліб з непросіяного борошна (Recondo) 31 г, який ми вже прийняли згідно Amna, погано дрібний
Зелений перець 116 г.
Редька 30 г.
Яйця 50 г.

Перекус
Ацидофільне молоко 2,5% 80 г.
Мюслі - фрукти (Brůggen) 52 г фруктів вівсянки дозволяють вам мати на 150 г більше матеріалу в шлунку, що витратити

М'який сир 100 г.

Обід
Філе тріски 120 г.
Діаметр олій 3,5 г оливок ?
Салат з огірків 150 гр
Пізня картопля 120 г.

Оловрант
Ацидофільне молоко 2,5% 200 г.
Мигдаль 15 г.
Помідори 100 г.
якщо ти голодний, то прийди цільнозерновий хлібці або що завгодно на сніданок
Вечеря
Свіжа цибуля 20 г.
Оливкова 3 г.
Підсмажений хліб з непросіяного борошна (Рекондо) 27 г.
Червоний перець 100 г.
Тунець у власному соку 50 г, на мою думку, я кажу, що я зазвичай їжу 150 г

Вечеря 2
Активний хлібці - кукурудза 13 г.
Ацидофільне молоко 2,5 хвилини 100 г.
Білокачанна капуста 150 г.
Куряча шинка 38 г.

Енергія 6163,53 кДж
Білок 101,94 г.
Вуглеводи 150,49 г.
Жири 49,14 г.

які цінності вони вам розіслали? скільки kj ? на мою думку, у вас був чоловік, навіть без особливої ​​напруженої фізичної роботи.
спробуйте розмістити свої дані на полиці ІМТ і подивіться, що вам кидає таблиця