• Магній, крім того, що є частиною кісток, сприяє засвоєнню та транспортуванню кальцію та вітаміну D.
  • Деякі шлунково-кишкові захворювання можуть зменшити його всмоктування.

магнію

Магній є одним з найважливіших мікроелементів і важливий для оптимального здоров'я. В організмі він здійснює понад 300 біохімічних реакцій, які породжують важливі функції, такі як правильне функціонування м’язів і нервів, регуляція глюкози в крові, кров’яний тиск, сприяє формуванню білка, кісткової маси та ДНК, сприяє правильній роботі імунної системи, підтримує постійне серцебиття, допомагає виробляють колаген, контролюють тривожність, безсоння ... і тривалий і т.д.

Завдяки його численним функціям, ми повинні переконатися, що наш раціон містить кількість магнію, необхідного для їх виконання, і навіть рекомендується в певних випадках приймати добавки, щоб уникнути недоліків та захистити здоров’я кісток.

Значення магнію для кісток

Коли ми говоримо про здоров’я кісток та поживні речовини, перше, що спадає на думку, - це кальцій, важливий елемент формування кісток, оскільки від цього залежать їх формування та щільність, а отже, і сила. Вітамін D також важливий, оскільки він допомагає нормальному засвоєнню кальцію в кишечнику та сприяє його всмоктуванню в новій кістці. Однак, хоча про це менше говорять щодо здоров’я кісток, магній також виконує дуже важливу функцію, оскільки, крім того, що він є структурним елементом кістки (в них знаходиться 60%), він відіграє важливу роль як у вмісті кальцію транспорт і обмін речовин.

З цієї причини дефіцит магнію є важливим фактором ризику для остеопорозу, захворювання, яке зустрічається особливо серед жінок старше 50 років і характеризується низькою щільністю кісткової тканини та наслідком її крихкості.

На додаток до цього впливу на здоров'я кісток, тривалий дефіцит магнію призведе до безлічі проблем зі здоров'ям, таких як підвищений ризик діабету та гіпертонії та навіть мігрені. Крім того, спостерігаються такі симптоми, як втрата апетиту, нудота, блювота, втома і слабкість, оніміння, поколювання в кінцівках, м’язові судоми або порушення серцевого ритму.

Коли доповнювати

Хоча апріорі більшість харчових добавок безпечні, і їх прийом, як правило, не створює проблем зі здоров’ям, незважаючи на те, що вони в них не потребують, брати їх самостійно не зручно, без рецепта медичного працівника. Магній не є винятком, і добавки магнію, як правило, не потрібні, за невеликим винятком. Тобто, якщо наша дієта збалансована, малоймовірно, що ми маємо дефіцит цієї поживної речовини, якої нам потрібні різні добові кількості залежно від віку та життєвого моменту. Наприклад, дитині до трьох років потрібно лише 65 мг на день, тоді як дорослий чоловік або вагітна або годуюча жінка може перевищувати 400 мг.

Щоб уникнути дефіциту, ми можемо включати в свій раціон продукти, багаті магнієм, такі як булгур - крупа, що містить найбільше магнію, ячмінь, кукурудза, рис ... і взагалі цільні зерна, а також деякі фрукти, як банани, авокадо та абрикоси; бобові взагалі і трохи овочів, такі як шпинат або зелений буряк, а також сухофрукти.

Включаючи ці продукти в раціон харчування, навряд чи ми маємо дефіцит магнію. Тим не менше, бувають випадки, коли засвоєння магнію зменшується через деякі проблеми зі здоров’ям або коли дієта, якої вони дотримуються, може припускати певний дефіцит. У цих випадках лікар порекомендує добавки з магнієм, такі як:

• Шлунково-кишкові захворювання, такі як хвороба Крона або целіакія.

• Цукровий діабет тип 2

• алкоголізм затягнув

Дієти, багаті вітаміном D, кальцієм або білком, також збільшать потребу в магнії.

Отже, прийом добавок магнію не зробить нас міцнішими, якщо наш раціон включає необхідну кількість.

Навпаки, надлишок кількості може спричинити діарея, блювота та кишковий дискомфорт і навіть протипоказаний у деяких випадках, таких як ниркова недостатність, і може взаємодіяти з ліками такі як діуретики, антибіотики, бісфосфонати (при остеопорозі) або препарати, призначені для рефлюксу.

Тому перед тим, як приймати будь-які добавки, нам слід проконсультуватися зі спеціалістом та ознайомитися з рекомендаціями Іспанського агентства з безпеки харчових продуктів (AECOSAN) щодо відповідального використання цих продуктів у його Декалозі щодо відповідального споживання харчових добавок.

Відповідно до критеріїв Більше інформації