Вміст білка в раціоні не слід скорочувати лише спортсменам. Вони потрібні вам, щоб мати змогу функціонувати сповнені енергії, не відчуваючи, що вам все ще чогось не вистачає.
Білки - це другий за важливістю компонент організму після води. Якщо ми не дамо їх організму в раціоні, він компенсує їх по-іншому і дасть вам знати, що йому чогось не вистачає. Найпоширеніший прояв дефіциту - посилення почуття голоду та сильний апетит до солодощів.
Як охороняти свої доходи?
Для оптимального споживання додайте білок до кожного прийому їжі або включайте їх у раціон принаймні 4 рази на день. Однозначно неправда, що 100 г м’яса забезпечать нас 100 г білка! Скільки їжі це представляє?
Ви повинні вживати від 10 до 15% білка на день, при зменшенні дієти до 25% від загальної дієти. Однак перетворити за вагою набагато простіше - на кожен кілограм ваги потрібно з’їдати не менше грама білка. Отже, якщо у вас 70 фунтів, вам слід приймати принаймні 70 грамів білка.
Де їх шукати скрізь?
Доросла людина повинна мати близько 20 грамів білка в основному прийомі їжі. "Ця вага відповідає приблизно 80 грамам смаженої курки, 4 яйцям, звареним круто, 500 грамам йогурту або більше, ніж одній упаковці шинки", - говорить дієтолог і дієтолог PhDr. Кароліна Главата.
Спробуйте відредагувати своє меню за допомогою таблиці:
Білки в продуктах харчування тваринного походження
Тип їжі
Вміст білка (100 г)
Ейдам 30% tvvs.
Сир
Йогурт
М'ясо, риба
Моцарелла
Сир Оломоуц
Ковбаси
Пармезан
Шинка найвищої якості
Твердий сир
Яйця
Білки містяться в основному в м’ясі та яйцях, але їх рослинні джерела, такі як горіхи та бобові, також корисні.
Білки в продуктах рослинного походження
Тип їжі
Вміст білка (100 г)
Брокколі
Цільнозерновий хліб
Сочевиця (у сухому стані)
Квасоля (у сухому стані)
Горох (сухий)
Зелений горошок
Мигдаль
Борошно без глютену
Борошно цільнозернове
Гладке борошно
Кукурудзяне борошно
Рисове борошно
Паростки пшениці
Натуральний рис
Тофу
Не можете встигнути? ►План B
Звичайно, краще, якщо ви складаєте повноцінне харчування на сніданок і готуєте їх самостійно, але також добре мати план Б, щоб ви не були позбавлені енергії від білка навіть у дні, коли ви не можете наздогнати вранці. На ринку білкові батончики та вівсяна каша підходять для швидкого порятунку. Вони поєднують рослинний білок (18%) і популярні суперпродукти, такі як насіння чіа.
Вони будуть годувати вас протягом тривалого часу, тому загалом їжа з більшим вмістом білка є набагато кращим вибором, ніж багата цукром, така як випічка або печиво, після чого незабаром голод знову з’явиться. Однак, вибираючи їх, прочитайте етикетки із складом, вмістом цукрів та жирів.
Це може бути ти
інтерес
На розсуд депутатів наші малі почнуть доплачувати?
Енергійна Гіза Окова страждала від вен. Вона вирішила діяти, коли хтось виросте, як яйце
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?
Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.
MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.