Дієти без професійного нагляду є звичними в наші дні, коли на початку нового року ми прагнемо позбутися зайвих кілограмів. Дослідження, проведене дослідниками з Університету Отаго, проаналізувало ефективність різних дієт, дійшовши висновку, що голодування може призвести до більшої втрати ваги, але середземноморська дієта найпростіша у дотриманні та підтримці з часом.

може

Найкраща дієта: та, яку ви зможете підтримувати з часом

Для того, щоб знати ефективність дієт, які включають голодування два рази на тиждень, середземноморська дієта та модифіковане палео включаючи щоденну порцію зерен або бобових та деяких молочних продуктів, експерти проаналізували дані 250 учасників, які обрали дієту, яку вони хотіли дотримуватися, і вони не мали спостережень з боку дієтолога.

Їм дали вказівки щодо прожиткового мінімуму хто виконував би, а потім продовжував втручання в поодинці в реальному світі та без професійної допомоги.

Результати показують це всі варіанти дійсні для схуднення, це значною мірою залежить від того, хто застосовує їх на практиці. Однак рекомендується, щоб це була дієта, яку ми можемо підтримувати з часом, оскільки ті учасники, які продовжували втручання через рік, мали більші переваги для здоров'я.

Через 12 місяців у тих, хто обирав дієти з періодичним голодуванням (калорії обмежуються до 25% від звичайної енергетичної цінності у два дні тижня) було більше втрата ваги, втрачаючи в середньому 4 кіло. Ті, хто дотримувався середземноморської дієти, втратили в середньому 2,8 кілограма за той самий період часу, а ті, хто дотримувався палео-дієти, втратили 1,8 кілограма.

так, добре постні дієти сприяли чудовому схудненню, середземноморська дієта була найпростішою і той, який, найімовірніше, буде підтримуватися з часом, покращуючи артеріальний тиск і глюкозу в крові.

Враховуючи, що учасники, які продовжували дієту протягом 12 місяців, втратили найбільше ваги, дослідження робить висновок, що вона є ключовою вибирайте стійку дієту з часом, тобто якого ми легко можемо дотримуватися.

Хоча в цьому дослідженні використовували дієти без професійного моніторингу, наш обов'язок повідомити про це за допомогою дієтолога завжди легше вибрати підходящу альтернативу нам або виконайте індивідуальний план схуднення, який, таким чином, є стійким з часом.