Останнім часом піст набуває багато сили та популярності, і якщо його використовувати розумно, то настійно рекомендується харчова стратегія, коли ми знаходимось на стадії визначення, і остерігайтеся, на останньому важливо підкреслити, Я не рекомендую включати голодування, коли метою є набір м’язової маси, Оскільки за рахунок зменшення вікна годування вам буде коштувати набагато більше, щоб споживати необхідні калорії, і ви також почуватиметеся більш роздутим.
Навіть незважаючи на це, багато людей, які використовують або вважали використання періодичного голодування як стратегії зменшення споживання калорій на етапі визначення, бояться, чи не спричинить це втрату м’язової маси.
Піст приносить нам багато переваг, таких як:
- Краща чутливість до інсуліну.
- Підвищує рівень UCP3, що призводить до сильного окислення жирних кислот м’язом.
- Допомагає вам бути більш зосередженими.
- Знижує рівень тривожності, стресу та депресії.
- стимулює аутофагію (система переробки нашого організму).
- Допомагає споживати менше калорій, тому вам буде легше втрачати жир.
Ми також можемо виділити той переривчастий піст підвищує рівень гормону росту (що допоможе нам підтримувати м’язову масу), рівні глюкагону (що допоможе нам втратити жирові відкладення) і стимулює ліполіз, Отож коротше, піст ставить нас у вигідне становище для втрати жиру в організмі.
Якщо ви сумніваєтеся, чи не спричиняє голодування втрату м’язової маси, давайте подивимось на різні дослідження:
У цих двох дослідженнях (1,2) було помічено, що голодування є життєздатним варіантом, коли мова йде про втрату жиру при збереженні м'язової маси, учасники підтримували м'язову масу при втраті жиру, в одному з двох досліджень також було відзначено, що зниження серцево-судинний ризик.
З іншого боку, у цих двох дослідженнях (3,4), проведених на культуристах, які практикують Рамадан, був зроблений той самий висновок: учасники втратили вагу тіла, але не м’язову масу, у цьому випадку результати досліджень більш екстрапольовані, оскільки учасники мали досвід тренувань, а у випадку з початківцем, який щойно тренувався, втрата м’язової маси навряд чи відбудеться.
Важливо підкреслити, що обмеження калорій (особливо коли воно дуже агресивне) може призвести до втрати м’язової маси, але доки ми підтримуємо достатнє споживання білка, робимо силові тренування та добре регулюємо калорії, включаємо такі стратегії, як періодичні піст не представляє для нас небезпеки, ми не втрачаємо м’язи.
Одне з найбільших переваг голодування, як я вже згадував раніше, полягає в тому, що воно безпосередньо допомагає зменшити споживані калорії, тому настійно рекомендується для етапу визначення, у наступній статті ми поговоримо про різні протоколи голодування та більш практичні рекомендації, щоб ви могли це виконувати та включати у свій повсякденний день.