МАДРІД, 16 грудня (INFOSALUS) -
Ожиріння є хронічним захворюванням із епідемічною тенденцією у західному світі. В Іспанії це вже зачіпає 22,9 відсотка населення. А якщо додати людей із надмірною вагою, це зачепить майже половину іспанців (47,8%), згідно з даними Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN).
Цієї середи, 16 грудня, День боротьби з ожирінням відзначався під гаслом "Менша вага, менший тягар", який у цьому виданні присвячений ризику остеоартриту, який до семи разів більший, ніж людям із зайвими кілограмами.
Побоюючись, що цей показник збільшиться, особливо з огляду на поступове старіння населення, ця організація розробила декалог, щоб підтримувати вагу якомога ближче до норми, знижувати ризик остеоартриту та покращувати біль, функціональність та якість життя пацієнтів, які вже страждають від цього:
1. Контролюйте розмір своїх порцій. Їжте «потроху від усього» в міру.
2. Будь активним. Ходьба щонайменше 30 хвилин на день.
3. Їжте фрукти та овочі щодня.
4. Обмежте фаст-фуд.
5. Уникайте їсти перед телевізором або комп’ютером
6. Їжте повільно і, коли тільки можете, з родиною чи компанією.
7. Обмежте смажене і побите.
8. Вгамуйте спрагу водою: зменшіть споживання вина та пива.
9. Помірний вміст білого цукру, солодкої їжі та солодких напоїв.
10. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до спеціалізованого медичного працівника.
- За словами експерта, вживання 500 калорій менше щодня достатньо для схуднення
- Як схуднути в тренажерному залі вправи для схуднення
- Як швидко схуднути, роблячи кардіо кардіо, щоб схуднути
- Періодичне голодування, здоровий варіант схуднення The CoCo
- Як схуднути Поради щодо схуднення та спалювання калорій