Скільки калорій потрібно на день?: Якщо ви все ще не знаєте, які ваші добові потреби в калоріях, ця стаття буде представляти великий інтерес, тому що ми покажемо вам, як ви повинні їх розрахувати.

Калорії, необхідні для підтримки життєво важливих функцій

З цієї платформи ми неодноразово згадували про це калорії не повинні бути найважливішим фактором нашого раціону і це, звичайно, найкращий спосіб виконати a здорове та збалансоване харчування це не підрахунок калорій.

скільки

Однак для задоволення наших харчових потреб важливо знати, скільки калорій потрібно нашому тілу, тоді це буде нашим завданням забезпечуйте ці калорії за допомогою якісної їжі які надають переваги нашим Здоров’я та оздоровлення.

Першим кроком до знання калорій, які вам потрібні щодня, є розрахувати базальну швидкість метаболізму (BMR). Цю норму можна визначити як калорії, які наше тіло споживає у спокої лише для того, щоб мати можливість підтримувати свої життєво важливі функції.

Для цього розрахунку існує кілька формул, серед яких найбільш використовуваними є рівняння Гарріса-Бенедикта, найпростіші варіанти:

  • Чоловіки: BMR = (10 x кг ваги) + (6,25 x cm висоти) - (5 x вік у роках) + 5
  • Жінки: BMR = (10 x кг ваги) + (6,25 x cm висоти) - (5 x вік у роках) - 161

Як приклад нижче ми покажемо розрахунок BMR для 30-річного чоловіка, зростом 180 сантиметрів і 80 кг. вага тіла:

  • TMB = (10 x 80) + (6,25 x 180) - (5 x 30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780 калорій

Суб'єкту прикладу потрібно 1780 калорій лише для належного підтримання життєво важливих функцій свого організму, очевидно, щодня вам буде потрібно більше калорій, щоб без проблем провести свій день, отже, потрібно буде враховувати ступінь їх фізичної активності.

Обчисліть необхідні добові калорії на основі фізичних вправ

Після того, як було розраховано мінімальне споживання організму, настав час визначити необхідні калорії на основі способу життя:

  • Сидяче життя або мало фізичних вправ: BMR x 1.2
  • Легкі вправи (1-3 рази на тиждень): BMR x 1375
  • Помірні фізичні вправи (від 3 до 5 разів на тиждень): BMR x 1,55
  • Інтенсивні вправи (6-7 разів на тиждень): BMR x 1,725
  • Дуже інтенсивні вправи (подвійні або дуже важкі тренування): BMR x 1,9

Беручи попередній приклад, якщо цей чоловік відвідував тренажерний зал 4 рази на тиждень, обчислення калорій, які йому знадобляться щодня, проводилося б таким чином:

  • Щоденна підтримка калорій: BMR x 1,55 = 1780 x 1,55 = 2759 калорій

Ви повинні це розуміти цей розрахунок не повинен бути визначальним фактором у вашому раціоні, оскільки він є приблизним, насправді, м’яса м’язова маса безпосередньо пов’язана з BMR, чим більше м’язової маси в організмі, тим більше калорій воно буде спалювати. Іншим аспектом, який впливає, є клімат, оскільки в холодному кліматі BMR зростає.

Однак, знаючи, скільки калорій потрібно на день, ви зможете краще організувати свій раціон та внесок макроелементів, так само, ці знання є важливими як для схуднення, так і для набору м’язової маси.

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень